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was frühstückst du denn vermisse da haferflocken und milch und co
:gruebel:Hey diablo,
zuerst bin ich schon enttäuscht wie wenig mühe du dir bei der Mitarbeit machst
ZitatAlles anzeigenOriginal von ElDiabolo
so jetzt wolln wa mal
so jetzt hab ich mal endlich ruhe und stressfrei schlimme woche also hab mich mal hingesetzt und dabei ist rauzsgekommen aber komme leider nicht auf 5000kcl. sondern nur auf 3330kcl.
Die Lösung ist hier wohl ganz einfach du solltest mehr essen um auf mehr Kalorien zu kommen! Müsste doch funktionieren oder?
also hier die auflistung
Produkt gramm Kohlenhydr. Eiweiss Fett Kcl.
pute 500 ------------------ 150gr. ----5-- 650
Nach meiner Nährwerttabelle(die deren link ich dir auch gegeben habe) haben 500gr pute 535 kcal, 120,5 gr Eiweiss rechne bitte alles anhand der tabelle genau aus
Eiklar 20eier ------------------- 80gr. 300
Ich nehme mal an du meinst Eiklar. Ist ja gut aber 20 Stück am Tag und das bis zu deinem WK??? :gruebel: ich würde das nicht durchhalten. Lieber ein weniger Eiklar, dafür Magerquark, Magerjoghurt mit Früchten
Reiß 500gr 386.5gr. 36.5gr. 45gr. 1735
erdnussöl 3El ----------- ---------- 36gr. 330
Wie ist die genaue Verteilung an gesättigten, ungesättigten und mehrfach ungesättigten bei Erdnussöl??? Ich habe walnussöl verwendet, weil da die Verteilung top ist
Karotten 150gr. 8gr. 2gr. 35
Tomate 3Stück 24 15 180
Abends ein Salat mit Fisch, Eier und oder Pute. und Walnussöl um mehr Gemüse zu essen
Soja eiweiss 90gr.pulver 0.3gr. 75 100.8
gesammt------------------------418.8gr.-------------358gr.--------86gr.---------
Also 418,8 gr + 358 gr +86 gr=862,8 sind also 100% also sind 8,628gr 1% deshalb rechnen wir nun
z.B.418,8 geteilt durch 8,628 ergibt sich 48,5% an Anteil für Eiweiß
so kannst du mit der gesamten Menge für KH und Fett ausrechnen und die Verteilung korriegern denn du hast eindeutig zuviel an Eiweiß und zu wenig an Kh 3330kcl.
also is dat denn jetzt gut oder net.
bin für alles offen für kritik und vorallen für besserungsvorschläge
diablo ehrlich??? das ist net gut. Du hast weder genug kalorien aufgenommen, die Verteilung der Nährstoffe
-10-15% Fett (und hier NUR mehrfach ungesättigte Fettsäuren verwenden!!!!)
-55-60% Carbs (davon 15-20 schnelle Carbs und 40% langkettige Carbs)
-30% Protein (ideal als WK´er und dem Wasserhaushalt von ElDiabolo ist NUR Soja- oder Egg-Protein anzuraten)
hast du nicht berücksichtigt und dir nicht mal die Mühe gemacht, das genauer zu berechnen. Also alles in Allem eigentlich gar net gut.
(
also jungs let´s talk to me
und ist das jetzt gut oder immer noch nicht gut genug????? :nixweiss:
Diablo die Vorgabe wie du was verteilst hast du doch, deshalb musst du da nichts lernen sondern nur einen Ep erstellen und die Verteilung anpassen.
Hat du deinen EP per Exel erstellt?
Also ich werd dir jetzt keinen Plan erstellen.
Pass deinen plan erstmal so an
-Anstatt 20 eiweiß acht übern Tag verteilt.
-Zusätzlich 250 gr Haferflocken
-Einen Salat mit thunfisch und walnussöl statt erdnussöl
dann berechne´dafür die Nährwertverteilung und die kalorien und dann schauen wir weiter
Der gr. Vorteil bei exel ist , das du nicht alles selbst berechnen musst, sondern das progr. das erledigt. weisst du wie das mit dem summenzeichen funktioniert?
Du kannst soviele Mahlzeiten wie du möchtest einplanen ich habe alle 2 Std gegessen.
Hi Diabolo, zum erstellen deines EP's kann ich dir die Homepage hier empfehlen www.natural-bb.de
Erst registrieren und dann kannste unter Ernährungsplanung -> Ernährungsplaner, Menüpläne (EPs) erstellen.
Musste dir mal angucken , wenn du das einmal kapiert hast ist es super einfach! Und das gute ist die Nährstoffverteilung in % wird auch gleich automatisch berechnet! Viel Erfolg!
