Trainingslog 2006 / 2007, cyclon

Na Max_Power, eine Antwort darauf, warum gerade ich nix mit Doping
am Hut habe findest du im Trainingslog auf Seite 4:

Zitat

Original von cyclon

ich bin schon mit Körper und Seele Powerlifter, was aber überhaupt nicht heissen muss,
dass man deswegen zur Spritze greiffen muss. Ich dope aus mehreren Gründen nicht;

gesundheitliche Aspekte > viele und unberechenbare Nebenwirkungen, ich will noch alt
ab und zu einen Wettkampf bestreiten und nicht schon mit 45 kaputte Leber oder andere
innere Organe haben, bin familiär bedinkt Hypertoniker, also wären Stoff, Ephedrin
und andere Kreislaufwirksame Substanzen mein Ende, dann moralische Bedenken >
Doping ist bescheissen. Was ich aus meiner eigenen Kraft und mit legalen Supplementen
nicht schaffe, das brauch ich auch mit Hilfe von Spritzen nicht zu schaffen! Desweiteren
habe ich als Präsident des CH - Drug free Powerlifting Verbandes ja Vorbildfunktion.

Mein Trainingslog (den ich schon seit 2 Jahren öffentlich führe, aber noch nicht so
lange in diesem Forum) ist auch ein Stück dieser Transparenz: ich habe zu keinem
Zeitpunkt NIX zu verstecken. Wie man sehen kann habe ich fast keine Schwankungen
der Trainingsgewichte (höchstens 1-10 kg) und mein Fortschritt ist ohne grosse Sprünge.

Dieses Trainingslog ist auch eine Fundgrube verschiedener Kraftübungen, so das die
Leser angeregt werden, mal was anderes zu probieren. Die Videos sind ganz nützlich
für die Anfänger und mässig Fortgeschrittene, um ihre eigene Technik zu vergleichen und
gegebenenfalls zu verbessern. Und verbessern können wir uns alle. Und sollten auch.

Ich blättere oft ins Jahr 2004 und 2005 zurück und kucke mir die damaligen Fehler in der
Strategie und der Trainingtechnik an. Ich kann ein solches Trainingslog nur jedem empfehlen.
Und sich ab und zu zu filmen ist auch ganz aufschlussreich, so manch einer wurde schon
überascht, wieviel er noch verbessern kann... Gutes Training allerseits, mfg cyclon :tach:

Alles anzeigen

Aber du hast in einem Punkt recht: ich trainiere schon lange. Schon lange
sehr schwer. Und kann ein paar Weltmeister und Europameistertitel in der
WDFPF Organisation vorweisen. Nur weil du es dir nicht vorstellen kannst,
das es möglich ist so viel Gewicht ohne Dope zu bewegen, heisst es nicht
zwingend, dass es auch stimmt. Und jetzt wieder ON TOPIC:

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Training, am 29.07.2006

Nach 1 Woche Pause, in der ich nur Rotatoren machte, Einstiegstrain;

SQUATS RAW, auch kein Gurt
8 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 100 kg
7 x 140 kg
6 x 160 kg
4 x 180 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
6 x 160 kg
7 x 140 kg
8 x 100 kg (explosiv)
8 x 100 kg (explosiv)
8 x 100 kg (explosiv)

BENCH PRESS RAW
8 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Training, am 31.07.2006

DEADLIFT RAW, auf 5,5 cm Block stehend
8 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 140 kg
6 x 180 kg

DEADLIFT RAW, ohne Block
4 x 220 kg
4 x 220 kg

DEADLIFT RAW, Hantel auf 9 cm Blöcken
6 x 180 kg
6 x 180 kg

DEADLIFT RAW, ohne Block, SPEED
6 x 140 kg
6 x 140 kg

LATZIEHEN, enger Untergriff
3 x 9 REPS

Eigentlich wären für 2006 noch 3 - 4 Wettkämpfe geplant, davon 2 reine Bankwettkämpfe.
Da ich aber jedesmal beim Bankdrücken Schmerzen habe, die selbst bei 100 kg da sind,
werde ich das Bankdrücken für 3 Monate streichen. Die Frage ist lediglich, ob ich es sofort
streiche, oder erst in 5 Wochen, wenn der RAW Kraftdreikampf Wettkampf Jura CUP vorbei
ist?! Eigentlich möchte ich schon teilnehmen, aber ich bin weder mit der Form zufrieden,
noch will ich jedesmal nach dem Bankdrück-Tag noch zwei Tage mit Schulterschmerzen
rumlaufen...
Ich lasse mir ein paar Tage Bedenkzeit. Erschwerend kommt dazu, dass ich am 20. august
ans Meer fahre und eher am Strand rumliegen werde, als hart trainieren. Ich weiss auch
nicht, ob es dort in Kroatien an der Küste gute Studios mit Powerrack gibt. Wohl kaum.

Jedenfalls ist es so, dass das mein letzter Wettkampf für 2006 sein wird, danach werde
ich das Bankdrücken in allen Variationen für 3 Monate gänzlich aus den Plan streichen und
auch ansonsten eher locker und nach Lust trainieren. Der übernächste Wettkampf soll die
RAW schweizer Meinsterschaft WDFPF im Dreikampf sein (März 2007), danach kommt die
Europameisterschaft Single Lift WDFPF, welche ich mitorganisiere und die in der nähe von
Zürich stattfindet (letztes Wochenende April 2007, Horgen).

Danke ja, ich werde vermutlich auf die Zähne beissen und antretten...

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Training, am 02.08.2006

Heute Box Squats und BANK REHABILITATION RECOVERY ALTERSHEIM Train.

BOX SQUATS auf 25 cm hohe Box
8 x 20 kg
8 x 60 kg

3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg (video & foto der letzten 2 Sätze, 30 sekunden Pause zw. Sätzen)
http://www.dailymotion.com/cyc…mo_boxsquats130x3duoaug06

KABEL ÜBERS KREUZ ZIEHEN VORGEBEUGT
3 x 9 REPS

DIPS AN DER MASCHINE
3 x 9 REPS

BENCH (KABEL) MASCHINE
3 x 9 REPS

BENCH (SCHEIBEN) MASCHINE
12 x 80 kg
12 x 120 kg
12 x 160 kg
12 x 200 kg
12 x 200 kg (video & foto)
http://www.dailymotion.com/cyc…_benchmaschine200x12aug06

TRICEPS EXTENSION STEHEND
3 x 12 REPS

FRENCH PRESS AN DER 45° SCHRÄGBANK
8 x 30 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg (video & foto)
http://www.dailymotion.com/cyc…chpress45schraeg50x8aug06

ROTATOREN IN SEITENLAGE
3 x 15 REPS

CUBAN ROTATION SITZEND
3 x 12 REPS

Am 03.08.2006 > kein Training,

war aber beim Strongman Train, als die Jungs POWERSTAIRS geübt haben und
musste es selbst auch noch testen. Aber mit wenig Gewicht (95 kg), nur um die
Neugierde zu befriedigen, aber ohne richtig zu trainieren. Da ich am kommenden
Strongman Wettkampf in Zürich am 20. August 2006 ja Chefspotter sein werde,
muss ich mich mit den Disziplinen und Requisiten vertraut machen. Hier ein Foto
und Kurzvideo, ich hoffe ich sehe einige von euch beim Wettkampf im Publikum?

http://www.mobisux.com/album/d…95_TEST_CYCLON_AUG_06.MPG

Also, wir hatten ja Powerstairs in einer Scheune getestet, da war die ganze
Bauerfamilie anwesend. Auch eine frau, die ich aber nicht kenne. Die eine
Oma von mir ist seit 35 Jahren tod, die andere seit 12 Jahren und ich werde
nächstes Jahr 40. Also nix meine Oma. :mrgreen:

POWERSTAIRS sind 5 Treppen à 40 cm hoch, also gesammt 2 meter hoch.
Man muss verschiedene Fässer und / oder Gewichte hochschleppen auf Zeit.
Ist eine ofiziele Strongman-disziplin, die auch an unserer CH - Meisterschaft
am 20. August gemacht wird. Neben guter Kondition braucht man noch starke
Beine und Rücken um das Gewicht hoch zu kriegen. Dazu eine gute Portion
Geschicklichkeit, damit das Gewicht mal nicht auf dem Fuss landet. :gruebel:

Wie gesagt, ich will kein Strongman werden, aber ich trainiere manchmal mit
denen zusammen, aber nur aus Plausch.