so ein neuer muss her

hatte bisher nen 3er , ich finde aber leider weniger zeit und motivation , will aber nicht aufhören und so hätte ich gerne nen 2er split, der wie folgt aussieht:

Plan 1:

Brust:
Bankdrücken
Kabelziehen ü. Kreuz
Cablecross

SchulterN:
Schulterdrücken
KH-Seitenheben

Bizeps:
Langhantelbizepscurl
Konzentrationscurl

Bauch:
Crunch
Beinheben U-Armstütz

Plan 2:

Beine:
Beinpresse 45°
HackenSchm-Kniebeuge
Beinbeuger
Wadenheben stehend

Rücken:
Latzug eng
Rudern sitz. am K-Zug
Butterfly Reverse
Rückstrecker

Trizeps:
SZ-French Press
Pushdowns

jeweils 3 Sätze x 12 Wiederholungen (Ausnahme: Crunch 3x20, Beinheben 3x15, Rückenstrecker 3x20)

nochmal kurz zu mir ich bin rund 173cm groß und wiege rund 63-64 kg(ist denk ich normalgewicht , nicht?)

bauch würde ich 2mal pro woche mochen

zu brust , bankdrücken mach ich erst flach , dann 45° nach oben dann cablecross , soll ich dann als 3 übung von cablecross SBD einbauen? weiß nur nicht was SBD ist , SBD = fly?

zu beine, kniebeugen mach ich nicht.. also soll ich 2 wadenübungen einbauen?

zu rückenstrecker ist hyperextensions mit gemeint.

noch eine letzte frage , kann ich mit diesem 2ers split überhaupt noch aufbauen ? will nämlich nicht umsonst ins studio gehen..

was würdest du mir empfehlen für rücken? ich hab immer so trainiert

latzug in den nacken breit
latzug zur brust eng
rudern eng

dann fehlt aber eine rückenübung , wenn ich nur eng zur brust 3 sätze mache und 3 sätze rudern hab ich nur 6 für den rücken? hyperextensions mach ich ja an nem andren tag

Plan 1:

Brust:
Bankdrücken
Kabelziehen ü. Kreuz

SchulterN:
Schulterdrücken
KH-Seitenheben

Bizeps:
Langhantelbizepscurl
Konzentrationscurl

Bauch:
Crunch
Beinheben U-Armstütz

Plan 2:

Beine:
Beinpresse 45°
HackenSchm-Kniebeuge
Beinbeuger
Wadenheben stehend
Waden sitzend

Rücken:
- lat- oder klimmziehen zur brust
- kh-überzüge oder latzug eng mit untergriff
- vorgebeugtes lh-rudern mit untergriff
- kabelrudern mit engem parallem griff
-hyperextensions
-shrugs ( für nacken halt..)

Trizeps:
SZ-French Press
Pushdowns

1.so würde der aussehen jetzt hab ich noch ein paar fragen , was ist SBD am brusttag?
2.und was sind kh-überzüge ?
3.was mir schon immer ein rätsel war , soll ich bei vorgebeugt, den rücken ganz durchdrücken ,sodass mein oberkörper höher ist , als mein untere rücken?
4.und noch eine letzte frage ,reicht bauch einmal pro woche?
5. ist der plan so ok :freude: ?