4er splitt oder 5ersplitt???

Von 5er-Splits halte ich pers. weniger als nix.
Aber wenn sie schon sein müssen, dann ehr so:

Tag1: Rücken
Tag2: Brust
Tag3: Beine
Tag4: Schultern
Tag5: Arme

Insgesamt wären mir aber 2 Tage Pause pro Woche 2 zu wenig und ich würde nen 5er in nem Zeitraum von 2 und nicht einer Woche ausführen.

Dann z.B. so:
TE1: Rücken
TE2: Brust
TE3: Beine
TE4: Schultern

Trizeps entweder am Brust oder Schultertag
Bizeps entweder am Rücken- oder Schutertag

Nach jeder TE ein Tag Pause. Nach den Schultern 2

Satzzahlen nach den üblichen Regeln!

nightmare.... wenn ich Dich von der PN her richtig verstanden habe, hast Du WK-Ambitionen.... sorry, aber in dem Falle wirst Du nicht an einem 5er Split vorbeikommen!! Deine Schwächen (wie Du selbst geschrieben hast) liegen ja wohl im Beine- und Schulterbereich und das könnte daraus resultieren, das dadurch das beides an einem Tag trainiert wurde, zuwenig Aufmerksamkeit und Workout bekommen hat!!

Insgesamt gefällt mir Dein 5er Split schon recht gut, wobei ich Dir raten würde beim Schultertraining mit der hinteren Schulter zu beginnen und dort auch mehr Aufmerksamkeit reinzustecken (2-3 Sätze für den hinteren Delta erhalte ich als zu wenig!) 4-5 Sätze solltest Du der hinteren Schulter gönnen... danach weiter mit Shoulder-Press und Seitheben, Shrugs etc.

Die WH-Zahlen würde ich an Deiner Stelle bei jeder Muskelgruppe nach dem Hatfield-System aufteilen.... fang mit hohen Gewichten und niedrigen WH an und senke das Gewicht, sowie die WH-Zahlen steigern von Übung zu Übung!!

Bsp. Brust:

flachbank 3 (2-6 Wh)
schrägbank 3 (8-12 Wh)
butterfly 3 (12 -20Wh)

Weiter?? Irgendwo habe ich gelesen, das Du am Ende des Brusttrainings noch Überzüge absolvieren willst!! Raus damit!! Überzüge dehnen zwar die Brust (was Latzug etc. auch tut) bleibt und ist aber eine Übung für den Latismus und Seratus, daher passt es wenn ins Rückentraining rein!!

öhm darf man kurz was fragen?....

was ist und wie machst du bauchziehen?..

gruß und danke

makke