Anfängerfragen! Fettabbau oder Masseaufbau?

Hi!

Ich hab vor ca. einem Monat angefangen im Fitnessstudio zu trainieren. Seit dem hab ich 2 Bücher gelesen, die
mir allerdings meine Fragen nicht alle beantworten konnten. Da auf den Anfänger nicht wirklich eingegangen worden
ist.

Die Frage, die ich mir stelle ... was ist am Anfang für mich sinnvoller.

Soll ich zunächst meinen Fettanteil
reduzieren, oder soll ich Masseaufbau betreiben, damit meine Muskeln wachsen können.

Zu meiner Person. Ich bin 23 Jahre, 182cm groß und wiege ca. 83.5 kg ... Habe früher sehr viel Ausdauersport betrieben,
bis zu meinem 16/17. Lebensjahr und habe seit dem weit über 10 kg zugenommen. Auch bedingt durch falsche Ernährung.
Sprich, viel FastFood und Cola.

Seit einem Monat trinke ich nur noch Wasser oder LightLimonaden(Cola,Fanta,Sprite,Mezzo Zero) und verzichte so weit es
geht auf FastFood.

Oder soll ich am Anfang einfach nur trainieren und weder auf das Eine, noch auf das Andere achten und mich nur gesund ernähren.

Vielen Dank im Voraus

die Messung des KFA stellt ein Problem da ... Ich könnt meinen KFA per Waage messen, was allerdings schon fast unnötig ist, auf Grund der Ungenauigkeit und einen Caliper besitze ich leider nicht

KFA ist garantiert etwas höher, da ich ja schon ein paar Jahre kein Sport mehr gemacht habe und schließlich 83,5kg bei 182cm wiege! und da ich Anfänger bin, kann man darauf schließen, dass es sich hierbei nicht um Muskelmasse handelt

Lohnt es sich den KFA zu reduzieren, wenn man kurz darauf Masseaufbau betreibt. Oder kann man sich das Prozedere sparen und den KFA erst reduzieren nachdem man Muskelaufbau betrieben hat?

Hier liegt mein eigentliches Problem ... Wie man was durchführt, hab ich in den Büchern gelesen ... aber was ich am Anfang machen soll, leider nicht

was mein ziel angeht ... muskeln aufbauen, aber nicht zu massig werden.

in die Richtung möchte ich gehen. Was natürlich ein haufen Arbeit sein wird.

Zitat

Original von w00t
sicherlich sind beide wege möglich.
diät, dann mit genauer ernährung qualitative masse aufbauen

oder

den "vorteil" nutzen und gut im futter bleiben und so evtl etwas einfacher muckis zu kriegen...

ich würde dir aber den gesunden mittelweg vorschlagen:

erstell dir einen ep der viel proteine enthält, gute fette etc...also halt ein rundum ep mit einem leichten kcal defizit.

du trainierst, ernährst dich gesund, proteinreich und sorgst aber gleichzeitig für ein kcal defizit...
so solltest du gute erfolge erzielen und nimmst dabei auch noch gesund ab im gegensatz zu anderen radikalen diäten...erstell deinen ep so, dass du ihn theoretisch bis an dein lebensende so fortführen könntest und nicht nur 2 monate oder so...er muss angemessen sein, nicht übertrieben!
mfg

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kann ich mit dem defizit trotzdem muskelmasse aufbauen? allein durch die proteinreiche ernährung?

Zitat

Original von infraspinatus

und wie soll das auf die dauer gehen, wenn der körper nicht genügend nährstorffe hat?

gruss
infraspinatus

in dem buch "https://amzn.to/2EaKjhI" wird beschrieben, dass ein kalorienüberschuss vorhanden sein muss, um muskelmasse aufzubauen und dementsprechend ein defizit um den KFA zu senken. Beides wäre auf grund der entgegengesetzen stoffwechselaktivtät kaum und effektiv umsetzbar ...

eine andere frage... ich habe gerade folgenden artikel gelesen: Die richtige Ernährung vor und nach dem Training(LINK)

in dem artikel steht unter anderem:

Zitat

Sportler, die nur 3 Trainingseinheiten pro Woche absolvieren, erfahren den Effekt nicht unbedingt stark merklich am eigenen Leib, aber wer öfter trainiert, wird die korrekte pre- und post-workout nutrition sehr zu schätzen lernen.

heißt das, dass ich diesen Teil der Ernährung komplett vernachlässigen kann, oder bringt es auch einem Anfänger etwas, der nur 3 mal pro Woche trainiert.

ich hab nun mal 3 bilder von dem disaster gemacht ... dann könnt ihr vllt besser beurteilen, ob ich zunächst meinen KFA bewusst runterschrauben muss

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