wieviel Eiweiß solls jetzt sein ?

Hi !

Bin inzwischen total verwirrt.

Es gibt wohl 1000 Meinungen dazu.

Am häufigsten habe ich inzwischen gelesen, dass 1,5g/kg bis 1,8g/kg
vollkommen ausreichend sind.

Hier habe ich jetzt schon öffters 2-4g/kg gelesen (nich nur bei Stoffern).

Zu mir:

Männlich, 177cm, 87kg (von108kg schon runter), leider noch viel zu viel Fett. Ernähr mich im Moment ca. 500kcal reduziert um weiter abzunehmen. Trainiere paralell nen 4er-Split um Muskelmasse zu erhalten bzw. sogar noch aufzubauen (klappt scheinbar auch ganz gut).

Denke hab sehr gute Voraussetzungen, da ich trotz Diät im Training
relativ gut vorankomme. Hab mich eben nur viel zu lange
gehen lassen.

Momentag lieg ich bei ca. 2,0-2,4g/kg Eiweiß wobei ca. 0,5g/kg
aus Eiweißpulver (Ei/Milch/Molke-Mischung) stammt.

Tagesdurchschnitt (an Trainingstage mehr, sonst weniger):
ca. 2300kcal bestehend aus:
ca. 180-200g Eiweiß
ca. 30-55 Fett
ca. 280-340g KHs

Was meint Ihr dazu ?

Hi,

zuerst einmal war das ein Tippfehler :freude:.

Sind natürlich nur 30-55g FEtt am Tag.

Hab den Verbrauch sehr genau ermittelt, mittel einiger INternet-Seiten.
GRundverbrauch + Tätigkeitsverbrauch + Trainingszeit.

Und meine Statistik gibt mir recht. BEi 500kcal reduktion müsste ich
500g/Woche abnehmen und so ist es auch zimlich genau.

3900kcal erscheint mir sehr, sehr hoch.

Muss auch dazu sagen, dass ich ein Sesselpupser bin (Bürojob).

Verbrauch 500kcal-Red.
Nichttrainingstag 2.770kcal 2.270kcal
Trainingstag 3.180kcal 2.680kcal

Danke.
Fazit:
Also mach ich weiter wie bisher.
Da lieg ich immer zwischen 1,8 und 2,4g/kg (Durchschnitt 2,0g/kg)
trotz Diät und moderaten Supps und gut.
Und wenn ich dann mit der Diät fertig bin und 500kcal bzw.
noch mehr (wegen Überschuß) mehr esse, wirds ja automatisch noch mehr Eiweiß.

Und Fett ist OK mit 30-55g ?

Hab gelesen sollte 1g/kg Körpergewicht sein, aber bei
88g Fett bin ich ja schon über 800kcal.

Denk die nächsten 4-5 Monate bis ich die 75-80kg geschafft habe
geht das noch in Ordnung.

Dannach kann ich micht endlich auf den reinen Muskelaufbau
konzentrieren.

... und dann werdet ihr staunen :freude: (hoff ich) *g*

Na 0,5g/kg, bei mir also min. 44g am Tag, hab ich ja so im Schnitt.

Ob die jetzt alle gut oder böse sind, keine Ahnung. Das zu trennen
will ich mir aber nicht auch noch antun.

Denke alleine durch die gesunde Ernähung (nichts fritiertes,
keine Wurst außer 2%-Fett-Schinken, kein Süßigkeiten, keine Chips,
viel Vollkorn, Kartoffeln, Salat mit Oliven- oder Nußöl, Fisch, ....
usw.) wird die Mischung schon ganz OK sein.