Mein Trainingslog

Zitat

3S Beinstrecker 10kg
Keine Ahnung, die Übung liegt mir einfach nicht, weis überhaupt nicht wie ich den Fuss am besten platzieren sollte bei Übung

also das knie soweit hinten wie möglich, sollte net zuweit vom sitz vorschauen!
dann den stab\polster für die beine ein bische nober den knöchel.. ich halte mich immer mit den händen an der unte seite des sitzes! brust raus! und hoch die kakke ;).. iss eine meiner lieblings übungen denn wenn man von dem runter geht kann ich nimmer gehen :lach:
jo schaut abba gut aus dein log mat :ja: :respekt:

Grüße

Erstmal meinen ernsthaften :respekt: zu Deinem Log mein Freund finde es geil, wie präzise Du wirklich alles hier aufführst und kommentierst und Dir soviele Gedanken um Dein Training bzw. Kraft machst... zu Deinem Beintraining werde ich meine Auffassung bzw. Meinung direkt zwischen Deinen Worten posten, ok??

Zitat

Original von Mat_1990
.............................
Beine

3S Kniebeugen 50kg 12WHs
Extrem langsam wiedermal, so haun sie mMn am meisten rein!

....wie geil, wie geil Unser Mat lernt langsam, das Bodybuilding nicht einfach Gewichte hiefen bedeutet, sondern VIELMEHR mit fühlenden Gewichten zu trainieren und auf die Kontraktion der Muskulatur zu achten!! Kumpel, diese Erkenntnis hatte ich leider erst nach 3-4 Jahren BB-Training erhalten, nachdem ich einige Verletzungen schon ausgehalten hatte!!

Klar logischerweise wirste Du jetzt denken, das es ja unsere Tips sind, die Dich soweit gebracht haben, aber nein Mat, gerade in deinem Alter sind die meisten nicht so vernünftig, sich wirklich den Ratschlägen anzunehmen und viele wissen oftmals alles besser!! Jung sei stolz auf Dich

Zitat

3S Beinbeugen 15kg (15WHs) letzter Satz 20kg (12Whs)
Einfach nur geil, eine Steigerung von 5kg, mit sehr langsamer negativen! :yau:

Genau richtig Kumpel.... ein permanentes Arbeiten mit Gegenkontraktion, wo im Satz selbst der Muskel keinerlei Erholung erhält bedeutet EINDEUTIG Muskelaufbau!! Du hast das Prinzip nicht nur verstanden, sondern lebst es aus!!

Zitat

3S Beinstrecker 10kg
Keine Ahnung, die Übung liegt mir einfach nicht, weis überhaupt nicht wie ich den Fuss am besten platzieren sollte bei Übung :nixweiss:

Ehrlich mein Freund?? Gerade beim Beinstrecker sch... auf das Gewicht. Der größte Druckpunkt bei der Übung liegt auf dem Knie, d.h. wenn Du zuviel Gewicht nehmen würdest und abfälschen oder dieses mit Schwung absolvieren würdest, würdest Du Dir über kurz oder lang die Kniegelenke kaputtmachen!! Diese Übung ist NUR zum Formen da und bedarf meiner Meinung nach einer sehr hohen mentalen Konzentration, nur so kannst Du ausreichende Intensität und Kontraktion aufbringen, die Deinen Quatrizeps ausreichend beansprucht!! Gut, pers. nehme ich mehr Gewicht beim Strecker, aber ich bin Dir auch rund 17 Jahre im Training voraus. Anders gesagt, wer sich bei dieser Übung zu schnell steigert, sollte mal darüber nachdenken, wieviel "Schwung" er mit einbaut und ob er bei Ebay nicht lieber schonmal nach neuen Kniegelenken suchen sollte!!

Mach diese Übung schön Slow und halte auch hier in der höchsten Stellung für 1-3 Sekunden das Gewicht unter maximaler Kontraktion...

Polserposition bei der Übung am besten etwas unterm Schienbein, also quasi direkt über dem Fussrücken!! Füße gerade und paralell halten und die Fußspitzen etwas nach oben halten!!

Zitat

Original von Mat_1990
..........................
Meine größte Angst ist wenn ich ehrlich bin das das ganze Gewicht nur Wasser ist :wall:

Könnte mir jemand was dazu vl posten? :help:

Hey mein Freund, erstmal gibt es NIX zu danken. Diese lobenden Worte sind keine Komplimente, sondern unsere Einschätzung der Tatsachen!! Wenn ich sowas schreibe Mat, dann sehe ich das zu 100% so und beobachte Dich hier ja schon länger, daher kann ich auch diese Einschätzung zu Dir mit ruhigem Gewissen schreiben, weil ich es so sehe!!

Weiter brauchst Du keine Panik zu haben wegen des Gewichts = Wasser!! Der Mamutanteil deiner Gewichtssteigerung wird sicherlich Wasser sein! Denn faktisch besteht der Mensch zum Mamutanteil nunmal aus Wasser!! Aber wo bitte sitzt bei Dir denn dieses Wasser?? Wohl kaum NUR im Fettgewebe, denn durch Dein Training, Deinem EP etc. speichern die Muskelzellen nun mehr Wasser, was auch wichtig ist, um

1. den Muskelquerschnitt zu erhöhen
2. den Stoffwechsel oben zu halten und Carbs etc. zu transportieren
3. die Muskeln, Gelenke etc. geschmeidig zu halten und so der Verletzungsgefahr entgegen zu trotzen
4. das Blut einigermaßen dünn zu halten und somit nicht den Herzmuskel zu überfordern, wenn er zu dickes Blut durch den Organismus pumpen muss

Wasser ist das Element des Lebens, was lediglich wichtig ist, ist WO das Wasser landet!! Es wäre gelogen, wenn ich jetzt nur damit Du beruhigt bist, Dir was vormachen würde und Dir vorlügen würde, das Deine Gewichtssteigerung NUR aus Muskeln besteht!!!

Weiter ist es so, das der Zustand, in dem ich mich vor und während Meisterschaften befinde sicherlich nicht gesund ist und auch für mich und meine Gesundheit eine gewisse Gefahr mit sich bringt!! Es ist NUR dienlich, um der Jury es leichter zu machen, die unterschiedlichen Muskelgruppen und Proportionen besser bewerten zu können!!

Hoffe es ist einigermaßen verständlich für Dich sonst musste halt nochmal nachhaken, ok??