hier mein Plan von letzter Woche

bissl komisch dein split, also für mich jetz

Sorry Pit, aber hier passt ja gar nix zusammen :surprised: große Muskelpartien wie z.B. die Beine/Rücken erhalten zuwenig Aufmerksamkeit, kleinere wie die Brust zuviel Workout, ein kleiner Muskel wie die Waden wird doppelt beackert, während andere Partien wie z.B. der hintere Delta in Vergessenheit geraten!!

Ich dachte Du willst aufbauen, dann MUSST Du splitten, mit dem Programm wirst du kaum nen Aufbau erzielen!! Wozu trainierst du noch zusätzlich die U-Arme?? Die U-Arme bekommen bei jedem Training (ausser Haxen) einen mit weg, weil die dadurch kontrahiert werden, das man ne Stange greifen muss!!

Was Dir bzw. Deinem Plan fehlt, ist eine sinnvolle Gliederung und ein entsprechend proportionell angepasstes Workout-Volumen!! Lies Dich doch mal in die verschiedenen Aufbauprogramme hier im Forum oder Split-TPs ein, wenn Du Dir ohnehin die Week 3 x 1 bis 1,5 Stunden Zeit für das Training nimmst, sollte ein 3er Split doch kein Problem sein!!

Hey pit,

schließ mich jordi an. Die Verteilung ist schon ein wenig unglücklich und der Rücken wird eigentlich nur beim KH(oder machst du das gestreckte für den Bein bizeps?) trainiert.
Besser wäre doch

Tag 1

Brust, Schulter, Triceps

Tag 2

Beine, Rücken, Biceps

die wichtigsten Übungen kannst du ja trotzdem einbauen, aber was ist ein Kerl ohne einen anständigen Rücken :gruebel:

Grützie

Zitat

Original von fitness-pit
hatte ich sonst ja genau so in dem Splitt bevor ich das Programm geändert habe.Rücken hab ich sonst natürlich auch gemacht.
Aber seit ich ich in letzter Zeit so kaputt bin dacht ich ich mach mal nur das Nötigste in kurzer Zeit,und schone mich mal `n paar Wochen.Ab Mittwoch kannste mich echt wegwerfen,da geht so gut wie nix mehr......
Am ersten Tag hab ich Power ohne Ende....am 2ten nur noch 70%.
Was wäre wenn ich mal nur Bankdrücken Kniebeugen Kreuzheben und Klimmzüge machen würde?
Für mich hört sich das fast nach übertraining oder falscher Ernährung an. Was machszt du beruflich?
Etwa

Tag 1 Kniebeugen
Tag 2 Bankdrücken
Tag 3 Kreuzheben
Tag 4 Klimmzüge

ich denke du willst 2 Trainingstage machen, weil du nicht mehr zeit hast???

natürlich mit Pausen dazwischen.
So hätte ich je nur eine Übung die ich allerschwerst ausführen könnte.Mir geht es momentan auch nur um Körpergewicht.Will auf jeden Fall 100 Kilo wiegen.
das mit dem Körpergewicht ist in bezug auf Muskulatur gemeint? Hoffe ich doch. Weil 100 kg kriege ich schnell auch ohne viel training und Mistesssen hin;)
Hab im Januar nach 2 jähriger Pause erst wieder zu pumpen angefangen.

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Also,wenn du im Januar nach 2 Jahren Pause wieder angefangen hast, solltest du nicht gleich wieder voll gas geben, aber das ist dir sicher selbst bewusst.