so ein neuer muss her

Zitat

Original von mak

Warum??? Um zum Nacken oder zur Brust ist wumpe, hauptsache Sauber!! Der einzige Vorteil liegt zur Brust darin, das der Zug etwas länger ist. Ich prakt. pers. beides im Wechsel und auch vom Latzug in den Nacken bekomme ich nen schönen Pump!!

wwaste: SBD = Schrägbankdrücken
KH = Kurzhantel
Bauch 2-3 die Woche!!
"3.was mir schon immer ein rätsel war , soll ich bei vorgebeugt, den rücken ganz durchdrücken ,sodass mein oberkörper höher ist , als mein untere rücken?"

Nein!! Kein Hohlkreuz oder Rundrücken, sondern den Rücken GERADE dabei lassen!!

Zum Plan kann ich noch nix sagen:

1. noch akuter Koffeinmangel :lach:
2. muss weg zur Arbeit....

schaue aber später nochma rein

Zitat

Original von wwaste
Plan 1:

Brust:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Kabelziehen ü. Kreuz

SchulterN:
Schulterdrücken
KH-Seitenheben
unten fehlt es jetzt, daher hier Seitheben auch vorbeb. für die hinterern Schultern..

Bizeps:
Langhantelbizepscurl
Konzentrationscurl

Bauch:
Crunch
Beinheben U-Armstütz

Plan 2:

Beine:
Beinpresse 45°
HackenSchm-Kniebeuge
Beinbeuger
Wadenheben stehend
Waden sitzend

Rücken:
- lat- oder klimmziehen zur brust
- kh-überzüge oder latzug eng mit untergriff
- vorgebeugtes lh-rudern mit untergriff
- kabelrudern mit engem parallem griff
-hyperextensions
-shrugs ( für nacken halt..)

Trizeps:
SZ-French Press
Pushdowns

1.so würde der aussehen jetzt hab ich noch ein paar fragen , was ist SBD am brusttag?
Schrägbankdrücken, ideal mit KH und LH im Wechsel...
2.und was sind kh-überzüge ?
Schau mal hier bei Überzügen unten: http://ironmuscle-forum.net/po…s/article.php?storyid=108

3.was mir schon immer ein rätsel war , soll ich bei vorgebeugt, den rücken ganz durchdrücken ,sodass mein oberkörper höher ist , als mein untere rücken?
Achte immer daurauf ein leichtes Hohlkreuz zu haben und niemals die Spannung im Rücken zu verlieren. Du kannst dich bis zu 90 Grad vorbeugen, wobei ich pers. nicht so tief gehe. Wichtig ist ohne Schwung zu arbeiten!
4.und noch eine letzte frage ,reicht bauch einmal pro woche?
Versuch es, schätze allerdings das zwei mal die Woche nicht schaden würde ... Bau es ruhig immer an Ende deiner Trainingseinheiten ein!
5. ist der plan so ok :freude: ?
kann man jetzt so machen, ja...

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GRuß
Mr Pink

Pinky ich seh das mit dem Hohlkreuz etwas anders. Ideal wäre es den Rücken GERADE zu lassen, kein leichtes Hohlkreu. Sowas kann dauerhaft Haltungsschäden bringen, gerade wenn man mit Gewichten trainiert. Die Daten des Users sagen auch noch nix über die Erfahrungswerte aus, ausser das er für seine Größe zu leicht und folglich dessen über noch zu wenig Muskelgewebe verfügt, dadurch ist eine Verletzungsgefahr, gerade bei solchen Übungen größer als bei erfahreneren Usern, die über mehr Masse verfügen!

Zitat

Original von wwaste
eine letzte frage die überzüge sind doch eine trizepsübung so wie ich das hier sehe

Nope!!! :nein: diese Übung zielt auf den Latismus und den Seratus!!

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Original von JordiRieger
Pinky ich seh das mit dem Hohlkreuz etwas anders. Ideal wäre es den Rücken GERADE zu lassen, kein leichtes Hohlkreu. Sowas kann dauerhaft Haltungsschäden bringen, gerade wenn man mit Gewichten trainiert. Die Daten des Users sagen auch noch nix über die Erfahrungswerte aus, ausser das er für seine Größe zu leicht und folglich dessen über noch zu wenig Muskelgewebe verfügt, dadurch ist eine Verletzungsgefahr, gerade bei solchen Übungen größer als bei erfahreneren Usern, die über mehr Masse verfügen!

Gut...ich stehe automatisch etwas im Hohlkreuz wenn ich Spannung in den vorgeb. Rücken bringe..
die Tendenz ist also immer eher Hohlkreuz als Rundrücken...
sicherlich nicht falsch, so wie du es beschrieben hast, richtig

GRuß
Mr Pink

Wwaste ... nimms mir net übel, aber ich rede hier aus Erfahrung!! Die meisten Neu-Pumper und auch Deine Daten lassen mich folgendes vermuten, das Du wahrscheinlich den Fehler begangen hast, UNTERLADEN zum Training zu gehen!! WICHTIG und nochmal am ALLERWICHTIGSTEN ist die Nahrungszufuhr!! Geh bitte ins Ernährungsforum und stelle uns mal Deinen Ernährungsplan vor, denn ich bin mir fast zu 100000% sicher, das da der Haken liegt

Zitat

Original von wwaste
hm liegt wohl eher daran , dass ich zu wenig getrunken habe , habe nur nen halben liter wasser heute vormittag getrunken , nach dem training hab ich fast 2 liter wasser getrunken. ich esse eigtl genug. bin aber keineswegs fett oder so 175cm bei 64kg

OK, was soll ich noch sagen??? Wenn Du Dir diesbzgl. nicht helfen lassen willst, dann eben nicht!! Ich bezweifel ernsthaft bei Deinen Daten, das Deine Ernährung ausreichend ist, sonst wärst Du nicht so untergewichtig!!