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Trainigplan letzte Woche
Dienstag:
Kniebeugen 3 Aüfwärmsätze 50,70,90 1x full Power 120
Kreuzheben 4 Sätze
Schrägbankdrücken 30,40,50,60,70,
Bankdrücken KH 4 Sätze
Dips 3 Sätze mit Zusatzgewicht 20,30,40
Waden 2Supersätze
Zeit 17 - 18:30 Uhr
Freitag
Arnoldpress 4 Sätze Gewicht steigend
Schulterdrücken LH 50,60,70 hebe aber die LH vom Boden.
Seitheben 2 Sätze vorne 2 Sätze hinten
Bauch am Seilzug stehend 3x kniend 3x so schwer wie`s geht
Waden 3 Sätze bis 20 Wh
Zeit 18:20 - 19:30 Uhr
Morgen wäre dann Klimmzüge,Nacken,Bizep u. Unterarme dran
Pausen halte ich so kurz wie möglich bin manchmal kurz vor der Kotzgrenze
während des Trainings trinke ich was reingeht
diese Woche konnte ich nur Abends pumpen.Normalerweise versuche ich Kniebeugen und Klimmzüge
am Morgen zu machen.
Ich kann aber Diensttag und Mittwoch nicht von der Arbeit weg ins Studio
das geht nur Donnerstag Freitag.Montags hab ich sowieso frei.