Trainingslog von PhoeniX

Dank Dir Jordi .

1.
Auftrechtes Rudern ersetzen durch Shrungs.

2.
L-Flys vor Shrungs - geht naürlich klar - hätt ich auch selbst drauf kommen sollen :rolleyes:.

3.
Bauch hat schon gut gezogen & musste zwischendurch schon als mal tief Luft holen ;). Deine Vorschlag habe ich auch mit Lösung 1 "Die 4x30WH beibehalten und ggf. Spitzenkontraktionen häufen" ungefähr auch gemeint. Werd das Bauchworkout also genau so beibehalten und anstatt der Quantität die Qualität erhöhen.

4.
Werd den Überschuß noch etwas anheben & die Sache beobachten. Mach ich dann so lange bis ich eine langsame aber stetige Tendenz nach oben feststelle (erhöhen, 4 Wochen beobachten, erhöhen, usw. ...). Was ich (immer noch nicht :rolleyes: ganz) verstehe ist - mit nem Überschuß - wenn auch gering - müsste ich doch gleich etwas Gewicht zulegen. Überschuß = Gewichtszunahme. Selbst bei einem geringen Überschuß müsste das Gewicht doch gering ansteigen - oder nicht ? Oder verbrennt der Körper jetzt einfach mehr, weil ihm mehr Narungsenergie zur verfügung steht = z.B. höhere Intensität beim Train ? Merke nämlich, dass die Intensität seither besser wird ...

Gruß PhoeniX

Zitat von JordiRieger

... bis Du im anabolen Zustand bist

Ja und da haben wir wieder den Salat :rolleyes:. Ich merke nicht so schnell ob das Muskelmasse oder Fett ist was ich da aufbaue

Überhaupt blick ich bei Metabolismus, Anabolismus, Katabolismus, NADPH, Adenosintriphosphat, Antioxidantien, GSH, ... & Co. noch ned wirklich so durch :gruebel:. Die Grundlagen um was es geht sind mir einigermaßen klar, aber wie das alles wirklich finktioniert .... bin halt kein Biochemiker ;).

Gruß PhoeniX

Bauchtrain am Donnerstag war warscheinlich doch ein bissl too mutch. Gester war noch alles OK, aber heute konnte ich fast nicht aufstehen. Hoffe, dass legt sich ein bissl wenn ich ne Weile wach bin, sonst kann ich heute nicht viel werkeln.

P.S. Heute satte 8 Stunden geschlafen (ist mein guter Vorsatz für den Urlaub)

Puh, Samstag ist auch wieder geschafft. Ist immer besonders hart weil Samstag ist immer Werkeltag - heute war hauptsächlich Holzspalten dran - und Rücken/Bizeps ist ja auch ned grad das leichteste Workout. Um so erfreulicher, dass es so positiv gelauf ist - bekomm ja so langsam vor mir selbst Angst :D. Merk erst, was das vorher für ein Micky-Maus-Training war und, dass es jetzt endlich wirklich zur Sache geht :P. Nur - ob ihrs glaubt oder nicht - ich alter Specki hab so langsam Probleme das ganze Essen rein zu bekommen. Soll/will ja noch 200kcal raufpacken :rolleyes:. Klar in Schokolade währ das wohl kein Problem, aber das gesunde Zeug muss man immer erst richten und da bin ich als mal etwas zu abgelenkt dafür (man könnte auch manchmal faul sagen ...).

Aber jetzt genug :blah: und ab zum Trainingsverlauf:

Samstag, Rücken/Bizeps, 90min (inkl. 5min Cross-Aufwärmen, 2 Aufwärmsätze, 5min Cross-Abwärmen)

Latziehen, weit, OG - 3S. 8-10WH: (AWS)10x5,25P, (AWS)10x7,25P, 9x10,5P, 10x10,5P, 10x10,5P (erst erh., n.W. wieder erh. auf 10,75P) :freude:
Klimmzüge, eng, UG - 3S. 6-8WH: 7, 6, 6 (+1) (noch ohne ZG)
Rudern vorgebeugt - 3S. 10-12WH: 2x12x4,75P, 2x12x4,75P, 2x12x4,75P (erst erh, n.W. wieder erh. auf 4,75P) :freude:
Kreuzheben - 3S. 6-8WH: 8x110kg, 8x110kg,8x110kg (erst erh, n.W. wieder erh. auf 112,5kg) :freude:
Hammer-Curls - 2S. 8-10WH (1. mal statt eingedrehte Curls): 2x8x20kg (+2x1), 2x7x20kg (+2x1)
Scott-Curls - 2S. 6-8WH: 8x36,5kg, 8x36,5kg (erst erh., n.W. wieder erh. auf 37,5kg) :freude:
Kabel-Curls - 1S. 10-12WH: 12x4,25P (erst erh., n.W. wieder erh. auf 4,5P) :freude:

Eins noch. Hatte doch letzte Woche solche Armschmerzen nach dem Bizeps-Train, vermutlich von den neuen Hammer-Curls. Heute ist gar nichts in der Art. Gewöhnt sich der Körper so schnell dran :gruebel: ?

Gruß PhoeniX

Danke MaT ;). Bei DIr läufts aber blad auch wieder noch besser. Mach DIr keinen Kopf .

So Jungs,
jetzt erst mal das fehlende Train von gestern - naja, es ging einigermaßen ... :

Monatg, Brust/Trizeps, 75min (inkl. 5min Cross-Aufwärmen, 2 Aufwärmsätze, 5min Cross-Abwärmen)

BD sitzend an der Maschine - 3S. 8-10WH*: (AWS)10x6,50P, (AWS)10x7,50P, 8x11P,9x11P, 7x115P (erst erhöht, n.W. wieder erh. auf 11,5P*)
30°-Schrägbank KH - 3S. 10-12WH: 12x20kg (+0), 12x20kg (+2), 10x20kg (+0) (n.W. erh. auf 21kg) :freude:
Fliegende auf der FB - 3S. 12-15WH: 14x12,5kg (+3), 8x12,5kg (-1), S.7x12,5kg (+1)
Trizepsdrücken mit V-Griff - 3S. 8-10WH: 8x5,5P, 8x5,5P, 8x5,5P (neues erh. Gewicht)
Kickbacks einarmig am Tau - 1S.10-12WH: 2x11x1,5P (+2x2)
Kickbacks zweiarmin über Kopf am Tau - 1S.12-15WH: 12x4,25P (neues erh. Gewicht)

* Nächste Woche werde ich die WH für Maschinen-BD von 8-10auf 6-8 reduzieren um neue Reize zu setzen. Eigentlich was mal sogar 2-6WH besprochen, will aber erst mal austesten ob 6-8 vielleicht auch schon was bewirkt. Wenn ich kann ich´s ja immer noch runter schrauben ....

Werd doch irgendwann mal noch die Titten in den Grff bekommen :rolleyes: ...

Gruß PhoeniX