Gym Tasse Fitness Motivation
Hi Leute
ich wollte hier mal mein TP zeigen und hoffe ihr könnt mir noch einige Verbesserungen vorschlagen
Wichtig ist das ich für jede Muskelgruppe eine oder mehrere effiziente Übungen habe, mit denen ich gut Muskelmasse aufbauen kann. Mein Ziel ist es neben kräfitgen Oberarmen und Brust einen schönen Sixpack hinzubekommen wobei ihr mir villeicht ein paar Tipps geben könntet.
Trainings Plan
Trainings Tage
Montag / Mittwoch / Freitag
Trainingsart
3 x 12 Wdh mit möglichst viel Gewicht
Übungen
- 5-10 Minuten einwärmen auf dem Laufband
- Sit Up`s auf der Schräg Bank
- Oberkörper heben auf dem Gerät
- Situps mit AB-Trainer
- Beinpresse
- Maschine für das Gesäss
- Wadenpresse
- Rudern (Oberer Rücken)
- Butterfly
- Bankdrücken auf der Schrägbank mit Langhanteln
- Seitwärts heben am Gerät (Delta)
- Kurz Hanteln
----Beugen des Armes im stehen (Bizeps)
----Beugen des Armes in sitzen (Bizeps)
----Hochstämmen der Hanteln im liegen (Brust, Trizeps)
----Strecken der Handgelenke mit Hantel (Unterarm)
----Beugen der Handgelenke mit Hantel (Unterarm)
----Rudern in Horizontaler Stellung mit Hanteln (Rücken)
----Hochstämmen der Hanteln im sitzen (Delta)
----Beugen des Armes an schräger Liege (Bizeps)
----Hanteln mit den Schultern hochziehen (Schulter)
Supplimente
- Creatin
- Eiweiss-Drinks
Creatin
- 11 Kapseln pro Tag
- An Nicht-Trainingstagen 5 am Morgen und 6 am Abend
- An Trainingstagen 5 eine halbe Stunde vor dem Training und 6 danach
- Pro Tag 4-5 Liter (warmes) Wasser
Eiweiss-Drinks
- An Nicht-Trainingstagen ein 3dl Shake am Morgen
- An Trainingstagen ein 3dl Shake am Morgen und ein 3dl Shake am Abend
Sorry wenn nicht alle Übungen korrekt bennant wurden
Gruss & Danke
Vendetta