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Vorweg einige grundlegende Dinge, die Ihr auf der Bühne beachten solltet. Dadurch das ihr von der Höhe her über dem Jurytisch steht, solltet ihr darauf achten, das Ihr Euch bei sämtlichen Posen immer leicht zum Jurytisch neigt... z.B. wird eine Front-Doppel-Bizepspose immer leicht vorgebeugt ausgeführt, damit die Jury Euch GANZ im Auge hat und nicht nach oben hin weniger erkennen kann.... Auch empfiehlt es sich, bei der Pose sich je nach Position auf der Bühne immer ein wenig nach links und nach rechts zu drehen, damit auch Juroren die außen am Jurytisch sitzen Euch richtig beurteilen können!!
Front-Doppelbizeps
Die Stellung der Beine: beim IFBB müssen beide Beine paralell nebeneinander am Boden stehen. Geht in eine leichte Hocke und stellt Euch ein wenig O-Beinig hin, um die Beine so voluminöser erscheinen zu lassen!!
Den Oberkörper leicht nach vorne gebeugt!!
Bein anderen Verbänden, wie der NABBA, dem NAC ist es auch erlaubt ein Bein nach vorne zu stellen, würde Euch natürlich hierfür das stärkste Bein empfehlen 
Die Körpermitte: Den Bauch nicht einziehen, sondern anspannen...
Die Ober-Arme bitte nicht zu weit runter, sondern am besten etwas über einen 90-Grad Winkel halten, damit bei der Ausführung Eure Hände am oberen Ende des Kopfes stehen...
Beim Bodybuilding der Männer immer eine Faust bilden. Figurathleten und Frauen halten die Hände offen und strecken nach oben hin die Finger aus!
Front-Latpose
Die Stellung der Beine: GENAU wie bei der Doppelbizepspose!
Den Oberkörper leicht nach vorne gebeugt!!
Die Hände in die Hüften ge"quetscht" und dabei die Ellenbogen leicht nach vorne bringen, damit der Lat besser zur Geltung kommt!
Den Bauch nicht einziehen, sondern anspannen, ebenso wie die Brust und die Schultern:
seitliche Brustpose
Die Beine: geht soweit wie möglich mit den Beinen in eine leichte Hocke, damit beim vorne stehende Bein, der Beinbeuger richtig zur Geltung kommt. Das vorne stehende Bein quetscht ihr an das andere Bein um somit optisch die Muskulatur größer wirken zu lassen!
Den Bauch: einziehen... nicht anspannen, sonst wirkt der Bauch schnell dick!!
Die Arme... wichtig ist, das der Lat angespannt wird und der Bizeps des vorne sichtbaren Armes an den Lat gequetscht wird, so wirkt der Arm voluminöser Den Bizeps des Armes, der hinten liegt quetscht ihr bitte an die Brust um die Brust größer wirken zu lassen:
seitliche Trizepspose
Beine, Bauch bitte genauso wie bei der seitlichen Brustpose.
Auch hier wird wieder der Lat angespannt, nur das diesemal der vordere Arm soweit nach hinten bewegt wird, das der Trizeps dabei gegen den Lat gequetscht wird, um mehr Volumen vorzutäuschen. Mit der hinteren Hand umfasst ihr bitte das Handgelenk des vorne sichtbaren Armes:
Doppelbizeps von hinten:
Achtet zunächst darauf, einen sicheren und festen Stand zu bekommen, damit ihr ohne Gleichgewichtsverlust den Oberkörper leicht nach hinten neigen könnt! Dazu stellt ihr ein Bein nach hinten und spannt dabei die Wade und die Beinbeuger, sowie den Gluteus an.
Versucht die Arme beim Anspannen soweit wie es geht nach hinten zu drücken, damit mehr Kontouren im Rücken und Schulterbereich sichtbar sind!!
Die Ober-Arme bitte nicht zu weit runter, sondern am besten etwas über einen 90-Grad Winkel halten, damit bei der Ausführung Eure Hände am oberen Ende des Kopfes stehen...
Beim Bodybuilding der Männer immer eine Faust bilden. Figurathleten und Frauen halten die Hände offen und strecken nach oben hin die Finger aus!
Latpose von hinten:
Achtet zunächst darauf, einen sicheren und festen Stand zu bekommen, damit ihr ohne Gleichgewichtsverlust den Oberkörper leicht nach hinten neigen könnt! Dazu stellt ihr ein Bein nach hinten und spannt dabei die Wade und die Beinbeuger, sowie den Gluteus an.
Die Arme wiede bei der vorderen Latpose in die Hüften quetschen und die Ellenbogen ganz leicht nach vorne halten, dabei bitte oben einen leichten Buckel machen, um so den Lat noch größer wirken zu lassen:
Bauch und Beine:
Ein Bein (das stärkere) nach vorne stellen und die Fussspitze leicht nach außen drehen, um mehr Volumen vorzutäuschen!!
Die Arme verschränkt hinter dem Kopf, den Oberkörper bitte leicht nach vorne gebeugt und den Bauch dabei anspannen... NICHT einziehen!!
