Neuer Split

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Original von Mat_1990
Montag:
2S Latzug zur Brust weit
2-3S Latzug zur Brust weit
2S LH Rudern weit zur Brust
2-3S KH Rudern oder LH Rudern eng zur Brust :gruebel:
1-2S Hyperextension
2S Vorgebeutes Seitheben

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Ich denke mal du meinst einmal engen Latzug, oder führst du die Übung wirklich 2mal mit breitem Griff aus?

Was das breite Rudern angeht, so würde ich dir raten dies nach dem engen Rudern auszuführen, denn beim breiten Rudern werden Trapezius, hintere Schulteranteil mehr gefördert als beim engen Rudern, wo der Lat mehr arbeiten muss. Wenn du nun aber diese Muskeln durchs breite Rudern schwächst, kann es sein, das du beim engen Rudern nicht mehr alles geben kannst.

Hyperextensions nach dem vorgebeugtem Seitheben ausführen.
Oder: vorg. SH liegend machen!

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Original von Mat_1990
Dienstag:
2-3S Schrägbankdrücken mit KH
2-3S Maschinen Bankdrücken oder Normales Bankdrücken mit KH :gruebel:
2-3S Flys

Mach freise Bankdrücken. Wenn Möglich mit Langhantel
Denn: Frei ist immer besser und Bankdrücken mit KH hast du ja schon im Plan

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Original von Mat_1990
Donnerstag:
3S Kniebeugen
3S Beinstrecker
3S Beinbeuger

Vorschlag:
3x Kniebeuge
2x Beinpresse
1-2x Beinstrecker
3x gestrecktes Kreuzheben
2x Beinbeuger
2x stehendes Wadenheben
1-2x sitzendes Wadenheben

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Original von Mat_1990
1-2S Hammercurls oder KH Curls :gruebel:

Beides ist möglich. Würde zu Hammercurls greifen und diese als letze Bizepsübung ausführen

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Original von Mat_1990
1)Also gar nicht rudern mit KH?

Doch, aber das enge Rudern vor und nicht nach dem breiten Rudern ausführen. Wäre natürlich auch andersherum möglich, aber so ist es imho die bessere Wahl

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Original von Mat_19904) Beim Bankdrücken mit Langhanteln kann ich überhaupt kein Gefühl für die Brust aufbauen, hab lange mit der Übung gekämpft, und dann herausgefunden, das es mit den KH um einiges besser geht!

5) BD nun an der Maschine oder KH?

Dann bleib bei Bankdrücken mit KH
Echt komisch, das du da nix merkst....

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Original von Mat_1990
Beine, sorry Eggi, hab schon einiges bei den Beinen durch, und kann sagen, das sie so am besten wachsen!

Alles klar. Mir sah das Beintraining nur etwas mager aus.
Dennoch fehlen mir dann immer noch die Waden.

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Original von Mat_1990
Und warum Hammercurls an den Schluss?

Weil hier besonders stark die Unterarme trainiert werden und du sicherlich nicht mit zu schwachen Übungen curlen willst, oder? Klar könnte man auch mit Hammercurls beginnen, sollte sich dann aber dem möglichen Nachteil klar sein!

Schon wieder ne Planänderung?? :nixweiss:

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Original von Mat_1990
................
So das wärs, vom Volumen her ok?
...............

:lach: dazu kann man ja gar nix sagen, weil Du nicht geschrieben hast, mit welchem Volumen Du vorhast zu trainieren!! Oder übersehe ich hier wieder was aufgrund von akuten Coffein-Mangel?? :gruebel:

Jordi, ich denke Mat meint mit Volumen die Anzahl der Sätze.....du Koffein-Junkie =)

In der Regel hat Eggi hier fast alles gesagt nur einige Dinge sehe ich doch leicht anders (was nicht heissen soll, das Eggi völlig falsch liegt )

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Original von Eggi

Doch, aber das enge Rudern vor und nicht nach dem breiten Rudern ausführen. Wäre natürlich auch andersherum möglich, aber so ist es imho die bessere Wahl

Korrekt hatte es früher auch falsch gemacht... zuerst breites und dann enges und starke Defizide/Schwächen beim Latismus proportionell gehabt!!

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Original von Mat_19904) Beim Bankdrücken mit Langhanteln kann ich überhaupt kein Gefühl für die Brust aufbauen, hab lange mit der Übung gekämpft, und dann herausgefunden, das es mit den KH um einiges besser geht!

5) BD nun an der Maschine oder KH?

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Dann bleib bei Bankdrücken mit KH
Echt komisch, das du da nix merkst....

Kann ich verstehen, der Bewegungsablauf ist bei bilateralen Übungen nach meiner Erfahrung um einiges intensiver als bei LH Übungen!! Mat hatte schon immer das Problem mit Pumpmangel durch LH-Sätze.... daher hätte ich es ihm auch so empfohlen, da

1. die Kraft noch nicht sooo hoch ist und sicherlich die KH vom Gewicht her noch locker reichen
2. bei KH jede Seite viel kontrollierter und sauberer trainieren muss und somit nicht nur die Konzentration, sondern auch die Intensität sicher gesteigert wird

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Original von Mat_1990
Beine, sorry Eggi, hab schon einiges bei den Beinen durch, und kann sagen, das sie so am besten wachsen!

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Alles klar. Mir sah das Beintraining nur etwas mager aus.
Dennoch fehlen mir dann immer noch die Waden.

Weniger ist mehr genau das selbe Prob hatte ich auch!! Zuviel für die Haxen gemacht und wurden immer dünner.... bei den Waden gebe ich Dir recht..... ist ein MUSS und sollte nicht vergessen werden!! Body Building heisst, den GANZEN Körper zu trainieren und dazu gehören nunmal auch die Waden!!

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Original von Mat_1990
Und warum Hammercurls an den Schluss?

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Weil hier besonders stark die Unterarme trainiert werden und du sicherlich nicht mit zu schwachen Übungen curlen willst, oder? Klar könnte man auch mit Hammercurls beginnen, sollte sich dann aber dem möglichen Nachteil klar sein!

Seit wann sind Hammercurls die schwächere Übung?? Im Gegenteil, für mich ist es die beste Übung, um für den Bizeps mehr Kraft zu entwickeln!! Die Unterarme werden durch "packen" oder "greifen" des Seils oder Griff genügend beansprucht, das diese über den GESAMTEN Satz kontrahiert werden müssen, sonst würde der Griff ja aus der Hand fallen!!

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Original von JordiRieger
Weniger ist mehr genau das selbe Prob hatte ich auch!! Zuviel für die Haxen gemacht und wurden immer dünner

Das ist richtig. Mich hat nur das, im Verhältnis zum z.B. Rücken, eher bescheidende Volumen verwundert. Nicht jeder kann die Beine so schnell plätten. Wenn es doch geht, um so besser. Und nee, so hoch ist mein Volumen bei den Beinen auch wieder nicht (ohne Waden) maximal 10 Sätze, her 6-7.

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Original von JordiRieger
Seit wann sind Hammercurls die schwächere Übung??

Hier haste mich wohl falsch verstanden. Wollte gesagt haben das Übungen im Hammer-, aber auch Obergriff, stärker auf die Unterarme gehen als Curls im Untergriff. Es besteht also die Möglichkeit, das die UAs durch Hammercurls am Anfang zu sehr strapaziert werden. Aber das muss jeder selbst raus finden. Ich persönlich curle aktuell zu erst im Obergriff und komme in der 2ten Übung immer noch gut klar....