neue Trainingsaufteilung

Hi Leute,

1.000 Dank für Eure super Hilfe.

Werds jetzt mal probieren und muss halt genau auf meinen
Körper hören wie er reagiert.

Montags-Training hab ich gester gemacht, denk es war ein voller
Erfolg.

Konnte mich gegenüber dem 2er-Split (hält man sich immer ein
bissl zurück weil noch so viele Übungen kommen ), voll auspauern.
70min haben mit aufwärmen und aufräumen danach genau gepasst.

Merkt jetzt heute morgen keinerlei Schmerzen oder Muskelkater,
nur fühlt sich der trainierte BEreich immernoch voll warm und
aufgepumpt an - weiß ned ob das normal ist fühlt sich aber gut an :-).

Heute kommt ja der Bauch dran.
Stockdrehen ist ja eher ne lokale Aufwärmübung.
Kabelziehen, Beinheben und Seitheben mit KH müsste dann auch
in max. 30min erledigt sein.

Sollte ich merken, dass es zu viel wird muss ich halt nen extra
freien Tag einschieben.

Ernähr mich dazu ja auch noch kcal-reduziert (gestern ca. 2.300kcal
aber ca. 160g Eiweiß).

Grundumsatz ca. 1900kcal
Gesamt an Trainingstagen 3100kcal (kommt mir sehr hoch vor,
10h Schlaf / 10h leichte Arbeit/Büro / 3h normal / 1h sehr schwer/
Training).

Würd halt einfach davon ausgehen, dass solang sich die Gewichte
kontinuirlich steigern lassen und ich mich recht wohl fühle,
alles in Ordnung ist.

Gruß Daniel

Hi,

dann fehlen sie ja aber am rest vom Tag und werden den Msukeln
wieder weggenommen oder ?

Denkt ihr das mit den 3100kcal stimmt ?

Wenn ja erhöh ich die Zufuhr lieber noch ein bisschen.
Leichtes Defizit reicht mir volkommen aus, muss ned von heute
auf morgen alles abnehmen.

Kann ja wenn ich merk das training stagniert, einfach probieren was
passiert wenn ich die kcal schrittweise erhöhe ?

Hatte aber die ganze Zeit kein Hunger und hab auch echt Energie
beim Training.
2h vor Training KH reiche Mahlzeit, 1h vorher leichten Eiweißshake
ca. 20g Protein, nach Training Eiweißshake mit einer Banane drin
ca. 60g Protein

Gruß

Ha,

dann passts ja eigentlich-
oder ist die Banane als kurzkettiger KH Lieferant ned so geeignet ?

Da ich erst ab 21:00Uhr trainiere, ess ich nach dem After-workout-shake (gegen 22:00-23:00Uhr nix mehr bis zum nächsten Morgen gegen. 6:00 Uhr.

Genaue Zusammensetzung After-workout-shake:

350ml fettreduzierte Milch 0,3%
50g Hünereiweiß
1 mittlere Banane ca. 100g ohne Schale (wegen Gewicht - klar ess ich die Schale ned mit )
30g Eiweißpulver (aus dem DM-Markt Wertigkeit angeblich >90)

Genaue Zusammensetzung Before-workout-shake:

200ml fettreduzierte Milch 0,3%
15g Eiweißpulver

Essen 2-3h vor Training:

KH lastig wie z.B. Kartoffeln, Nudeln, Vollkornbrot ....

Hi, danke für die Tips.

Das DM Eiweiß:

Angaben für 100 g
382 kcal
Fett 2,4 g
KH 1,3 g
P 89 g
Hochwertiges 3 Komponenten Eiweiss
Milch-Molken-Eiprotein
9,95 Euronen / 350g

OK oder würdest DU mir da was besseres empfehlen ?

Werds mal versuchen abernd mit Quark oder Käse.
Hab mir Harzer Roller gekauft zu dem Zweck, hab gedacht
ideal wegen viel Eiweiß und wenig Fett und KH -
bin ja ned zimperlich - aber sorry das bekomm ich wirklich ned runter -
BAH WIE EKLIG ! (sorry falls das jemand gerne ißt)