Wettkampfvorbereitung Junioren

He diablo, gute Masse haste, werde hier alles mit grosser spannung verfolgen

Tip zu den Haferflocken:
Ich lass sie ertsmal 20 min im Wasser aufquellen und einweichen. So krieg ich sie sehr viel leichter und vor allem auch angenehmer runter.

Du wirst durch denn Umstieg zu den Haferflocken auch Powermäßig einen großen Unterschied zu deinen Schokobombern bemerken.

Welchen Reis nimmst du? Ich würde dir auch hier zu Naturreis raten.
Ich esse öfters 150 gr Naturreis +200gr Pute+z.b Ananas aus der Dose oder Mandarinen. Leicht gemacht und gut für unterwegs.

di bücher habe ich au alle beide die metabole diät, habe sie in diesem jahr selber 11 wochen zum testen gemacht und habe sehr sehr gute resultate gehabt

so hatte ich es auch aber bei deiner grösse und gewicht kannste ruhig erstmal zwischen 2500 und 300kcal machen, wo ich meine diät hatte war ich zum schluss bei genau 200kcal pro tag mit der gleichen aufteilung wie du, ist schwierig das ganze auf 6-7 mahlzeiten zu verteilen aber es geht

2000 kcal bei 97kg auf 172???? :surprised: Jung willste vom Fleisch fallen??? :gruebel: das ist nicht nur "leicht" zu wenig, sondern bei ALLER LIEBE nicht einmal im Entferntesten ausreichend für den Plan, den ich Dir erstellt habe!! Errechne Deine Energiebilanz... Wie Dee sagt, brauchste mehr... aber selbst 2500 - 3000 sind zu wenig bei Dir!! Bengel Du bist kein Naturell Athlet!! 3500 wären schon die unterste Schmerzgrenze und wenn Du die 6 Monate nutzen willst, solltest Du logger auf 4000 kcal gehen!!! Hast Du nicht gelesen, was ich noch relativ am Anfang gepostet habe, AB WANN MAN FRÜHESTENS ALS WK´er auf ein KCAL-Defizit geht?!?!?!

Frag mal Halbblut, denn auch er hat (hoffe ich darf das erzählen Kumpel) den Fehler begangen zu früh mit den kcal. runterzugehen und daraus heraus auch zu viel Masse eingebusst!! Mann :motz: :wall: Du bist doch kein Laufsteg-Püppie-Modell sondern ein BODYBUILDER :lach: !!!! Willst Du etwa, das Dein Stoffwechsel einpennt??? Was WICHTIG ist, ist die Qualität der Nahrung!!! Die Quantität sollte ausreichend, oder mehr als ausreichend sein!!! Eine WK-Diät hat NIX mit HUNGERN zu tun!!

"Traningstage 60%Eiweiss
30%Kohlenhydrate
10%Fett

Traningsfreie 60%protein
10%Kohlenhydrate
30%Fett"

Was willste damit erreichen, etwa Pump, Volumen MUSKELN verlieren???? Lies bitte NOCH EINMAL, was ich Dir anfangs geschrieben habe, WIE Du die Nahrungsbestandteile zusammensetzen sollst... schmeiß endlich die Bücher in die Ecke und nutze Deinen Verstand.... mit dieser von Dir vorgeschlagenen Zusammensetzung gehst Du in RICHTUNG ENTWÄSSERUNG und das schon jetzt???? mann mann mann mann mann, wozu tippe ich mir die Finger wund???

...und bitte, bitte, bitte LESEN:

Nahrungszusammensetzung sollte bei

10-15% Fett (und hier NUR mehrfach ungesättigte Fettsäuren verwenden!!!!)
55-60% Carbs (davon 15-20 schnelle Carbs und 40% langkettige Carbs)
30% Protein (ideal als WK´er und dem Wasserhaushalt von ElDiabolo ist NUR Soja- oder Egg-Protein anzuraten)

Fleisch: NUR helles Fleisch (Huhn oder Pute) oder mageres Rindfleisch....
Saucen: kann man wunderbar mit etwas Sojasauce, Tomaten etwas Chilie, Currypulver zaubern!!
Ausreichend Gemüse nicht vergessen!!!