Mein Trainingsplan

Hey, ich wollte mal Verbesserungsvorschläge hören
Mein Plan:

Montag: 90 Minuten Krafttraining
Dienstag: 30-45 Min. Laufband
Mittwoch: 30-45 Min. Laufband
Donnerstag: 90 Minuten Krafttraining – anschliessend Sauna
Freitag 30-45 Min. Laufband
Samstag: 90 Minuten Krafttraining
Sonntag PAUSE!

Immer 2 Sätze (Dazwischen 1-2 Minuten Pause)
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Beine:
Beinpresse: 120kg - 18 Wiederholungen
AD: 35kg - 22 Wiederholungen
Beinbeuge: 16kg - 20 Wiederholungen
AB: 25kg - 20 Wiederholungen

Brust:
Bankdrücken: 35kg - 20 Wiederholungen
ND: 28kg - 14 Wiederholungen

Rücken:
RU: 33kg - 19 Wdh.
NZ: 37kg - 20 Wdh.
RS*: 5kg - 20 Wdh.

Bauch
Bügel: 2x 20 Wdh, 1x seitlich 20 Wdh.
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Auf dem Laufband Stufe 10.3 (km/h) und ca. 25 Minuten.

Ich hoffe auf gute Ratschläge für Verbesserungen! Ich habe noch:

"2 Beutel X-Treme Whey Protein für den Muskelaufbau"
"2 Beutel X-TREME Muscle Gainer 85% Eiweisskonzentrat"
Ich weiss nur nicht welches ich wann einnehmen sollte ...

Vielen Dank!

Zitat

Original von JordiRieger
Gleich vorweg 2 Fehler: Kein ARM- und SCHULTER Training)... Beine: Addutoren und Abduktoren ist "Feintuning" und dient nur gewissen Muskelansätzen.... raus damit und Strecker wie auch Beuger einbauen!! Brust: ...was ist ND?? Nackendrücken??? Dann wäre es eine Schulterübung!! Mein Tip: schau Dir vorerst andere Pläne an. Wähle für Dich am Besten einen Dreiersplit und strukturiere Deinen Plan nocheinmal neu!! Es stimmt einfach von vorne bis hinten nix an diesem Plan... Brust ist zu wenig, keine Arme, keine Schulter, zu wenig Beine!! Wenns so ist, wies da steht und du von allem nur ein Satz machst, ist das gesamte Training zu wenig. Also noch einmal einen sinnvollen 3er Split zusammenstellen und ncoh einmal poste -> nächstes Mal dann bitte OHNE Abkürzungen, damit ich es auch verstehe =) Thx

Erstmal danke für deine Antwort. Der Trainer von diesem Fitnesscenter hat mir das einfach so zusammengestellt. Ich habe immer 2 Sätze also zwischen durch etwa 1-2 Minuten Pause.

Wegen den Abk. muss ich heute im Training schauen weil ich hab das so geschrieben wie das auf diesen Maschinen steht ich schaue mal.

Und leider hab ich keine Ahnung was ein Split, Addutoren und Abduktoren...
Und nun weiss ich nicht wie ich das neu machen soll! Ich schau mal heute wegen den Abkürzungen nach.

ND ist diese Maschine wo man draufsitzt und dann die Arme nach oben stemmt (sitzen nicht liegen).

Gruss

Achso, ok dann kann ich ja eigentlich auch mehr Maschinen benutzen. Ich trainiere ja jetzt jedes mal das selbe, aber Split ist wahrscheinlich recht gut! Ich muss mich da nur noch genauer informieren, wie ich das genau mache.

Edit: Tut mir leid, habe leider überhaupt keine Erfahrung - was sind Strecker und Beuger? :gruebel:

Hey,
ich war jetzt trainiern und hab mich bei den Abkürzungen erkundigt:

BB: Beinbeugen
BS: Beinstrecken
BP: Beinpressen
NZ: Nackenziehen
RU: Rudern
BD: Bankdrücken
ND: Nackendrücken
BF: Butterfly

So, nun erstmal hab ich die Frage warum ich eigentlich Split trainieren sollte? Ich meine 3x die Woche einfach alle Muskeln trainieren ist doch besser - 3 mal soviel jeden Muskel trainiert.

Oder sehe ich das Falsch?

Gruss

Edit: Soll ich 3 Sätze à 12 Wdh. trainieren?