Neols Blog

24. Juni 2008

Brust/Arme

Heute einen neuen Rekord im Bankdrücken gemacht
Ansonsten ist heute nicht viel passiert. Habe nun denke ich nen Trainingspartner gefunden, wobei sich das erst herausstellt, wenn er gut 3 Monate dabei ist und danach immernoch.

Zum Training

Bankdrücken
20 x 20kg - 8 x 60kg - 5 x 65kg - 3 x 70kg

Kabelcross -> Dips
12 x 17,5kg -> 10 x e.G. - 12 x 22,5kg -> 8 x e.G. - 7 x 22,5kg -> 5 x e.G. - 15 x 15kg -> 1 x e.G.

Trizepsdrücken
20 x 20kg - 12 x 25kg - 6 x 30kg

SZ-Curls
20 x 18kg - 15 x 23kg - 8 x 28kg

Scott Curls
16 x 6kg - 14 x 7kg - 8 x 9,5kg

Hammercurls
20 x 23kg - 15 x 28kg - 5 x 33kg

Bauchpresse
25 x 30kg - 15 x 35kg - 15 x 40kg

Seitliche Bauchmuskelübung, von der ich den Name nicht kenne
20 x e.G. - 20 x e.G. - 20 x e.G.

So heute Abend noch meinen Ernährungsplan aufschreiben und von Ingo überarbeiten lassen. Falls ich net erzählt habe, wie der ehemalige Athlet hieß, er heißt Ingo.
Ansonsten wird morgen auch mein KFA gemessen

Die letzten beiden Trainingseinheiten kann ich leider nicht nachtragen, da Ingo noch mein Blog Buch hat. Der Ernährungsplan ist auch noch nicht fertig. Wird aber Mittwoch fertig gestellt. Morgens absofort Distelöl und Haferlflocken. Sollte machbar sein. Mit Wasser und Magerquark, darf ich mich ab jetzt auch anfreunden, sollte aber möglich sein
Ich hab 2 Bilder von Ingo bekommen und auch iwie fotographiert bekommen. DIe Qualität ist nicht die beste, aber man sieht das Wichtigste.


Wog da 132kg (2 Meter groß der Mann).
Auf jeden Fall ein krasser Athlet. Der KFA wird auch erst Mittwoch gemessen. Wenn er sein Caliber findet. Aber ich gebe auf jeden Fall bescheid *!*

Heute ein Brust Training mit 2 Supersätzen und einem Megasatz gemacht. Hammer Training.
Training wird aber nicht gepostet, da ich nicht mitgeschrieben habe.
Aber meinen EP habe ich jetzt, der ab nächster Woche Montag eingehalten wird.

Aktueller EP
Frühstück:
100g Haferflocken mit 1,5% Milch aufgekocht
1 EL Distelöl
50g Whey Protein Pulver

2. Frühstück:
500g Magerquark (mit Wasser)
1 Banane und 1 Apefel
1/2 Tasse Erdnüsse

Mittagessen:
100g Reis/100g Pasta/4-5 KArtoffeln
200g Hühnerbrust/Putenbrust/Steak/Fisch
1 EL Distelöl
Salat (so viel wie möglich)

Mahlzeit nach dem Train:
100g Reis (ungekocht)/1 Flasche Powerrade
50g Whey Protein Pulver
(Kein Fett)

Abends:
wie Mittag 200g Fleisch/500g Magerquark
Obst oder Gemüse
Salat und 1 EL Distelöl

So ich wollte mich auch mal wieder zu Wort melden^^.
Mein EP schlägt echt super an und ich mache super Fortschritte. Wiege jetzt auch meine 76kg.
Bis zum Ende des Jahres wollte ich versuchen an die 80 ranzukommen.
Meine Arme (Schwachstelle) wollte ich bis dahin auf gut 38-40 kriegen.
Ungepumpt sind sie bei 37 cm zur Zeit, allerdings immernoch verdammt schwach.
Meine Brust hab ich zur Zeit ganz gut in Giff bekommen, was man hoffentlich auch am Ende des
Jahres bei den Bilder sehen kann.
Eventuell kann man jetzt bei meinem neuem Avatar ein bisschen was erkennen, auch wenn die Pose total verkackt ist
NABBA ICH KOMME!!!

Gestern war Rücken/Bizeps Training und irgendwie hatte ich keine Power .
Total Lustlos irgendwie, aber ich denke ich weiß den Grund.
Auf jeden Fall trotzdem trainiert, auch wenn ich nicht die gewünschte Power hatte.
Direkt danach war ich einmal in der Saune für 15 Minuten. Und zwar fast 90° .
Da drinne schwitzt man echt wie bekloppt.
Ich habe mir nun auch ein Caliper bestellt und werde sowas ähnliches versuchen wie Kaies.
Ich werde bis zum Wettkampf schon versuchen meinen KFA so zu reduzieren, dass ich vielleicht nur 1 Monat diäten muss. Das sollte denke ich möglich sein, da ich jetzt viel Cardio mache, sprich 100km mit dem Fahrrad in der Woche, 3 mal die Woche halbe Stunde Posing üben und einmal die Woche für 15 Minuten in die Sauna. Bin mal gespannt was möglich ist, vorallem bis zum BBA Ende .
Mein Whey ist heute auch angekommen

Bin mal gespannt wie es schmeckt, werde mir gleich einen Shake machen

Heute werden mal die Kniebeuge gefilmt :yau: .
Bin mal gespannt was draus wird :ja: