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Hy Bodys, ich mußte heute nen derben Rückschlag abkriegen, hab schön trainiert, mein eiweiß shake getrunken, geduscht und ab auf die waage.... Ergebnis:
68 kg und 24% KFA!!!!!
ich wollt die waage aus dem fenster schmeißen, aber nein, bin zurück ins studio und dort auf die waage... KFA 24 %, und das bei 1,65 größe!!!!
Ich will auf meine 15 % zurück, jetzt will ich folgendes machen,
An Trainingstagen normal essen, alles so dosiert wie bis jetzt gehabt...
An trainingsfreien tagen 30 min fahrrad, 15 min Nordic walking, viel trinken ( 3.5 liter wasser ) 1 liter grünen tee und carnitin kapseln mit espresso auf den tag verteilt trinken!
Esse nur obst und joghurt keine KH!
Dann müßte ich ja bald wieder die 15 % erreichen, oder soll ich lieber nix essen nur trinken an den freien tagen ( das wäre mir lieber, habe in 4 wochen urlaub und die italienische küche kann man nicht wiederstehen.... )
Was nwürdet ihr machen bzw mir empfehlen?