Vorbereitung zur IFBB Hamburger Meisterschaft Nov 08

Hey Jordi,

zum einen war ich nach dem Workout gestern bei 37 Grad in der stadt einfach hin. Ich wollt nur mal ein paar pics machen um euch ein Bild zu machen. Aber du hast rest ich sollte mich jetzt schon aufs Posing konzentrieren. Werd es wieder fest einmal die Woche einbauen. Aber hilfe von dir könnte ich auch gebrauchen;)

Hey Rex, sorry hatte dich überlesen.

Ich habe eine ausgeglichene Kalorienbilanz in bezug auf den Tagesumsatz und die Kraftworkouts. 4 x die Woche mache ich nach dem Krafttraining 30 min Cardio bei einem Puls von 120-130 Spm. Dieser Verbrauch wird nicht in die Kalorienaufnahme einberechnet, da er mit leeren Khspeichern erfolgt. Ebenso 1x die Woche 45 min Cardio morgens nach nem Kaffee, 30gr whey, 10gr glutamin und 20 gr Malto.
Zudem habe ich alle Weizenprodukte rausgeschmissen., Sprich Vollkornnudeln und Brot, zudem Kartoffeln,Gelben Käse(an Käse nur noch 1 mal Körniger Frischkäse pro tag).
Nach ner Knappen Woche mit diesen Änderungen macht sich die Formverbesserung schon bemerkbar. Freu mich schon euch in 2-3 Wochen neue Pics zu präsentieren.

So;),

nach ner Woche Kraftrainingspause und einigen Maßnahmen zur Regeneration und Erholung;) habe ich heute mein erstes Workout richtig genossen.

Die Kraft ist trotz WKdiät da und wird sicher in der nächsten Zeit noch zu legen. Fühle mich momentan großartig. Die ersten 2 Wochen Diät habe ich hinter mir und es läuft alles nach Plan;) Gewicht morgen 98,5 kg, Kfanteil wird am Mittwoch gemessen aber ist sichtbar geringer geworden. Heute nach dem 1.Refeedtag grinse ich nur noch durch die Gegend Mein Ep grob
-300 gr Naturreis
-500 gr Pute
-500 gr Dosenobst
-100 gr Haferflocken
-200 gr Brokoli
-Morgenhake (30 gr Whey, 30 gr Malto, 10 gr Glutamin)
-45 gr Reiswaffeln
-200 gr Körniger Frischkäse
-30 gr Diatmarmelade
-Preworkout(30 gr Whey, 20 gr Malto, 10gr Glutamin)
-Postworkout(30 gr Whey, 50 gr Malto, 10gr Glutamin)
-großer Salat (Romanasalat, Paprika, Tomaten, Mais(1 Esslöffel), Balsamico)
-Nachtshake(30gr Soyaprotein, 15 gr Whey, 10 gr Glutamin, 10 ml Walnussöl)

Alles in Allem 3400 kcal an Trainingstagen. Trainingsfreie bei 2800kcal.

Der reefedtag heute läuft bis jetzt sehr sauber, weil ich mom keinen Appetit auf Ausreißer habe. Also zu den üblich Eiweiss und Kohlenhydratmengen kommen noch 45 gr Reiswaffeln, 300 gr Bananen, 100gr haferflocken, 200 gr Körniger Frischkase, 30 gr Diätmarmelade dazu;9 bis jetzt;)

Heute werde ich gewachst;) und dann gibts diese Woche sicher noch neue Pics.

Grützie Halbblut

Dicker ich komme damit wunderbar zurecht und es schmeckt mir alles;) wie so sollte ich dann was anderes futtern;)I

Noch morgen die Ärmchen und dann habe ich die erste Woche Training nach meiner Pause wieder hinter mir;)

Jordi du bist ein böser Mensch;) Du hast mich zu einem fiesen Workout verführt;)

Reduktionstraining Beine;)

DA ich heute das Glück hatte 2 Trainingspartner zu haben, konnte ich es richtig krachen lassen;)

Das Workout

Tiefe Kniebeugen 140 a 11 wdh + 100 kg a 13 wdh + 60 kg a 17 wdh
Kreuzheben 140 kg a 10 wdh + 100 kg a 12 wdh + 60 kg a 16 wdh

Nach dem Kniebeugen musste ich erstmal 3 min nach luft schnappen und 5 min sitzen bleiben;9 nach dem Kreuzheben habe ich gedacht JETZT REICHTS!!!
Nach 3 Min Pause fing ich an zu grinsen und dachte an Geräten geht da noch was;;)

Beincurl sitzend 140 kg a 9 wdh + 100 kg a 12 wdh + 60 kg a 15 wdh;)
Beinstrecker 120 kg a 7 wdh+ 90 kg a 11 wdh+ 60 kg a 15 wdh

Waden sitzend 3facherreduktionssatz
Waden stehen 3facherreduktionsatz

die Gewichte weiss ich nicht mehr das schreiben war zu anstrengend;)

Lieber jordi deine Aussage, dass Rektionstraining zeit spart ist so nicht ganz korrekt. Oke das Training war in der Hälfte der Zeit geschafft aber ich musste danach erstmal ne halbe std sitzen;)!!! Dann habe ich mich aufgerafft und wollte nach hause. Ausm Studio 2 Treppen runter waren die Hölle;) Mein Kniegelenke fühlten sich an wie ein Haferflockenshake;) Unten angekommen stellte ich fest, dass ich mein shake vergessen hatte. Geistesgegewärtig stellte ich meine Sporttasche in dem Cafe unter meinem Studio ab und quälte mich die Treppen hoch. Oben angekommen freute ich mich über den Erfolg mein shake in den händen zu halten. Nachdem endlich das Übele Magenfeeling nach dem training vorbei war kippte ich mir das shake mit einem mal hinter;)

Auf dem Weg hinunter zur U bahn stellte ich nach 2 Stufen fest, dass es so keinen Sinn hat und nahm mir nen Taxi nach hause.
Da wartete noch ein Aufstieg in den 4. Stock eines Altbaus. Zuhause fühlte ich mich dann wie Reinhold Messner;)

Also Jordi in Anbetracht deiner Ratschläge zu diesem Workout, möchte ich von dir gerne die 13, 50€ Taxigeld erstattet haben. Du kannst dich per PN bei mir melden um meinen Bankverbindung zu erfahren;)

Mit sportlichen Grüßen Halbblut;)

Zitat von finchen

Freut mich, dass du so ein schönes Training hattest ......
Kannst es ruhig zugeben - du hast es doch auch gewollt :loldev:

Wenn ich ehrlich bin ja Auch wenn es verdammt aua gemacht hat, aber der Kater heute ist die passende Belohnung dafür. Im positiven Sinne;)

Ich genieße ja sonst den Schmerz und den Pump aber solche Reduktionssätze vor allem mit Kniebbeugen und Kreuzheben waren einfach megahart. Nach dem Training wollte ich nichts! Einfach nur dasitzen;)und wieder ein normales gefühl imk körper haben.

Danke, dass ich mitkommen kann :flehan:
Freue mich sehr :freude:

Finchen kein Ding, da gibts kein Problem. Ich bin niemand der vor nem Wettkampf großartig nervös ist, eher locker und gelöst. Die Konzentratioon ist auch so da! Schließlich bereite ich mich ein Halbes Jahr auf diesen Tag vor
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Hatte in meinem Log geschrieben:
@ Halbblut:
Dann sollten wir wohl diesen heiligen Orden ins Leben rufen?

meinst du nicht das wir es dann mit den Jordianern zu tun kriegen;)?

Vielen Dank, dass ich mir das ganze dann mal näher betrachten kann. So weiß ich was dann ungefähr auf mich zukommt. Schreien kann ich ganz gut .... ich unterrichte ja meist ohen Mikro ...
Wenn du möchtest kann ich mich da zurückhalten - wenn du das nicht möchtest, dann werd ich deine Freundin versuchen zu unterstützen .... so schüchtern wir dann die anderen ein

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Also wenn du so schreist wie meine Freundin ;9 dann können die anderen leise sein ihr reicht dann;) Nein Quatsch jeder macht was er will, das ist dann auch gut so;)

Zitat von PumpingT-ReX

Hehe geil geschrieben Halbblut
Das weckt in mir so einige Erinnerungen an harte Beinworkouts.

gruß, T-ReX

Hehe Rex jaja die Beine sind so ne sache;) Ich hatte nach dem ersten Reduktionssatz Kniebeugen das Gefühl der Schweiß schießt mir aus den Poren Es war pervers, aber einfach geil