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So liebe Sportsfreunde,
auch in mir regt sich langsam wieder die Wttkampffreude.;)
Nach meinem 1. Wk im letzten Jahr habe ich mich sportlich ein wenig zurückgenommen und versäumtes nachgeholt (Freundin, Freunde, ESSEN!!!)
Nachdem ich die ersten 2 Wochen nach meinem WK pro Tag ca. einen Marzipanstollen gegessen habe :ja: gings über Weihnachten natürlich so weiter;) Hatte dann im neuen Jahr runde 98 kg auf der Waage. =)
Naja aber das musste auch sein. Bin seit dem 3.01. wieder gut im Training.
Die Form hat sich in diesen 2 Wochen schon mächtig verbessert. ich will bis ca mitte Februar mit einer Smoothen Low Fat diät Fett verbrennen, um ab März dann wieder mit einem leichten Kcalüberschuss reine Muskelmasse aufzubauen.
Ab April bin ich dann wieder online =) und dann gehts Vorbereitungsmäßig wieder richtig zur sache!!!
Fotos werd ich hier ca alle 4 Wochen reínstellen.
Meine TP sieht mom so aus:
Montag
2 Sätze Flachbankdrücken
2 Sätze KH-Schrägbankdrücken
1 Satz Fliegende Schräg
1 Satz Fliegende Flach
2 Sätze einarmiges Seitheben
2 Sätze Tricepsdrücken
1 Satz Tricepsstrecken hinter Kopf SZ-Stange
+ 30 Min Cardio 130 SPM
Dienstag
2 Sätze Frontkniebeugen
2 Sätze KB
2 Sätze KH
1 Satz Beinstrecker
1 Satz Beincurl
2 Sätze waden sitz.
Mittwoch
2 Sätze Latziehen zur Brust Breit
2 Sätze rudern eng
2 Sätze Latziehen zur Brust eng
2 Sätze Upperbacks
1 Satz Hammercurls
2 Sätze Lh Curls
+ 30 min Cardio
Donnerstag, Freitag und Samstag the same in gleicher Reihenfolge
Trainiere Mom HIT also mit kadenz 4-2-4 und 6 wdh
Trainingsvolumen ist runtergeschraubt weil, offseason wisst ihr ja.
So jetzt wird wieder gefuttert.
Greetz Halbblut
deshalb ist ein Mehrmaliges Training (jeder Muskelgruppe) in der Woche nötig,weil die Proteinsynthese so nach 48 std wieder abgeschlossen ist.
