$oul$torms Trainingstagebuch (Abnehm Log)

Knieschmerzen fast wieder weg. Bandagen werde ich mir besorgen. ICh war heute leider nicht Trainieren. Habe im Nacken ne ganz fiese Verziehung. HAb mich verlegen heute Nacht =). Naja hatte Freitag ehe erst Brust trainiert. So die Wette mit dem Laufen ist am 5. Mai ich weiß das ich nach den 11 Kilometern noch genügend Puste habe. Nun hab ich nur noch das Problem mit den Knien bei großen Strecken. ICh werde aufjedenfall versuchen mein Gewicht noch ein bisschen runter zu drehen ist ja noch 2 Monate Zeit. Ich hab mir überlegt 1 X die Woche weiterhin diesen Monat 11 Kilometer zu Laufen. Den Rest verbringe ich auf dem Crosstrainer. Denn bisher hat meine Kondition darunter nicht gelitten. Und im Sinne der Fettreduktion auch gut gewirkt wenn dann Zeitweise die Ernährung stimmt.

Die Wette setzt sich wie folgt zusammen:

2,2 Kilometer auf Schnelligkeit. Wer ist schneller der 13 Jahrelang Fusball spielt und bis vor kurzem 100 Euro im Monat für Zigaretten ausgegeben hat. Oder der seit knapp 11 oder 12 Monaten Sport macht und Massive Adipositas hatte :gruebel:....

Dann wer länger kann, Tempo egal nur die Strecke und Runden Anzahl zählt... ICh lass mich überraschen bin aber sehr Zuversichtlich. Muss mir wie gesagt die Tage trotzdem Bandagen besorgen. Und werde mir im Fitnessstudio nun die letzten Geräte geben lassen und zwar Beine: Ich sollte das erst am Zirkel machen aber im Punkto Muskelaufbau hab ich davon 2 Monate nix gemerkt. Ist vllt. Präventiv gegen weitere Schmerzen. Schützende Muskulator kommt immer gut

So heute irgendwie nicht richtig zum Training gekommen. Bin irgendwie abgedriftet. Die Übungen waren auch Rar irgendwie.

Bankdrücken

Satz1 - 60 Kg 20 Wdh.
Satz2 - 60 Kg 12 Wdh.
Satz3 - 60 KG 10 Wdh.
Satz4 - 60 Kg 8 Wdh.

Schrägbank
Satz 1 50 Kg 10 Wdh.
Satz 2 40 Kg 30 Wdh. (man muss sagen mit ner längeren Pause dazwischen wegen Unterhaltung etc.

Nochmal Bankdrücken
Satz5 - 70 Kg 5 Wdh.
Satz6 - 50 Kg ausgepowert Wdh. nicht gezählt.

Demnächst wieder Butterfly mit einbauen. :ja:

So heute Rücken trainiert. Und Schultern (aber nur 1 Übung XD) weil ich kaum Zeit hatte und ncoh Crosstrainer machen wollte. Und Montag ja sozusagen verschwitzt hab.....)

Latzug
Satz 1 50 Kg 15 X
Satz 2 50 Kg 15 X
Satz 3 50 Kg 12 X
Satz 4 60 Kg 6 X

Rudern Sitzend

Satz 1 45 Kg 15 Wdh.
Satz 2 45 Kg 15 Wdh.
Satz 3 45 Kg 14 Wdh.

Rudern stehend Vorgebeugt am Gerät

Satz 1 30 Kg 15 Wdh.
Satz 2 30 Kg 15 Wdh.
Satz 3 35 Kg 13 Wdh.

Don´t knows

6 Sätze mit wechselnden Gewicht jeweils 18 Wdh.

Anschließend 60 Minuten Crosswalker..

Morgen dann Zirkel und danach noch Beinpresse

Tagesgewicht 85,5 Kg

Gestern Zirkel und 5 Sätze Beinpresse gemacht. (Ganz ehrlich irgendwie halte ich vom Zirkel nicht soviel was dem Muskelaufbau betrifft, aber Herz Kreislauf mäßig macht es schon was weg, ich hab es nun auch noch nciht solange ich warte erstmal noch eine Zeit.)

So heute 25 Minuten an meinem Bizeps gearbeitet. Ich hab im Trizeps starken Muskelkater keine Ahnung warum deswegen hab ich ihn ausgelassen :nixweiss: bestimmt vom Zirkel naja^^

Danach 90 Minuten auf dem Crosswalker verbracht. Und noch mit dem Fahrrad zurück :muede:

So bring schon wieder 86 Kg auf die Waage.

Gestern knapp 8 Kilometer Joggen gewesen. Keine Knieschmerzen diesmal nach dem gestrigen Jogging.

So heute wird dann die Brust trainiert.

Denke mal das ich die Übungen machen werde:

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Butterfly

Bankdrücken 4 Sätze ( Hab abgebaut entgegen der letzten im Training erbrachten Leistung :nixweiss: Selbst ein Kollege den ich sonst immer besiegt hab darin hat mich heut bei weitem übertrumpft.)

Satz 1 - 60 Kg 15 Wdh.
Satz 2 - 60 Kg 12 Wdh
Satz 3 - 60 Kg 10 Wdh.
Satz 4 - 60 Kg 8 Wdh.

Butterfly 3 Sätze (lt. Trainer ist meine ausführung falsch gewesen bei 57,5 Kg und 52,5 Kg daher soll ich weniger Gewicht nehmen bei guter ausführung hab ich gemacht.)

27,5 Kg 15 Wdh.
32,5 Kg 15 Wdh.

Schrägbank 2 Sätz

50 Kg 13 Wdh.
50 Kg 8 Wdh.

Maximal Kraftsätze Bankdrücken

1 Satz 75 Kg - 0 Wdh.
2 Satz 70 KG - 0 Wdh.
3 Satz 60 Kg - 0 Wdh.

Kein Plan wollte noch Bankdrücken machen ich konnte entgegen nichtmal mehr 60 Kg MAx. drücken. Entgegen meiner früheren MAximal Leistung im Septembe von 90 Kg Bankdrücken MAximal. Mag wohl daran liegen das der Muskel schon durch war. Hab ja auch gut Gewicht verloren dementsprechend sinkt die Leistung etwas.

Gewicht 85,1 Kg

So heute Rücken/Bizeps Schultern hatte ich Dienstag gemacht. Da ich den Latzug nciht anfassen konnte, weil meine brust so einen richtigen Muskelkater hatte. Und Bizeps mache ich heute nur weil ich morgen dann einen Cardio Tag einlege wo ich den Crosswalker dann mal richtig lange nutze

Achja Gewicht:

84,8 Kg

Jap

Bin froh im Studio zu Trainieren. Der Spaßfaktor ist gestiegen und ich bin noch fanatischer geworden :surprised: :lach:. Und ich bin hoch Motiviert. Und hab viel mehr möglichkeiten. Ist ja nicht merh weit bis zum Ziel von 78 Kg. Werde wahrscheinlich noch auf 75 KG runtergehen und dann langsam den KFA senken und versuchen die Muskeln herauszuarbeiten. :ja:

Eins ist klar: Ich werde nicht mehr aufhören zu Trainieren und meinen Körper mit zuviel Fast-Food, Alkohol, Süßigkeiten etc. zerstören sondern alles in maßen genießen ist, so wie es mir möglich ist