Brauche Hilfe EP

Du ergänzt ja auch noch Lachsöl...

Haste die mit in deiner Berechnung drine ??
Weil dann würde das Fett ja schon so bei 94g sein (wenn du es nicht miteinkalkuliert hast) und das fände ich ein bißchen hoch!!
70-75g sollten vollkommen reichen....

Und wat ist das fürn Käse ich hoffe kein Gouda oder so !??
Dann besorge dir Hüttenkäse, wenns schon Käse sein muss..

Und dann, deine letze Mahlzeit beeinhaltet 100g Haferflocken und Bananen !! :gruebel: Würde ich auf jeden Fall streichen am Abend benötigts du die Carbs nicht mehr, das resultiert nur in eine Fetteinlagerung...

Lieber morgens /vormittags einbauen!!

Ansonsten sieht die Nährstoffverteilung aber TOP aus, nur das Fett würde ich halt noch etwas reduzieren...

Hab dir ja eine Nährstoffverteilung als bsp gegebenn.
Musst sehen was du daraus machst, aber das Fett kommt bei der Verteilung so nicht hin, sofern du dir diese als bsp. genommen haben solltest.

Zitat

Und dann, deine letze Mahlzeit beeinhaltet 100g Haferflocken und Bananen !! :gruebel: Würde ich auf jeden Fall streichen am Abend benötigts du die Carbs nicht mehr, das resultiert nur in eine Fetteinlagerung...

Entschuldige, aber das ist nicht richtig kumpel....

Schau mal wann er trainiert.Und dann soll er abends keine Carbs mehr essen?
Komplexe Carbs sind in der ersten festen Mahlzeit nach dem Traininf absolute Pflicht und das nicht zu knapp.

Nur eine Frage:

Zitat

Mahlzeit 4:(zwischen 16:30 & 18 uhr)
600 - 700g Das was Mama Kocht (Meistens gemüse pfanne mit reis und Pute oder Salat mit pudenstreifen u.s.w)

EW:ca 55 KH:ca 94 F:ca 19 KCAL: ca 800-1000 Kcal

30 min vorm training
Whey 20gr

E: 15 Kh: 1,56 Fett: 1,18 Kcal: 77

TRAINING !!!!! (1 Stunde nachm essen)

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Wie alt bist du? *g*

Kannst du dir nicht einfach eine Mahlzeit fertig machen die du dann mindestens 2-3std. vor dem Training einnimmst?
1std. vor dem TRaining ist einfach zu wenig..

Zitat

Mahlzeit 5: (direkt nachm training)
30g Malto
40g Whey-Protei

Hmpf.

Wieso denn jetzt schon wieder nur 30gr. Carbs?
Ich meine wo ist da bitte die Logik?
Du schmeisst dich am Tag sonst zu mit den Kohlenhydraten und nach dem Training wo sie extrem wichtig sind, gibt es nur 30gr...
Sinn?
Jetzt komm mir nicht mit Fettverbrennung oder Fettansatz, das ist nicht möglich.

Jo sonst...
Würde nur das Fett etwas niedriger ansetzen und die schlechten Fette aus dem Käse durch gutes Fett ersetzen...
Kann alles ganz einfach sein, ich glaube du machst dir die ganze Sache selbst zu kompliziert...

Lg

So.
Hab den EP jetzt mal als screenshot gemacht oder wie dat heisst.
Ja sowas kann ich auch :mrgreen:

Also die erste Liste sind Nahrungsmittel, welche ich ausschließlich verwende.
Dann dieses rote Kästchen ist die Gesamt Bilanz des Tages.
Darunter folgen dann die Zuteilungen, wobei zu bedenken ist, dass einzelne Mahlzeiten natürlich geteilt werden und ich nicht bspw, 350gr. Reis oder 850gr. Quark aufeinmal esse

Wird alles geteilt, je nach länge des Tages usw. Sind mal viele kleine (sofern der Tag lang ist) oder auch mal wenige große (kurzer Tag) Mahlzeiten..Logisch ne...

In der Bilanz fehlen dann:
-500-1000gr. Broccolie
-Obst usw.
-Glutamin
-Arginin
-Bierhefe
-Basica
-Gelantine

........und halt noch andere Sachen die keine oder nur 0,x kcal haben.

Isocool (Whey Isolat) verwende ich nicht mehr, da es mir im Aufbau zu teuer ist und ein Konzentrat/Isolat sein Dienst ebenfalls tut..
verwende da jetzt eins mit etwas Fett und auch Carbs...Also die auch noch dazu.

Sind also mit allem zusammen sicherlich weit mehr als 5000kcal.
Wie gesagt, in den Tren Wochen wird dann alles erhöht, sodass ich bei gleicher Nährstoffverteilung bei rund 6000kcal ankommen werde.

Du siehst kaum schlechte Fette, nur hochwertieg Nahrungsmittel, die ihren Dienst praktisch perfekt erfüllen.

Am freien Tag streiche ich natürlich die Pre und Post Workout Nahrung und es werden weniger komplexe Carb gegessen, also wird um 150gr. reis reduziert, sowie um 4Scheiben Brot.

Und zur Arbeit:
Wie gesagt ich arbeite auch und koche vor.

Jo will es jetzt reinmachen, dann kommt:

Zitat

Bitte warten. Ihr Dateianhang wird hochgeladen. Bitte warten. Ihr Dateianhang wird hochgeladen.

Das steht dann 5minuten da und es passiert nichts.

Und es istz eine paint datei, kann also wohl eingefügt werden. :wall:

Ich hab Hass allmählich.

So ich bin ein sehr schlauer Mensch. :rolleyes: :lach:

http://img264.imageshack.us/my…ge=epheadtraintag1zu4.png
http://img340.imageshack.us/my…ge=eptraintaghead2bk9.png
http://img165.imageshack.us/my…ge=epheadtraintag3oi8.png

WoW da hast du dir aber Mühe gegeben Malo!!
Da steht dir ja nix mehr im Weg Headhunter

Zitat

Zitat:
Und dann, deine letze Mahlzeit beeinhaltet 100g Haferflocken und Bananen !! :gruebel: Würde ich auf jeden Fall streichen am Abend benötigts du die Carbs nicht mehr, das resultiert nur in eine Fetteinlagerung...

Entschuldige, aber das ist nicht richtig kumpel....

Schau mal wann er trainiert.Und dann soll er abends keine Carbs mehr essen?
Komplexe Carbs sind in der ersten festen Mahlzeit nach dem Traininf absolute Pflicht und das nicht zu knapp.

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Ok, da muss ich meine Aussage zurück nehmen, ich bin nicht davon ausgegangen das headhunter am Abend trainiert. Dann ist die Mahlzeit natürlich Pflicht