PITT-Trainingslog Muckibär

So liebe Leutz.

Der Arm hat gehalten und ich konnte normal trainieren. Bin echt happy :freude:

Habe mit der 3. Woche des Trainings begonnen

3. Woche: geringes Gewicht 70% schnelle WH (1 +1)je 3 Sätze a 7 WH ( max.1 Min. Pause zwischen den Sätzen)

1. Tag Brust / Schulter / Rücken

Schrägbank KH - Drücken - 15 kg

Flachbank KH - Drücken - 20 kg

KH - Schulterdrücken - 12,5 kg

KH - Seitheben - 7,5kg

Schulterheben a. Kabel - 70kg !? (10 Pl. a 2,5 - 9 Pl a 5)

Maschinenrudern - 55kg

Latziehen mit V-Griff 50kg

Bis hierhin habe ich 35 Minuten gebraucht!!!! Also hochintensiv trainiert.

Bauch - Crunches mit Aufrollgerät 3 x 20

Rückenstrecker Masch. 3 x 30 mit 30kg

Abschluß: 30 Min Laufband schnelles gehen - 7% Steigung.

Das Training hat ganz schön gepowert und ich hoffe, dass es ohne Verletzung weitergeht.

:heiss: Geil! Geiler! Supergeil – so soll Training sein und so war es heute.
Ich konnte relativ früh trainieren (17.30Uhr) und das Wetter ist super. Lecker warm,
so zwischen 23 – 25 Grad.
Da macht es direkt doppelt soviel Spaß :sport: und der Pump war heute auch überwältigend. :yau:
Laut Programm mussten die Haxen und Arme dran glauben.

3. Woche: geringes Gewicht 70% schnelle WH (1 +1)je 3 Sätze a 7 WH ( max.30 Sek. Pause !!!! zwischen den Sätzen)
Zusätzlich je ein Aufwärmsatz

2. Tag – Beine / Arme

Kniebeugen in der Multipresse - 65 kg
Beinpresse - 109 kg
Beinstrecker - 45 kg
Beincurls liegend - 40 kg

Bizeps-Maschinencurls - 20kg (keine komplette Streckung, nur 2/3 mittlerer und oberer Bereich um den Unterarm zu schonen.)
Beidarm. Kabelcurls von oben 17,5 kg

Triz.-drücken ü. Kopf am Seil 25 kg
Reverses Trizepsdrücken a. Kabel 15 kg

Insgesamt 24 Sätze in 35 Minuten durchgezogen. Volle Power und hoch intensiv.

Danach
Twister (Maschine)-Rumpfdrehen 3 Sätze a 30 WH
Hyperext. – 2 Sätze a 15 WH.

Das Training hat voll gepumpt. Ich fühl mich richtig gut. Habe jetzt meinen Whey-Shake drin und gleich gibt es Steak vom Grill!!! :fastfood: Keine Grillkohle sondern vom Gusseisernen Elektrogrill. Mmmph. :fastfood:

Nächste Einheit ist jetzt erst am Samstag, da ich vorher leider nicht kann. Bin aber jetzt schon :heiss: drauf.

Ja, so habe ich es geplant. Mein Fazit zu dem Sondertraining will ich am Ende der 4. Woche geben. :blah:

Mein weiteres Vorgehen ist schon in Planung (in Abstimmung mit Jordi). Hierzu werde ich Ende nächster Woche einen neuen
Trainingslog eröffnen. :yau:

Kleine Zwischeninfo! Habe mir jetzt auch einen Fettclipper zugelegt und die ersten Messungen haben

Ergebnisse zwischen 16% und 18% ergeben. Na wenn dat nix is! =)

Heisst also: weitermachen :mukkies:

So, letzter Tag 3. Woche.
Heute musste ich mich, bei dem granaten Wetter, ins Studio schleppen. Zumal ich gestern noch ein Golfturnier (4 1/2 Std) gespielt habe.
Dementsprechend schwer habe ich mich mit den Gewichten getan. Lief aber trotzdem super. Hab geschwitzt wie sonst was.
1,5 Liter Elektrolüde getrunken.

3. Woche: geringes Gewicht 70% schnelle WH (1 +1)je 3 Sätze a 7 WH ( max.30 Sek. Pause !!!! zwischen den Sätzen)
Zusätzlich je ein Aufwärmsatz

3. Tag – Brust / Schultern / Rücken

Bankdrücken a. Multipresse - 65kg / 55kg / 55kg

Schrägbank KH- Drücken - 15 / 17,5 / 15

Schulterdrücken Maschine - 25 / 25 / 25

Vorg. Seitheben a. Kabel einzeln - 10 / 10 / 10

Latziehen z. Brust - 45 / 50 / 50

KH-Rudern - 22,5 / 22,5 / 22,5

reverses Latziehen - 40 / 45 / 50

Shrugs a. Kabel - 50 / 60 / 60

Hiefür habe ich rund 50 Min gebraucht

Bauchcrunches liegend 3 x 30 WH

Cardio 30 Min schnelles Gehen bei 7 Grad Steigung

Insgesamt war ich zufrieden mit dem Verlauf.

Am Montag geht es dann in die letzte Runde. Mit 21er!!

So nochmals nachgemessen (hat meine Holde gemessen) Insgesamt 3 x 3 Messungen nach

7-Falten Formel nach Jackson-Pollock

Ergebnis 18,4%!!

Ist doch schon prima für so einen Altsack wie mich.

Heute war der Start für die letzte Woche. Geplant waren alle Übungen als 21er in der Form von 7 WH schnell, 7 WH langsam (Kadenz 7 – 7!?) 7 WH normal (Kadenz 2 – 2). Plan heute
Brust / Rücken
Schrägbankdrücken – Multipresse
Die ersten 21 WH mit 35 kg, danach zitterten die Arme, der Trizeps brannte aber kein Pump auf der Brust.
Für den nächsten 21er das Gewicht auf 25kg!!? reduziert. Mit dem gleichen Ergebnis
Noch mal 21 WH mit dem gleichen Gewicht. Keine Kraft mehr in den Armen, aber kein Pump in den Titten.
Jetzt folgte das gleiche Spiel mit KH-Flachbankdrücken. Gewicht nur 7,5kg. Nach drei Sätzen war ich fix und fertig. Ergebnis das gleiche. Arme absolut platt, aber kein Pump in der Brust. :nein:

Nach einer fünfminütigen Pause war mir klar, dass ich das geplante Training so nicht durchstehen würde. :gruebel: Hinzu kam, dass bei uns um 19 Uhr noch gut 28 Grad waren.

Also habe ich entschieden den Plan abzubrechen und mit einem normalen, gemäßigten Programm vorzusetzen. Habe dann wie folgt weiter trainiert:
Maschinendrücken hoher Sitz 3 Sätze mit 40 kg je 10 WH
Vorg. Rudern a. Multipresse 3 Sätze 45 kg je 8 WH
Latziehen z. Brust br. Griff 3 Sätze 50 kg – 10/10/8 WH
Sitzendes Rudern a. Kabel 3 Sätze 45 kg – 12WH, 50 kg – 10 / 10 WH

Das Restprogramm hat voll geknallt! Danach war ich absolut platt.
Kein Bauch mehr, kein u. Rücken mehr und vor allem kein Cardio mehr.
Aber das hat noch voll Spaß gemacht. :freude:
Jetzt rund 2 Std. nach dem Training bin ich soweit und kann ich wieder schreiben. :schreiben:

Aufgrund der heute gemachten Erfahrung werde ich das 4 Wochenprogramm hiermit abbrechen. Mit Sicherheit war es eine interessante Erfahrung, mit den verschiedenen Kadenzen zu arbeiten. Aber ich muss das nicht wieder haben. Einzelne Übungen mit unterschiedlichen Kadenzen ins normale Programm einzubauen ist vielleicht nicht schlecht.
Vielleicht werde ich in Zukunft von der Erfahrung profitieren.

Am Mittwoch steige ich dann in meinen neuen Trainingsplan ein. Siehe hierzu den entsprechenden Log. Werde dann hierüber berichten. In den nächsten 2 – 3 Wochen habe ich wahrscheinlich nicht soviel Zeit um regelmäßig zu posten. Aber der Muckibär ist und bleibt am Ball.

Werde meinen Trainingslog dann ab Mittwoch entsprechend umbenennen.

Dank für Deine Worte.
Freue mich auch schon auf das nächste Training. :freude:
Die Motivation hat mit Sicherheit nicht gelitten. :heiss: