5x5 methode

ich trainiere jetzt schon einen Monat nach dieser Methode und es funtioniert gut, ich habe beispielsweise beim KH-Bankdrücken 17,5 kg gedrückt und jetzt 22,5 kg auf jeder seite, allerdings schaffe ich den letzten Satz noch nich ganz, aber trotzdem gute rfolge erzielt.

Seb, warum probierst du es nicht mal mit KH-Drücken?

Gibt dir auch nen neuen Reiz, ich persönlich praktiziere es nur so, da jede Seite für sich arbeiten kann.

Würde mal darauf hindeuten, das du den Muskel vlt zu wenig regeneration gibst, oder die Übung schon zu lange drinn hast, und vlt deshalb stagniert? :gruebel:

Bei 5x5 erhöht man das Gewicht aber nicht alle 2 Wochen. 5x5 läuft anders ab und zwar grob so:
Man macht pro Übung 5 Sätze mit 5 Wdh pro Satz. Dabei arbeitet man immer mit dem gleichen Gewicht. Erst wenn man auch im letzen Satz 5 Wdh geschafft hat, erhöht man das Gewicht. Schafft man im letzen Satz keine 5 Wdh, so bleibt das Gewicht konstant.

Bsp.: 1.Woche:
1. Satz Bankdrücken, 50 kg , 5 Wdh => passt
2. Satz Bankdrücken, 50 kg , 5 Wdh => passt
3. Satz Bankdrücken, 50 kg , 5 Wdh => passt
4. Satz Bankdrücken, 50 kg , 5 Wdh => passt
5. Satz Bankdrücken, 50 kg , 5 Wdh => passt
=> Ergebnis: 5x5 50kg gedrückt. Gewicht kann erhöht werden

2.Woche:
1. Satz Bankdrücken, 52,5 kg , 5 Wdh => passt
2. Satz Bankdrücken, 52,5 kg , 5 Wdh => passt
3. Satz Bankdrücken, 52,5 kg , 5 Wdh => passt
4. Satz Bankdrücken, 52,5 kg , 4 Wdh => passt nicht
5. Satz Bankdrücken, 52,5 kg , 3 Wdh => passt nicht
=> Ergebnis: Gewicht wurde in den letzen Sätzen nicht 5mal bewegt.
=> Folge: Gewicht wird in der nächsten Woche nicht erhöht!

So sieht klassisches 5x5 Training aus!

So ein scheinbar lasches Training ist für mich eigentlich auch nix. Dennoch habe ich es getestet und muss sagen das es, so bald man sein Gewicht gefunden hat und in den letzen beiden Sätzen ordentlich kämpfen muss (meist tritt dann hier MV ein), schon Spaß macht und gut schlauen kann.