Split ja oder nein?

Zitat

Original von MaT
Gefällt mir der Plan

Das einzige was ich ändern würde, ist die Übungen zu den Nacken tauschen (Latzug, Nackendrücken) da diese nicht so gut sind.

Finde ich persönlich nicht sooooo wichtig, sondern wichtig ist die Ausführung, das man nicht abfälscht!! Selbst beim Latzug zur Brust kann es böse für den Rückenstrecker sein, wenn mit Abfälschung oder Schwung trainiert wird!! Ebenso ist es auch beim Front-Schulterdrücken für den Wirbel verherrend, wenn man ein zu starkes Hohlkreuz macht und mit Schwung trainiert. Daher immer sauber trainieren und möglichst ohne Schwung und abfälschen, oder welche Bedenken hast Du explisit ansonsten??

Und ich würde maximal 4Sätze für den Trizeps machen, wenn du ihn schon mit der Brust, und der Schulter kombinierst!!

Trizepsstrekcen hinter Kopf oder Kickbacks, mehr fällt mir auch nicht ein.

Für mich sind Kickbacks eine TOP Übung!

Find ich auch, mache aber auch gerne mal die übern Kopf mit dem Seil oder auch Infras Vorschlag mit KH sitzend auf der Bank ist klasse.... was wichtig ist, ist das man ein Hammergriff verwendet!!

Alles anzeigen

Ja damit wär das ganze eigentlich geklärt, ich meinte nur weil Eggi, das ja schon oft als Thema hatte, also nimms mir nicht übel

Zitat

Original von MaT
Ja damit wär das ganze eigentlich geklärt, ich meinte nur weil Eggi, das ja schon oft als Thema hatte, also nimms mir nicht übel

MaT.... warum sollte ich Dir was übel nehmen??? Kann Deine Bedenken ja verstehen, deswegen habe ich es ja auch nochmal erwähnt, das es IMMER wichtig ist, in der Motorik sauber zu bleiben und konzentriert zu trainieren, also keine Bange Kumpel

Wenn du es so machen würdeset dann ja, ich hab da die Hatflield Methode die mir sehr zusagt, aber auch ohne Hatfiled Methode würde ich nie bei Isolationsübungen unter 10WHs gehen!

Ansonsten kann man ganz und gra nicht über den Trainingsplan meckern.

Machst du Rudern mit KH oder LH?

Hammercurls würde ich im sitzen machen, aber jdem das seine! =)

Ich bin zwar noch sozusagen nen anfänger aber ich mach das zB bank drücken einfach nur die LH ohne gewicht und dann einfach paar mal auf und ab dann mal unten alten und wippen ja un dann danach voll gas :freude:

kann auch sein das ich es falsch mach will dir nichts falsches erzählen

Zitat

Original von Wissnix
Moin Moin Gemeinde

So, hab noch ein bischen im INet gestöbert und bin auf folgenden 3Tage Split gestossen...

http://fitness-barnim.de/plane.html
Plan 2a - 2c

Nun wird da jedesmal intensiv der Muskel aufgewärmt. Da ich ja mit Maximalgewicht anfange, frage ich mich nun wie ich das Aufwärmen vorher gestalten soll. Das ich mich aufm Crosstrainer etc vor dem Training aufwärme ist ja klar, aber sollte der Muskel nicht dennoch speziell angeheizt werden, und wenn ja wie?

Alles anzeigen

Ich würde Dir raten, da Du ja mit Maximalgewicht beginnst, erstmal 3-4 Aufwärmsätze zu machen, fang unten an mit dem Gewicht und steigere innerhalb von 3-4 Sätze jeweils das Gewicht so, das beim 3 oder 4 Satz ca 70-80% des Maximalgewichts verwendet wird!! Die ersten 2 Sets mache ich mit viel Volumen, spricht 10-12 Wh.... dann Aufwärmset 3 & 4 jeweils mit max 4 Wiederholungen... Wenn Du es so machst, kannst Du Dir den Crosstrainer m.M.n. auch schenken, weil Du so Dein Kreislauf genug puscht