PITT-Trainingslog Muckibär

Siehste Kumpel hatte ich Dir ja schon im K.F. damals gesagt, dass Du bei einer langsameren Ausführung um Welten mehr spüren wirst .... insgesammt sieht das WO gut aus, würde Dir aber dennoch anraten, die Flys am Ende des Brusttrainings zu machen, NACH dem Maschinendrücken ...alle Drück-Übungen sind Masseübungen und idealerweise sollte man erst auf Masseübungen setzen Formübungen wie Flys, Cablecross kann man dann fein am Ende machen, wenn man ohnehin net mehr die Luft für schwere Sätze hat :ja:

Genau das hab ich auch gesgat Jordi :ja:

Aber Muckibär wollte nen Plan nach POF und Eggi hat ihm das so empfohlen.

Wer oder wat ist POF??

Ich kopier dir mal kurz was rein wnen Muckibär erlaubt, wenn nicht dnan wieder löschen kein Problem!

Das Flexionspositionen -Trainingssystem (POF), erfunden von Steve Holman, beinhaltet, dass für jede Körperpartie Übungen in der Mittelradius-, Stretch- und Kontraktionsposition ausgeführt werden. Unter Flexion versteht man die Beugung eines Gelenkes, während der Zielmuskel kontrahiert wird. Die Flexionsposition ist die Ebene, auf der der Muskel kontrahiert.
Dazu ein Beispiel: Beim Engbankdrücken wird der Trizeps trainiert. Der Oberarm befindet sich auf der mittleren Ebene des Trizeps - Flexionsbogen, wenn der Trizeps kontrahiert. Es handelt sich um die Mittelradius-Flexionsposition.

Steve Holman verfügt nach eigener Aussage nur über unterdurchschnittliche Gene („Meine Gene sind nicht die schlechtesten, die es gibt, aber in jedem Fall unter dem Durchschnitt“ Sport Revue 3/03, S.93). Er ist der Ansicht, dass Menschen mit einer ähnlichen genetischen Benachteiligung mehr Sätze machen müssen, um jeden Muskel über den gesamten Flexionsbogen zu trainieren um so alle Fasern erreichen zu können. Hardgainer sind per Definition nicht dazu in der Lage eine große Anzahl von Muskelfasern zu kontrahieren, d.h. sie verfügen über eine schlechter ausgeprägte neuromuskuläre Effizienz. Wobei wir wieder bei der „höheren“ Satzzahl und verschiedenen Trainingswinkeln wären.
Zu den Trainingswinkeln: „Kontraktions- und Stretchpositionsübungen optimieren die Übertragung von Nervenimpulsen und bringen den Muskel bei, härter zu kontrahieren“ (Sport Revue 3/03; S.101)
Nur genetischen Ausnahmen, wie z.B. Mike Mentzer, sind in der Lage „bei jedem beliebigen Satz eine sehr hohe Anzahl schnell kontrahierender Fasern zu aktivieren“ (Sport Revue 3/03, S. 96)

Kurz gesagt: Es müssen mehr Sätze und verschiedene Trainingswinkel angewendet werden, damit man trotz durch- bzw. unterdurchschnittlichen Genen alle Muskelfasern zur Kontraktion bringt.

Dies wiederum soll nicht bedeuten, dass man zwangsläufig einen vollumlastigeren Trainingsplan erstellt. Das POF -System lässt sich ebenso auf ein Heavy Duty – Programm übertragen.

Fazit:
Durch die Mittlere-, Stretch- und Kontraktionspositionen wird der Muskel aus allen Winkeln belastet. Man benötigt hierfür weder ein erhöhtes Volumen (1-2 Sätze in der Strecht- bzw. Kontraktionsposition reichen vollkommen aus) noch ist das POF –System als eine Intensitätstechnik zu sehen. Es ist vielmehr ein System, das sich auf fast alle Techniken und Methoden anwenden lässt und zu sehr guten Ergebnissen zielen kann. Man kann bei der Anwendung nicht viel falsch machen und es durchaus auch dauerhaft verwenden (am besten mit wechselnden Techniken).

Das ich mal was kenne, was der gute alte Jordi nicht kennt (kennt er bestimmt, vielleicht grad nicht vom Namen her) :D. Würd mich aber auch mal interessieren was Du davon hällst

Doch das System kenne ich schon... nur irgendwo wirds mit der Zeit mit den permanenten Foren-Abkürzungen zu bunt!! Logo, wenns Wörter sind, die tag ein tagaus durch Forum grasieren, bläuen sich Abk. ein!! Aber bei Begriffen, die eher selten vorkommen, finde ich solche Abkürzungen nervig, wenn man erstmal hinterfragen muss, WAS gemeint ist!!

Zum System... ich habe von diesem System damals durch ne Zeitschrift Wind bekommen (meine es war ne Flex) wo allerdings 2 oder 3 Seiten später stand, dass beim BB-Training Flexionspositionen zu vermeiden sind, da in einer Flexionsposition die Gelenke zum Teil die Muskeln entlasten!! So ist bei den Kniebeugen eine Flexionsposition erst dann gegeben, wenn die Kniee KOMPLETT gestreckt sind und somit würde dies eine temporäre Entlastung der Muskeln bewirken, wenn die Gewichte von den Gelenken - was bei Flexionspositonen bei drückenden Übungen der Fall ist - gestützt werden.... und da damals der kleine Jordi bereits wusste, das während eines Satzes der Muskel gänzlich gespannt bleiben sollte, hat er es gar net angetestet!!

Zitat von Muckibär

Übrigens, ich habe einen tierischen Muskelkater!

Bist ja auch der Mucki(kater)bär

Zitat von Muckibär

Aber was jetzt?
Demnach umstellen?

Ist wie immer Ansichts-/Geschmackssache

Glaub Eggi schwört darauf. Persönlich wirst Du´s erst wissen wenn Du´s testest ;).

Gruß PhoeniX