Fertig erstellter TP

Zitat

Original von Arni1990
So jetzt is es nen 3er

Montag.
Brust,Schulter,Trizeps

Bankdrücken: 4mal 10
3 mal 6
Schrägbankdrücken: 4mal 10
3mal 8
Butterfly: 4mal 10
2-3mal 12

NAckendrücken Langhantel: 4mal 10
SCHULTRdrücken 3mal 6
Frontheben: 4mal 10
raus. vorderer delta wird schon beim brusttrain trainiert
Seitheben: 4mal 10
2-3mal 8
nacken fehlt und hinterer delta!!!

Dips: 3mal 10
Trizeps Überkopf LAnghantel: 4mal 10
Trizeps Kabelzug: 4mal 10
für trizeps müsten maximal 6 sätze reichen. müsste auch schon vom brusttrain ermüdet sein!

Mittwoch:
Rücken,Bizeps

Latziehen zum Nacken: 4mal 10 3mal 6
weit zur BRUST
Latziehen zur Brust: 4mal 10
2mal 8 (eng)
Rudern(Maschine): 4mal 10
3mal 12

Bizepscurls Langhantel: 4mal 10
Konzentrationscurls: 4mal 10
maximal 6 sätze. sihe trizeps.

Freitag: Beine, Waden
Kniebeugen: 4mal 10
8-10wdh i.O.
Beinstrecker: 3mal 10
2 sätze müssten reichen
Beinpresse. 3mal 103mal 8
vor beinstrecker

2 sätze beinbeuger einfügen
Wadenheben stehend: 4mal 10

Bauch ist jeden Tag.
2mal die woche reicht.

Ich weis nicht genau könntet ihr mir cardio empfehlen?
auf jeden fall!!! au8ch wenn ich es selber auch oft vernachlässige.. :rolleyes:
Ich bin ja so schon dürr :nixweiss:

puh jetzt legt mal los!

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sehr hohes volumen was du da anstreben wolltest... =)
solltes vielleicht beintag mit rückentag tauschen. viele fahren auch besser damit die schultern am beintag zu trainieren. montag wird imo etwas voll sonst.
hab ich irgendwas übersehen? :gruebel:

gruß cherno

Geb dir mal meine Meinung dazu ab.

Die Split Aufteilung gefällt mir noch immer übheraupt nicht :nein:

Brust
2-3S Bankdrücken 6-8WHs
2-3S Schrägbankdrücken 8-12WHs
2S Flys 12-15WHs

Schultern
2S Frontdrücken mit KH oder LH 6-8WHs
2S Seitheben 8-12WHs
2S Vorgebeugtes Seitheben 12-15WHs
3S L-Flys 15WHs

Trizeps
2S Nosebreaker 6-8WHs
2S Seilzug 8-12WHs
2S Kickbacks 12-15WHs

Rücken
2-3S Rudern mit LH weit zum Bauch 6-8WHs
2S Latzug weit zur Brust 6-8WHs
2S Latzug eng zur Brust 8-12wHs
2S Rudern mit KH 12-15WHs
1S Hyperextension 15WHs

Bizeps
2S LH Curls oder Hammercurls 6-8WHs
2S Hammercurls oder Scott Curls mit LH
1S Konzentrationscurls

Beine
3S Kniebeugen 6-8WHs
3S Beinstrecker 12-15WHs
3S Beinbeuger 12-15WHs
2S Für die Waden 12-15WHs

Bacuh kannst 2 mal die Wochen machen, und ich würd mir noch ne andere Aufteilung überlegen, dann würd es mir gefallen.

Is jedoch nur ein Vorschlag, und eine Empfehlung die ich gerne weitergebe.

Mr.Pink hat find ich die beste Aufteilung für nen 3er Split =)