Mein 5er

Bist du dir sicher was den 5er angeht? :gruebel:
zwecks regnereation ist das schon heftig.. hast nur 2 trainfreie tage und wenn du das n e zeitlang machst kannste da schnell ins ü train komemn...
n paar daten von dir wären intzeressant zu wissen wie:
Alter
Größe
Gewicht
Trainerfahrung..usw..

LG

Hallo erstmal

also, was ich nicht verstehe ist, warum der Trizeps bei Dir 2 mal die Woche trainiert wird. Einmal nach dem Brusttraining und dann noch mal extra. Dann am Arm-Tag machst du 10!!! Arbeitssätze für den Trizeps-und 9 für den Bizeps. Das halte ich für viel zu viel. Beine ist mir auch zuviel Hit drinne... Hast Du so proportionelle Schwächen, oder warum soviel für die Arme und Haxen??? Verstehe den Sinn und Zweck nicht...

das Problem Deiner sogenannten Schwachstellen ist einfach, das Du der Muskulatur zuviel zumustest und durch den hohen Hit Anteil in den katabolen Bereich verfällst... ähnliches mit den Haxen war auch bei mir, bis vor kurzem und seitdem ich weniger mache wachsen die erst

Brust machst Du so ausreichend Übungen und Sätze, würde die Dips und das enge Drücken ganz raußschmeißen... Für Bi- und Trizeps sind 6-7 Sätze vollkommen ausreichend.... alles andere ist immens zuviel!

Beine würde ich Dir raten an einem Tag zu trainieren und nach dem Minimalprinzip... hohes Gewicht mit ca. 8 Wiederholungen... Beispiel

Kreuzheben 3x8
Beinbeugemaschine 2x 8-10
Beinpresse 2x8
Front Kniebeugen slow 2-3x10
Beinstrecker 3x10

Durch das Cardio + den hohen Volumen- und Hitanteil an Deinen Beintagen können die Dinger nicht mehr wachsen... habe wie gesagt das gleiche Problem und durch "weniger" nun mehr Beine bei gleicher oder sogar besserer Muskelqualität. Dadurch kannst Du einen Tag streichen, was auch Sinn macht, denn in Deinem Plan fählt gänzlich das Schultertraining.... auf Dauer läufst Du so eine enorme Gefahr unproportioniert auszusehen und Dich an den Schultergelenken leichter zu verletzen...

Würde es so aufteilen:

Schultern
Invert Butterfly (oder vorgebeugtes Seitheben) 5x8-10
Nacken- oder Schulterdrücken 3x8-10
Seitheben 3x8x10
Don´t knows oder Shrugs 3x8-10

Zitat

Original von salton
- Bisherige Trainingserfolge: KfA vor 3 Jahren 25%

find ich nen coolen trainingserfolg...musstest bestimmt hart dafür essen was

spass bei seite..
denke auch es ist leicht zuviel...aber wenn du damit klar kommst, warum nicht
mfg

WOoT.. das er damit klar kommt, davon gehe ich aus sonst würde er sich garantiert nicht so nen Plan zusammenstellen, denn ich denke er ist schon lange genug am Eisen um zu wissen, was er sich und seinen Körper zumuten kann

Das Problem ist nur, das er im Bein und Arm-Bereich wie er sagt Schwächen hat und das ist auf das ÜBertraining zurückzuführen. Auch fehlt bislang ein Schulter Workout in seinem Training.

Ich denke, darum hat Salton es auch hier gepostet um zu sehen, was man daran noch verbessern kann.