Könnt ihr mir bei der Erstellung eines Trainingsplans helfen?

Hallo,
ich bin 17 Jahre, 180 cm (ausgewachsen), wiege 72 kg und habe einen momentanen KFA von 27 %. Ich mache Taekwondo (2x /Woche), Mittelstreckenjoggen (2x/Woche) und nebenbei Fitness/Kraft (wie es mir in den Kram passt :P)
Mein Ziel ist es, mein Gewicht ca. 7 kg und meinen KFA ca 8% zu reduzieren.
Könnt ihr mir vielleicht Tipps zu einem Trainings- und Ernährungsplan geben?
Ich wäre bereit, viel zu trainieren und ca. 2 Stunden täglich für Sport aufzuwenden.

Ich muss dazu sagen, dass ich Vegetarierin bin, was einen proteinreichen Ernährungsplan sicherlich erschwert (Milch und Eier esse ich).
Wäre es empfehlenswert, mit Proteinshakes anzufangen? Wenn ja, welche?

Ich bin dankbar über jede Antwort
L. Grüße

P.S. Ich nehme seit Kurzem (ca. 4 Wochen) eine halbe Stunde vor dem Training Taurin/Guarana. Hat jemand Erfahrungswerte?

Antwort 1) Gute Frage Aus Gründen, die ich hier leider öffentlich nicht posten kann... Jedenfalls muss sich bis Mitte Oktober deutlich was verändert haben, als ungefähres Zeitlimit.

Zu meiner Ernährung:
Morgens esse ich meistens Vollkorn-Brötchen mit Gurke/Tomate und 150g Purjoghurt 0,1% mit Obst.
Mittags war das Essen bisher immer verschieden. Ich habe mir für die Zukunft jedoch vorgenommen, keine Kohlehydrate zu essen.
Zwischendurch esse ich eigentlich ungehemmt Obst. Mal dies, mal das, was so rumsteht. Nur keine Bananen... Ich frage mich zunehmend, ob sich dieser Fructose-Konsum negativ auswirkt.
Abends aß ich bisher irgendein Vollkorn-Produkt (Schale Müsli, Brot) vor dem Training. Und nach dem Training (8 Uhr) wieder Obst oder Gemüsestreifen...
Von Süßigkeiten halte ich mich generell fern!
Am Wochenende kam bisher immer ein bisschen Alkohol hinzu - aber auch dies werde ich in Zukunft streichen.

Zu meinem Training:
Montags, Mittwochs und Donnerstags habe ich 1h Taekwondo.
Meist mache ich vor- oder nachher Fitness/Krafttraining -
Bauch, Schultern, Beine, Brust und z.T. Rücken.
Am Wochenende oder zwischendurch gehe ich joggen.

Jedoch fehlt mir eine gewisse Regelmäßigkeit in meinem Trainingsplan.
Außerdem wüsste ich gerne mehr darüber, wie viel oder ob Krafttraining überhaupt nötig zur Fett/Gewichtsreduzierung ist.

Danke schonmal im Vorraus
Lg

Erstmal dankeschön für eure Posts

Zu meinem KFA von 27% ....

wie ich auf den gekommen bin, frage ich mich selber. War das Ergebnis von einer Ernährungsberaterin via Elektroden an Hand und Fuß.
Mir ist selbst der Unterkiefer runtergeklappt, als ich das Ergebnis gelesen habe ... :ja:

Und noch eine Frage zum Schluss.. Was ist mit Eiweißshakes?

Zitat von Hava: Denn KFA lässt sich am besten mittels eines Calipers errechnen. 27%? unmöglich

sind diese Untersuchungen via Elektroden denn eher ungenau? Habe (aber von der Ernährungsberaterin, bei der ich letzteres auch durchführen hab lassen ) gehört, dass das eine sehr genaue Bestimmungsweise sein soll...

Alles sehr verwirrend! ...

Grüße

PS: jaa, das bin ich auf meinem Avater