Traininingsplanerstellung inkl. Pics...

Ganz Bombers Meinung.
Würde aber eher zu einem 2er Split 2mal wöchentlich tendieren...
Ein simpler Grundlagen Plan eben.

Ein 3erSplit, wie von Mat empfohlen, halte ich persönlich für den grössten (sorry) Mist den er machen kann.
Warum?
Weil er niemals die nötige Intensität aufbringen kann/wird, als das sich eine derart lange Pause rechtfertigen lässt.

Deshalb finde ich für Anfänger durchaus i.O. auch Muskelgruppen 3mal in der Woche zu trainieren...
Beobachte das grad auch bei einem kollegen im Studio, welcher seit 6Mon. dabei ist und zu Anfang den 2er 3mal Wöchentlich gemacht hat..Nun macht er ihn 2mal.

Der Junge sieht aus wie manje nach 3Jahren training...
Also: Klappe zu, theorie geschwätze in die Ecke und ran ans Eisen.
Über regeneration kann man sich noch genug Gedanken machen, wenn man ein gewisses Maß an Muskelmasse besitzt und auch nötige Intensität im Training aufbringen kann.

Edit:
Um nicht falsch verstanden zu werden:
Regeneration ist natürlich wiochtig.
Ein hohes aufkommen vonm hochwertiger Nahrung im alltag und kcal vorrausgesetzt, finde ich einen 2er wie oben erwähnt am besten...
Also 4x die Woche Training.

Und nix da mit 3er 0815Split.

Hi, also auch wenn auf den Bildern nicht viel zu erkennen ist, ist der Themensteller recht "mager"... die Frage ist wirklich, wieweit er sich verausgabt und mit welchen Kontraktion und Kenzentration er trainiert!! Ich persönlich halte nix davon jeden Muskel 2 mal die Woche zu beackern! Aber jeder reagiert da anders.

Aufgrund der kröperlichen Voraussetzungen hätte ich jedoch Angst, das solch ein Training bei ihm zum Übertraining führen würde, wenn nicht sogar katabol ist!!

Ich persönlich würde es ratsamer finden, einen richtigen Workout-Plan vorzuschlagen, nur wird dies alleine nicht reichen, denn wichtiger noch ist die Nahrungsversorgung!!

Ein solcher Workoutplan könnte wie folgt aussehen

Tag 1: Brust

3 Sätze Flachbankdrücken
3 Sätze Schrägbank mit Kurzhanteln
2 Sätze Fly´s
2 Sätze Butterfly

Tag 2: Rücken
3 Sätze Latzug breit zum Nacken
2 Sätze Latzug breit zur Brust
3 Sätze enges Rudern
2 Sätze Kurzhantelrudern
4 Sätze Hyperextension

Tag 3: Beine
4 Sätze Kniebeugen
4 Sätze Beinstrecker
3 Sätze Beinbeuger
4 Sätze Waden

Tag 4: Schultern
3 Sätze Invert Butterfly
2 Sätze vorgebeugtes Seitheben
3 Sätze Nackendrücken
3 Sätze Seitheben
4 Sätze Dont knows

Tag 5: Arme
3 Sätze Hammercurls
3 Sätze Scottcurls

3 Sätze Trizepstrecken am Turm mit Obergriff
3 Sätze Trizepstrecken am Turm mit Untergriff

Bauch würde ich 2 x die Woche trainieren!!

Themenstarter: es liegt an Dir, sei ehrlich zu Dir selbst und beantworte Dir die Frage, wie sauber und konzentriert Du trainierst und ob Deine Muskulatur nach einem Training wirklich optimal trainiert und gepumped wurde. Wenn die nämlich NICHT der Fall ist, gebe ich Bomber recht und dann würde mehr Training eventuell auch mehr bringen. Wenn Du jedoch alles gibst, wäre die Gefahr eines Übertrainings sehr groß!!

bomber - 3 mal die woche Bauch
infraspinatus - 1 mal die woche Bauch :gruebel: :gruebel:

und was is jetzt mit der regeneration? ich weis das is zwar offtopic, aber mich würd das jetzt interessieren, genauso wie das jetzt jordirieger schreibt jeden tag eine Muskelgruppe, und mit is n 3 er split gegeben worden?? was wär jetzt besser? sorry aber so viele meinungsverschiedenheiten verwirren mich :help: :gruebel: :help:

Zitat

Original von malo
Ganz Bombers Meinung.
Würde aber eher zu einem 2er Split 2mal wöchentlich tendieren...
Ein simpler Grundlagen Plan eben.

Ein 3erSplit, wie von Mat empfohlen, halte ich persönlich für den grössten (sorry) Mist den er machen kan.

Ähm malo? du hast mir selbst den plan erstellt? :gruebel:

JordiRieger
du sagtest mir du schreibst mir nen trainingplan in meinen thread? :gruebel: