$oul$torms Trainingstagebuch (Abnehm Log)

hehe danke.....

mal sehen wie lange der Endspurt wohl noch dauert :lach: Also auf jedenfall will ich Ende Sommer an den Aufbau dran.

Ich werde mir heute nochmal ein Pause Tag gönnen, hab gerade 30 Minuten gejoggt.

Der Muskelkater aus der Brust will einfach nicht weg. Seit langem hatte ich einen solchen MK schon nicht mehr. Hoffentlich ist er morgen wieder weg damit ich Rücken/Bizeps endlich nachholen kann.

So gleich erstmal was :fastfood: Nudeln mit selbstgemachter Tomatensoße und danach erstmal etwas

KRANK :heul:

MONTAG hoffentlich wieder Fit.

Leider zieht sich das mit der Krankheit :krank: noch ein bisschen. Ich denke aber das ich Heute Trainieren werde. Aber nur ganz leicht Gewichte heben wollen ja nix riskieren. Bin schon fast wieder Gesund und möchte nicht ncoh länger als nach der Pause die letzte Woche, und diese ZWangspause jetzt machen.

Außerdem tickt meine Innere Uhr wieder so wie sie soll: Morgens um 3:55 Wach :tanz: Und ich fühl mich Top Fit :freude:

Heute doch noch Trainiert aber "leicht" und die Pausen zwischen den Sätzen länger gehalten. Sag euch der Butterfly war total besetzt. Heute Brust und Bizeps zusammentrainiert. Gefällt mir wohl.

Brust
Bankdrücken 60 KG

Satz 1 - 12 X
Satz 2 - 12 X
Satz 3 - 11 X
Satz 4 - 10 X

Schrägbank

50 Kg

Satz 1 - 12 X
Satz 2 - 10 X

Butterfly

27,5 Kg

Satz 1 - 13 X
Satz 2 - 12 X
Satz 3 - 11 X

Bizeps

Bizeps-Curls am Kabelzug im Stehen

Satz 1 - 37,5 Kg 12 X (gerader Stange)
Satz 2 - 32,5 Kg 12 X (Sz-Stange)

Bizeps-Curls am Kabelzug im Sitzen

Satz 1 17,5 Kg 12 X (SZ Stange)

Konzentrationscurls
Satz 1 10 Kg 12 X
Satz 2 10 Kg 12 X

Hammercurls
Satz 1 12 Kg sind es glaub ich 12X
Satz 2 12 Kg 12X

Heute Schultern+NAcken Trainiert. :mukkies:

Seitheben (stehend) 8Kg
Satz1 14 Wdh.
Satz2 12 Wdh.
Satz3 11 Wdh.

Aufrechtrudern 20 Kg + Sz Stange (Vorher waren es mal 35-40 KG, jetzt hab ich schon mit 26 KG Probleme.)
Satz1 15 Wdh.
Satz2 12 Wdh.
Satz3 12 Wdh.

Frontheben 8 Kg
Satz 1 12 Wdh.
Satz 2 12 Wdh.

Don´t Knows (Shrugs) Kurzhanteln.

Satz 1 16 Wdh.
Satz 2 16 Wdh.
Satz 3 15 Wdh.
Satz 4 15 Wdh.

Heute waren die Geräte wieder besetzt deswegen bisschen andere Reihenfolge heute:

So habe heute Rücken/Trizeps zsm. Trainiert.

Rudern sitzend an der Maschine 45 KG

Satz1 15Wdh.
Satz2 15 Wdh.
Satz3 13 Wdh.
Satz4 12 Wdh.

Latzug hinter dem Kopf 50 Kg

Satz1 13 WDH.
Satz2 12 WDH.
Satz3 10 WDH.

Rudern Stehend am Gerät Vorgebeugt

Satz1 30 Kg 15 Wdh.
Satz2 35 Kg 12 Wdh.
Satz3 35 Kg 12 Wdh.

Latzug zur Brust (breitgefasst)

Satz1 40 Kg 12 Wdh.
Satz2 45 Kg 12 Wdh.
Satz3 45 Kg 10 Wdh.

Trizepsdrücken am Turm

3 Sätze enge Liegestütze

1 20 Wdh.
2 15 Wdh.
3 15 Wdh.

4 Sätze kein ahnung wieviel Kilo und Wdh. bis zum Versagen in einem Satz

Heute mal nix gemacht da ich ja irgendwie in einen 4er Split gerutscht bin die Woche wegen erkältung etc.

Morgen Beine. Ich muss mir morgen unbedingt Beinübungen "zeigen" lassen. Letztes mal gab es da so eine keline Diskussion weil cih am Miha Zirkel genug Bein trainiere. HAb dazu nur die Beinpresse. Und eig. auch keine lust mehr wenn ich den Miha Zirkel mach eine Muskelgrupee auch wenn es nur Ausdauer ist 2 X zu beanspruchen. Daher kommen meine Leistungseinbußen. Werd ihn zwar noch nutzen aber die nächste Zeit wohl nicht mehr.

Möchte morgen gerne Kniebeugen, Beinstrecker, Beinbeuger und Wadenheben bekommen.

Training läuft wie am Stiehl....... Ganzkörperplan gefällt mir wohl 3 X die Woche das und anschließend 3 X Cardio. Und noch 2-3 X an freien Tagen Joggen. 2 X Schnellen Dauerlauf und 1 X langer. Komm damit super klar und fühl mich in sehr guter Verfassung.

Gewicht Konstant 81 Kg seitdem ich mit Abnehmen aufgehört habe

Hab mich sogar im Bankdrücken gesteigert von ehemals 60-65 auf 70 Kg. Drücke die 70 aber nur im ersten Satz, nach dem aufwärmen dann gehe ich runter um immer 12-13 Wdh. zu schaffen.