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So hab jetzt schon länger überlegt, und habe beschlossen das ich diesen Split in ca 2 Monaten angehen werde.
Erst mal hierzu:
Bis jetzt 4er Split
Montag: Brust/Bizeps
Dienstag: Beine
Donnerstag: Schultern, Trizeps
Freitag: Rücken
Relativ gute Erfolge.
Neuer Split:
Montag: Rücken/Hinter Schulter
Dienstag: Brust/Seitliche und Vordere Schulter
Donnerstag: Beine
Freitag: Arme
Ziele:
Masseaufbau
Übungen:
Montag:
2S Latzug zur Brust weit
2-3S Latzug zur Brust weit
2S LH Rudern weit zur Brust
2-3S KH Rudern oder LH Rudern eng zur Brust :gruebel:
1-2S Hyperextension
2S Vorgebeutes Seitheben
Dienstag:
2-3S Schrägbankdrücken mit KH
2-3S Maschinen Bankdrücken oder Normales Bankdrücken mit KH :gruebel:
2-3S Flys
2S Frontdrücken mit KH oder LH
2S Seitheben
2-3S L-flys
Donnerstag:
3S Kniebeugen
3S Beinstrecker
3S Beinbeuger
Freitag:
1-2S Hammercurls oder KH Curls :gruebel:
1-2S Scott Curls mit LH oder KH
1S Konzentrationscurls
2S Nosebreaker
2S Kickbacks
1S Selzug
So das wärs, vom Volumen her ok?
Überall wo etwas Rot markiert ist, hätte ich gerne einen Rat dazu, weil ich mir nicht sicher bin, und andere Kritik ist natrülcih auch erwünscht!