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hallo erstmal,
so wollte entweder einen 4ersplitt oder einen 5er splitt machen...
das ist der plan den ich momentan gemacht habe,aber da ich schulter und die beine sehr vernachlässigt habe und jetzt auch ein trainingstage buch sowie eine buchführung über meine ernährung machen möchte wollte ich das alles mal änder...
und wenn ich in den nächsten monaten/jahren genügend erfahrungen gesammelt habe würde ich gerne schon an einem wettkampf teilnehmen, da mir der sport viel bedeutet und es schon seit langem eine lebenseinstellung ist!!!
so das der momentan plan:
tag 1
brust:
flachbank 3
schrägbank 3
butterfly 3
bauch
sit ups 3
bauchziehen 3
tag 2
rücken:
kreuzheben 4
latziehen breit 3
latziehen mit engen griff 3
rudern am turm 4
tag 3
beine/schultern:
kniebeugen 4
beipresse 3
seitheben 4
nackendrücken 3
shrugs 3
tag 4
bizeps/trizeps:
hammercurls 3
scottcurls 2
kabeldrücken 3
dips 2
bauch
sit ups 3
bauchziehen 2
!!!
also jetzt wollte ich den aber umstellen