4er splitt oder 5ersplitt???

Kein Ding Digger

Schultern (hab ich just hinter mir :freude:)

2 Sätze vorgebeugtes Seitheben (2-6 Wh)
3 Sätze Upperbacks oder Invert Butterfly (6-10 Wh)
3 Sätze Schulterpresse (10-14 Wh)
3 Sätze Seitheben (14-20 Wh)
3-4 Sätze Shrugs (20-30 Wh)

Würde es so machen

Hammercurls 8-12WHs, Scott Curls 12-16WHs

Dips sind mir überhaupt nicht sympathisch, würde Frenchpress 5-8WHs, Seilzug 8-12WHs machen.

Was ich mich allerdings frage, warum Bizeps vor Trizeps, der Trizeps is doch ne größere Muskelgruppe

Also mir ist bekannt, das der Trizeps eine größere Muskelgruppe als der Bizeps ist.

Nur mal so als Info: Der Trizeps macht 2/3 des Oberarms aus.
Nun sollte klar sein, was größer ist - Bi-oder Trizeps.

Zum TP:

Zitat von nightmare

TE1:Rücken

kreuzheben 4 (8-12 wh)
latziehen breit 3 (2-6 wh)
latziehen mit engen griff 3 (8-12)
rudern am turm 4 (12-20)

Die normalen Wdh-Bereiche bei Hatfield sind:
- 4-6 Wdh
- 12-15 Wdh
- 20-25 Wdh
Das sind jedenfalls die Bereiche, die Dr. Hatfield empfiehlt. Du hälst diese Bereiche zwar in etwa ein, führst den letzen Bereich aber nur beim Training für die Rückentiefe und die ersten beiden bei Training der Rückenbreite aus. Korrekter wäre es z.B. so:
Rückenbreite:
- 2x Latziehen breit, 4-6 Wdh
- 2x Latziehen eng, 12-15 Wdh
- 1x Latziehen im Stehen (stehende Überzüge), 20-25 Wdh
Rückentiefe:
- 2x vorgebeugtes LH-Rudern, 4-6 Wdh
- 1 Kabelrudern, 12-15 Wdh
- 1x Kabelrudern, 20-25

Das ist nur ein Beispiel und die Satzzahlen fiktiv, aber so wäre es imho perfekt(er) Du könntest aber auch auf den 1 Satz Kabelrudern im Bereich 12-15 verzichten, da du mit KH schon genug für die Rückentiefe im HT-Bereich machst. Solltest du bei KH mal die Wdh-Zahl auf 4-6 senken, dann kickst du eben das LH-Rudern..

So wie du es vorhast, passt der Plan dann aber auch.Ist nur nicht optimal auf Hatfield abgestimmt.
Ahja: Du könntest es auch so machen:
- 3 Sätze KH
- 3 Sätze Klimmis
- 3 Sätze Rudern (am Besten fände ich da LH-Rudern)
und es so machen:
1te Satz: 4-6 Wdh
2te Satz: 12-15 Wdh
3te Satz: 20-25 Wdh

Zitat von nightmare

Flachbank 3 (2-6 wh)
Schrägbank 3 (8-12 wh)
Butterfly 3 (12-20wh)

Würde Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln ausführen und eher zu Fliegende denn zu BF greifen!

Zitat von nightmare

2 Sätze vorgebeugtes Seitheben (2-6 Wh)
3 Sätze Upperbacks (6-10 Wh)
3 Sätze Schulterpresse (10-14 Wh)
3 Sätze Seitheben (14-20 Wh)
3-4 Sätze Shrugs (20-30 Wh)

Was soll Upperback sein?
Rest so:
- 2x Schulterpresse (besser KH-Nackendrücken), 4-6 Wdh
- 2x Seitheben, 12-15 Wdh
- 1x Seitheben, 20-25 Wdh
- Shrugs (Verteilung der Wdh wie bei 2ten Hatfield-Bsp beschrieben, also 1te Satz = 4-6 Wdh. 2te Satz.....)

Zitat von nightmare

TE4:Beine
Kniebeugen 4 (8-12wh)
Beinpresse 2 (2-6wh)
Kreuzheben 3 (8-12wh)
Beinbeuger 2 (14-18wh)
Beinstrecker 4 (16-22wh)

Würde ich so machen:
- 2x Kniebeugen, 4-6 Wdh
- 2x Beinpresse, 12-15 Wdh
- 1-2x Beinstrecker, 20-25 Wdh
- 2x Kreuzheben gestreckt, 4-6 Wdh
- 1x Beinbeuger, 12-15 Wdh
- 1x Beinbeuger, 20-25 Wdh

Zitat von nightmare

Bizeps:
Hammer curls 3
Scott curls 2

Trizeps:
Kabelziehen 3
Dips 2

Versuchs mal damit:
- 2x LH- oder KH-Curls, 6 Wdh
- 1-2x eingedrehte Curls auf der Schrägbank, 12-15 Wdh
- 1x Konzi-Cursl, 20-25 Wdh

- 2x FrenchPress im liegen
- 1-2x Überkopfdrücken (am Kabelzug oder mit KH), 12-15 Wdh
- 1x Pushdowns, 20-25 Wdh

Hier hast du dann ein Mix aus POF und Hatfield.
Mach ich auch gerade und kann nur sagen: Es rockt!

Noch Fragen?
LG. Eggi

Also zunächst muss ich mal mit Dir schimpfen Nightmare :motz: denn Du lässt mir noch kaum Raum zum meckern :lach: eine leichte Abänderung des Hatfield-Wh-Zyklus ist voll und ganz ok, denn jeder reagiert anders!! Wenn z.B. ein Jordi mit Frequenzen von 30 Wh. pumpen würde, würde der kleine schmale Jordi schnell abbauen Daher ist es individuell zu betrachten und finde, Du hast es schon gut umgesetzt!!

Eggi... Upperbacks ist eine Übung die vorwiegend den hinteren Delta und Trapez beansprucht und den Lat leicht mittrainiert!! Ist wie Rudern, mit breitem Griff, jedoch Ellbogen nach aussen und zur oberen Brust gerudert!!

Zitat von nightmare

TE1:Rücken

kreuzheben 4 (8-12 wh)

latziehen breit 3 (2-6 wh)
latziehen mit engen griff 3 (8-12)
rudern am turm 4 (12-20)

m.M.n. darf es für den Latismus ruhig etwas mehr sein!! 10 Sets ist etwas dürftig und sicherlich für einen Anfänger oder leicht Fortgeschrittenen ausreichend!! Vergiss nicht, dass der Lat nach den Beinen die größte Muskelpartie ist!! Würde daher von Übung 1 & 2 ruhig jeweils 4 Sets machen!!

TE2:Brust/Bauch
Flachbank 3 (2-6 wh)
Schrägbank 3 (8-12 wh)
Butterfly 3 (12-20wh)

OK! kannst auch 14 Tägig tauschen (eine Woche mit FB anfangen, die nächste Woche mit SB, dann wieder FB usw.)

Sit ups 3
Bauchziehen 2

etwas wenig!! Für Bauch sollten es schon 8-9 Sets sein insgesamt 2/3 davon für den oberen Bauch hauptsächlich und eine Übung für den unteren Bauch (wie dat Bauchziehen, denke Du meinst Beine anziehen, oder?? :gruebel:)

TE3:Schulter
2 Sätze vorgebeugtes Seitheben (2-6 Wh)
3 Sätze Upperbacks (6-10 Wh)
3 Sätze Schulterpresse (10-14 Wh)
3 Sätze Seitheben (14-20 Wh)
3-4 Sätze Shrugs (20-30 Wh)

Hey das ist ja mal ein richtig GUTES Schulterworkout :freude: :lach:

TE4:Beine
Kniebeugen 4 (8-12wh)
Beinpresse 2 (2-6wh)
Kreuzheben 3 (8-12wh)
Beinbeuger 2 (14-18wh)
Beinstrecker 4 (16-22wh)

Klar wäre hier Hatfield am falschen Platz, den KB mit nur 2-6 Wh. wäre etwas zu gefährlich!! Ansonsten guter Plan.... leider :nein: wieder nix zu meckern :heul:

TE5:Arme / Bauch

Bizeps:
Hammer curls 3 (6-8 Wh.)
Scott curls 2 (8-12 Wh.)
Konz. Curls (12-20 Wh.)

Trizeps:
Kabelziehen 3
Dips 2

anderer Vorschlag... Dips streichen, ist eh keine reine Trizepsübung! Würde eher vorerst den Trizeps isolierter trainieren... Wenn Du die Dips UNBEDINGT beibehalten willst, dann mach doch lieber noch 2 Sets Dips beim Brustworkout vor dem Butterfly... Trizeps in etwa so:
2 Sets Trizepsdrücken mit Obergriff (6-8 Wh.)
2 Sets Trizepsstrecken mit Tau hinterm Kopf (also den Hammergriff) (8-12 Wh.)
2 Sets Trizepsdrücken mit Untergriff (6-8 Wh.)

Bauch:
Sit ups 3
Bauchziehen 2
Hier bitte das gleiche, wie ich oben gepostet habe!!

und könnte ich den 5er split in einer woche belassen oder wäre dies zu viel?? mir wäre es lieber in einer woche...
Finde es sieht gut aus und wüßte auch net, warum es zuviel sein sollte

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Zitat von JordiRieger

eine leichte Abänderung des Hatfield-Wh-Zyklus ist voll und ganz ok

Wollte nie das Gegenteil behaupten. Sorry, wenn es so rüberkam.
Wollte nur aufzeigen, was Dr. Hatfield selbst publiziert hat.

Zitat von JordiRieger

Eggi... Upperbacks ist eine Übung die vorwiegend den hinteren Delta und Trapez beansprucht und den Lat leicht mittrainiert!! Ist wie Rudern, mit breitem Griff, jedoch Ellbogen nach aussen und zur oberen Brust gerudert!!

Also Rudern mit breiter Griffweite....kann man doch gleich so nennen
Dachte er meint Rev. Butterfly oder irgendein exotisches Gerät