Wie soll ich weitermachen?

Zitat

Original von olli1970
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Der Plan wird im Normallfall 3x pro Woche gemacht ( Tag1, Tag2, Tag1)

Ernährungsplan in dem Sinne habe ich nicht.
Durch Weight Watchers achte ich aber sehr auf gesunde Ernährung.Obts, Gemüse, kaum Fett, Pute und Fisch.
Ich achte natürlich an Tagen, an denen ich trainiere nicht so sehr auf das Punktesystem, den das würde mir nicht ausreichen.An diesen Tagen esse ich im Normalfall schon mehr als von WW vorgegeben.

Hoffe auf Euere Tipps.....

Gruß
Olli

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Noch ein paar Anmerkungen oder Anregungen!!!

Jeden Muskel bitte NUR einmal die Woche trainieren, mit Ausnahme vom Bauch, denn kannste ruhig 2-3 belasten!! Bei intensivem Krafttraining braucht Deine Muskular vor allem Regeneration und dies ist nur dann gewährleistet, wenn die verschiedenen Partien:

• Rücken
• Schultern
• Arme
• Brust
• Rücken

nur einmal die Woche richtig beansprucht und belastet werden, sonst gerätst Du schnell ins Übertraining, was das ZNS angreift!

Dann vermisse ich bei Dir jegliche Art von Cardio und wie ich in Deinem anderen Thread schon erwähnte ist der Grundbaustein, das A und O, die Ernährung...

Daher mein Rat noch: geh ins Ernährungsforum und lies Dich ein, schau Dir andere EP´s von anderen Usern an und versuche Dir selbst einen EP aufgrund deines pers. Kcal.-Bedarf zu erstellen und lasse diesen dann im Ernährungsforum noch optimieren

Zitat

Original von infraspinatus
es spricht aus pers. erfahrungen nichts dagegen alternierend mit schrägbank- oder flachbankdrücken anzufangen.
ich prakitziere diese übungsreihenfolge zwecks abwechslung, d.h. mal beginne ich mit flach-, mal mit schrägbankdrücken. nicht zu vergessen der wechsel zwischen kh, lh ...

gurss
infraspinatus

Ist wohl auch Geschmackssache oder was einem evtl. besser liegt. Muss zugeben, das wenn ich SBD zu schwer trainiere, leichter Probs mit Ellbogen und Schultern bekomme, als bei schwerem FBD. Da ich gerne schwer anfange, bin ich da fürs FBD favorisiert ist aber nur mein pers. Geschmack