Beiträge von 23chaoz

so, hab mal ein bild gemacht ... auf der ersten seite, sind noch die alten

so, mal ein update

ich hatte ja im september angefangen und ca 85kg auf den rippen ... überwiegend fett ...

mittlerweile wieg ich nur noch 76.8kg

schwer ist es mir eigentlich nicht gefallen. Ich habe seitdem auf zuckerhaltige Limonaden verzichtet und mein essverhalten ein wenig angepasst. sprich statt weißmehl- lieber vollkornprodukte. nicht jeden tag fast food, etc. trainiert habe ich 3 mal die woche. entweder war ich im fitnessstudio oder joggen.

mal schaun was die zeit noch bringt

http://contest.bodybuilding.com/results/1883

hier steht, dass wolf "not placed" ist :surprised:

okay, danke für eure tipps ...

dann werd ich mir mal ein paar ernährungspläne anschauen und meine nahrung dementsprechend anpassen und hier mal posten

Zitat

Original von Mat_1990
Ich würd sagen,

1) stellst hier mal nen plan rein ins forum wie du Zeit hättest zum trainieren

2) Schau dich mal im Ernährungs thread bei uns um, und stell dir nen Plan, nach deinen Bedürnisen zusammen und poste den dann auch mal

3) Cardio würd ich schon einbauen

Dazu bekommst du dann unsere Kritik bzw Verbessungsvorschläge =)

Alles anzeigen

also zum training ... als erstes geh ich für 10 min auf den Crosstrainer um mich aufzuwärmen und anschließend trainiere ich GK an den Geräten. 2 sätze à 8-10 wiederholungen ... im 2. durchgang reicht es manchmal nicht mehr für 10 und die sätze mache ich pro gerät, direkt hintereinander ... pause mach ich dazwischen so 30-60 sek.

Ich gehe 3 mal die woche ... mo, mi u. fr ... damit ich genug zeit zur regeneration habe. öfters würde mein körper im anfangsstadium wohl nicht mitmachen

ich hab nun mal 3 bilder von dem disaster gemacht ... dann könnt ihr vllt besser beurteilen, ob ich zunächst meinen KFA bewusst runterschrauben muss

anklicken, für größeres bild!

Zitat

Original von infraspinatus

und wie soll das auf die dauer gehen, wenn der körper nicht genügend nährstorffe hat?

gruss
infraspinatus

in dem buch "https://amzn.to/2EaKjhI" wird beschrieben, dass ein kalorienüberschuss vorhanden sein muss, um muskelmasse aufzubauen und dementsprechend ein defizit um den KFA zu senken. Beides wäre auf grund der entgegengesetzen stoffwechselaktivtät kaum und effektiv umsetzbar ...

eine andere frage... ich habe gerade folgenden artikel gelesen: Die richtige Ernährung vor und nach dem Training(LINK)

in dem artikel steht unter anderem:

Zitat

Sportler, die nur 3 Trainingseinheiten pro Woche absolvieren, erfahren den Effekt nicht unbedingt stark merklich am eigenen Leib, aber wer öfter trainiert, wird die korrekte pre- und post-workout nutrition sehr zu schätzen lernen.

heißt das, dass ich diesen Teil der Ernährung komplett vernachlässigen kann, oder bringt es auch einem Anfänger etwas, der nur 3 mal pro Woche trainiert.

Zitat

Original von w00t
sicherlich sind beide wege möglich.
diät, dann mit genauer ernährung qualitative masse aufbauen

oder

den "vorteil" nutzen und gut im futter bleiben und so evtl etwas einfacher muckis zu kriegen...

ich würde dir aber den gesunden mittelweg vorschlagen:

erstell dir einen ep der viel proteine enthält, gute fette etc...also halt ein rundum ep mit einem leichten kcal defizit.

du trainierst, ernährst dich gesund, proteinreich und sorgst aber gleichzeitig für ein kcal defizit...
so solltest du gute erfolge erzielen und nimmst dabei auch noch gesund ab im gegensatz zu anderen radikalen diäten...erstell deinen ep so, dass du ihn theoretisch bis an dein lebensende so fortführen könntest und nicht nur 2 monate oder so...er muss angemessen sein, nicht übertrieben!
mfg

Alles anzeigen

kann ich mit dem defizit trotzdem muskelmasse aufbauen? allein durch die proteinreiche ernährung?

was mein ziel angeht ... muskeln aufbauen, aber nicht zu massig werden.

in die Richtung möchte ich gehen. Was natürlich ein haufen Arbeit sein wird.

die Messung des KFA stellt ein Problem da ... Ich könnt meinen KFA per Waage messen, was allerdings schon fast unnötig ist, auf Grund der Ungenauigkeit und einen Caliper besitze ich leider nicht

KFA ist garantiert etwas höher, da ich ja schon ein paar Jahre kein Sport mehr gemacht habe und schließlich 83,5kg bei 182cm wiege! und da ich Anfänger bin, kann man darauf schließen, dass es sich hierbei nicht um Muskelmasse handelt

Lohnt es sich den KFA zu reduzieren, wenn man kurz darauf Masseaufbau betreibt. Oder kann man sich das Prozedere sparen und den KFA erst reduzieren nachdem man Muskelaufbau betrieben hat?

Hier liegt mein eigentliches Problem ... Wie man was durchführt, hab ich in den Büchern gelesen ... aber was ich am Anfang machen soll, leider nicht