Wieviel Steigerung sollte sein ?

es kommt nicht darauf an wieviel du drücken kannst,viel mehr wie du das gewicht hochdrückst klar kann man zb 90 kg hochbringen, wenn du dann aber vom ausgestreckten arm bis in die hälfte gehst dann wieder hoch - also quasi nur in der oberen hälfte drückst , wo bleibt dann die volle kontraktion auf die Brustmuskeln... ? Es gibt Profis die trainieren mit ziemlich wenig Kilos erreichen aber trotzdem viel (also wie du schon sagst lass dir zeit und für die übungen lieber richtig aus...)

Dextrose? ja , nach dem training in einem shake ... 0,5g pro kg

Abends zu trainieren ist halt so ne Sache ob du ein Nachtmensch bist oder nicht, manchen fällt leichter manchen schwerer - ist individuell...

falls du noch keinen Ernährungsplan hast, dann liess dich doch mal im ernährungsforum ein und erstell dir einen , anschließend kannst du ihn ja hier posten und man kann dir weitere vorschläge machen (mein tip :P)

ansonst bye und viel erfolg

PhoeniX:

Ich selbst, nehme das nicht so ernst, und fixier mich nicht so darauf, das ich 2,5kg steigere, den irgendwann geht das nicht mehr gut, und du fängst vlt an UNTERBEWUSST abzufälschen, was nur kontraproduktiv wäre.

Wichtig ist (finde ich) das man sich steigern kann (WHs) und Whs kann man immer eingrenzen (zb 8-12) und wenn man über die 12WHs hinausgehen kann, dann kann man sich steigern so seh ich das.

Und wie du schon gesagt hast, Geduld, Rom :blah: :lach:

Könntest, wenn du die Gelegenheit dazu hast, mal ein Video von dir machen, dann kann man das ganze besser analysieren.

Gute Nacht noch Leute :muede:

Von Dextrose und KH-Zufuhr im Allgemeinen vor und während des Trainings, halte ich nicht viel
In der Zeit soll alle Energie und Kraft in den Muskeln und nicht durch die Verdauung beeinflußt sein/ werden
Kann es nicht gebrauchen, wenn das Blut zur Verdauung im Darm und Magen hängt, aber nicht durch die Muskeln pumpt

Hi PhoeniX aka. Patrick

ich trainier nach dem Motto, dass ich schon versuche mich zu steigern (wär ja auch blöd, wenn mans nicht machen würde), aber nicht strikt nach Vorgabe. D.h. ich führe Tagebuch und leg (natürlich erst nach Aufwärmen. Also ich spreche nachfolgend von reinen Arbeitssätzen) minimum das ZWEIT-schwerste Gewicht des letzten Trainings auf. Also kann ich mich je nach Verfassung entscheiden, das schwereste Gewicht zu drücken oder eventuell noch eine Steigerung zu erzielen, die ich dann aber je nach Konditioenierung wähle.
Wenn ich mich steigere, dann ist das schwerste Gewicht aus dem vorherigen Training im nächsten Training das zweit-schwerste und die Sache beginnt von vorne. Ich hoffe Du verstehst was ich meine.
Teilweise liest man, dass wenn man nicht mindestens das Gewicht mit der Wdh. vom letzten mal schafft, man dann weniger intensiv trainiert hat. IMHO ist das Bull-shit. Da man nicht immer gleich drauf ist.
Wichtig ist die gewichtete Verteilung am Ende z.B. eines Jahres. Ich fing im Nov. 2007 auch nur mit 30KG im BD an und bin jetzt auch erst bei 65 KG bei 8 Wdh. Somit hab ich eine Steigerung von über 100%. Was will ich mehr. Ich mach die Reps technisch richtig und da ist mir das Gewicht so was von Scheiß-egal. Es pumpt und im Spiegel bringst auch was. Das ist es doch, oder???

Mit dem Saft Schorle im WO halt ich net so viel. Ich trink da reines stilles Wasser (ca. 1,5 Liter). 30 min. vor dem WO (ihr wisst dass das bei mir ja etwas anders ist, da ich morgens um 5:00-5:30 Uhr mit dem WO starte) ess ich 80gr. Haferflocken mit ein paar Rosinen und 40gr. Molke-Prot und 200ml. Wasser. Nach dem Training dann direkt 40gr. Malto mit 20gr. Whey und 300ml. Wasser.

Wenn Dir der Pump fehlt und Du dich ausgelaugt fühlst, dann überprüf Deine KH Zufuhr und vor allen Dingen Dein Wasserhaushalt. Ganz wichtig. Und vielleicht solltest Du, wenn machbar mit der Trainingszeit mal experimentieren. Ich könnt z.B. nicht so spät Abends ran.

Ansonsten, Du weißt ja, Rom und so weiter......;-)
Ich denke mal Du bist ein recht ungeduldiger Mensch und machst Dir machmal echt viel zu viel Gedanken. Geh mal lockerer an die Sache. Dann sind die Muckis viel entspannter und können besser wachsen (Soll net bös gemeint sein. Will Dich net angreifen)

Ich bin nicht MaT ich bin mak ....