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Mir gefällt es auch um einiges mehr als deine Vorherigen Pics, geht schon in die richtige Richtung :respekt:
Weiter so Rex 
Rex ist alles gut aufm Weg! Das passt, du packst das!
Guten Tag an alle IM- User 
Meine Wettkampfdiät läuft jetzt mit der Ernährungsstrategie der Metabolen Diät weiter.
Mein Vorbereiter und ich sind uns schlüssig das dass ein guter Weg ist.
Meine Kcal sind jetzt noch mal um -300 Kcal gesenkt.
Durch die drastische Reduzierung der Kohlenhydrate und das große pendeln der Nährstoffverteilung wird’s in der nächsten Zeit mit Sicherheit wieder ein gutes Stück nach vorne gehen.
Der Refeed Tag am Wochenende bleibt weiterhin bestehen. Da ist auch mal ein Burger oder ne Pizza drin.
Mein Vorbereiter ist genauso wie ich der Meinung, dass dieser Tag alleine für den Kopf schon viele Vorteile bringt und das durchstehen der Diät einfacher macht
Die Nährstoffverteilung sieht jetzt so aus:
Trainingstage:
Kcal: 3700 Kcal
Protein 50 %
Carbs 30 %
Fett 20 %
Trainingsfreie Tage:
Kcal: 3100 Kcal
Protein 60%
Carbs 10%
Fett 30 %
Neue Bilder gibt’s wieder Ende nächster Woche, bevor ich für eine Woche Sommerurlaub in der Türkei mache. 
mfg! T-ReX
Freue mich auf die nächsten Bilder Rexi. Ich wünsche Dir viel Durchhaltevermögen bei Deiner Diät! Ich weiß was Du gerade durch machst - bin auch dabei.
hey ja noch gehts ja ne Vorallem kann ich mich jetzt noch immer auf den Refeed Tag am Weekend freuen ,hehe.
Aber im Training läuft noch alles tip top, weiterhin Kraftsteigerungen vorhanden , geiler Pump e.t.c...
Das wird dann so bei unter 3000 Kcal denk ich mal ziehmlich schwer werden.
Auf welchen Wettkampf bereitest du dich denn vor Big K ?
greetz, T-ReX
Habe noch keinen konkreten Termin im Auge. Ich spiele nur mit dem Gedanken, in naher oder ferner Zukunft (mal sehen) an einem Wettkampf teilzunehmen. Der Reiz ist auf jeden Fall da. Nur da ich in meiner ganzen BB-Zeit noch nie diätet habe, ich es aber mal vertragen könnte , einfach mal sehen will wie ich darauf reagiere, wie viel Zeit ich dafür benötige und ich mich gerne mal mit etwas weniger Fettanteil sehen möchte, teste ich es einfach mal. Werde auf keinen Fall auf 3% KFA gehen, aber 8-10% wären mal ganz interessant.
Die letzten Pics sind fast 14 Tage her... ich bitte und flehe um UpDate [b]Sir Pumping Saurier :flehan:
@Big. K ,
Achso. Ja das schöne an einer Diät is auch, dass man einfach mal sieht was übrig bleibt und was letztendlich unter dem "Pels" versteckt ist
@Jordi,
Ok ok hehe 
Ich werde mal gucken was sich machen lässt und versuchen morgen die nächsten Pics hochladen.
lg
T-ReX
Soo ich habe auf Wunsch von Jordi dann heute morgen mal ein paar Bilder gemacht
Jordi hat mich hier ja so lieb drum gebeten, hehe.
Mein Gewicht liegt jetzt morgens bei 101,5 kg.
Die Pics sind nachem aufstehen entstanden, also komplett ohne Carbs deswegen war der Pump auch noch nich so gut.
Und jaa , die Doppelbizeps ist nicht symetrisch,
der rechte Arm ist zu weit oben und noch nicht richtig in Position .... ich lads aber trotzdem mal hoch.
Ansonten steht heute ein kleiner Aufladetag bei mir auffem Programm mein Frühstück hatte vorhin schon ne gute Menge an Carbs drine
100g Haferflocken
1 große Banana
2 Vollkorntoast
1 Esslöfel Erdbeermarmelade
30g [lexicon]Protein[/lexicon] 90
3 Eiklar
Tagüber werd ich noch sauber laden , heute abend bin ich aber auf einer größeren Birthday Party eingeladen und da werd ich mir heute auch mal 2-3 Schummelmahlzeiten gönnen. :zustimm:
mfg
T-ReX
So Wochenende vorbei.
Gestern nach meinem Ladetag habe ich noch ein Bein Workout gemacht. War ziehmlich geil vom PUMP her. Mal wieder freies Beugen mit bis zu 170kg, Beinpresse, Strecker, gestr. Kreuzheben, Beincurls und davor 3 Giantsätze für die Waden.
Durch den Refeed liegt mein Gewicht aber jetzt wieder bei 104kg!! morgens, naja wird aber hauptsächlich Wasser sein was spätestens morgens wieder draußen ist.
Ab dieser Woche erhöhe ich mein Cardio Pensum auf 3 x 2 Trainingseinheiten a 30min die Woche.
Also morgens nachem aufstehen 30min Fahrrad-Ergometer und nach dem Training 30min Crosstrainer.
Am Samstag fliege ich in die Türkei. Trainingsmöglichkeiten sind in der Hotelanlage vorhanden, aber die Ernährung wird schwer werden. Ich versuche mich einfach möglichst sauber zu ernähren.. mal sehen wie ich das mache, ich frag da heute mal mein Vorbereiter
lg
T-ReX
