Gym Tasse Fitness Motivation
So habe ich das richtig verstanden?::help:
man ermittelt zunächst sein Maximalgewicht für die jeweiligen Wdh.-Bereiche 15 / 10 /5 .
Ergibt sich hierbei zb 80kg Bankdrücken 15RM. Jetzt ermittel ich mein Startgewicht für diesen Mikrozyklus: 80-7,5kg*(3-1) < Bezogen auf 3 TE´s die Woche =65kg.
Jetzt fange ich in der 1. TE des Mikrozyklus (zb.Mo) mit 67,5kg an und absolviere damit 15 wdh`s. (oder muss ich hier mit 65kg anfangen? Wenn ja würde ich nämlich nicht zu ende des Mikrozyklus auf die 15 RM kommen)
Dann wird in jeder TE das gewicht um 2,5kg erhöht. Sprich am Mittwoch sofern da nächste TE benutze ich 70kg zu 15 wdh.
Dann zb am Freitag 72,5kg zu 15wdh.
Weiterführend > Mo 75kg-15wdh / Mi 77,5kg-15wdh/ Fr 80kg-15wdh. <-- 15RM
Jetzt ist dieser Mikrozyklus rum. Nächster wäre mit 10wdh..
Sagen wir mal die 10Rm liegen hier bei 95kg. Jetzt darf ich hier aber nicht mehr die zuvor angewendete Rechnung nehmen. Denn das Gewicht ist ja niemals zu reduzieren.
Also nehme ich das Gewicht der 15RM (80kg) als Startgewicht und erhöhe um 2,5kg.
Fange also mit 82,5kg an.>85kg>87,5kg>90kg>92,5kg>95kg <--10RM
Bei 5RM das gleiche gewicht. 95kg Startgewicht + 2,5kg.
Okay soweit so gut...
Wenn jetzt aber in der Praxis nicht diese zufälligen 15kg unterschiede der jeweiligen RM´s vorkommen sondern sagen wir mal nur 10kg, muss man das ausrechnen bei welcher steigerung man am Ende bei der jeweiligen RM landet nicht? Zb bei 10kg: 10kg/6TE´s= 1,5kg.
Empfohlen werden aber 2,5 bis 5kg für den Oberkörper..
Wie ist das zu vereinbaren? Oder habe ich da einen Denkfehler?
So und beim nächsten Makrozyklus werden dann alle Maximalgewichte um 5-10kg erhöht oder einfach eine neue Ermittlung der Maximalgewichte durchgeführt...
Wenn ich jetzt bspw. morgen die Maximalgewichte ermitteln würde, wird das nicht etwas schwer nach den 15RM die 10RM und danach die 5RM ohne das sie verfälscht sind durch die zuvorigen Belastungen zu ermitteln?
So das wärs erstmal....
Viele Grüße
Benni