Trainingslog für Jedermann

Bei mir stand heute Brust & Bauch auffem Plan. Das Workout haben wir heute mal mit Negativ Bankdrücken gestartet , war ungewohnt aber vom PUMP und Feeling her sehr gut!

Na dann mal los...

Negativ Bankdrücken frei
warm up:
60kg x 15 Wh
80kg x 10 Wh
100kg x 10 Wh
120 kg x 3 Wh

3 Arbeitssätze ( Kadenz lag so bei 2-3 sec runter : 2 sec hoch)
140kg x 6 Wh
140kg x 5 Wh
130kg x 7 Wh

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln (explosiv Kadenz 1: 1 )
53 er x 8 Wh
45 er x 7 Wh
40 er x 8 Wh

Butterfly (langsame Ausführung , Kadenz so 3: 1: 3)
70kg x 12 Wh
100kg x 7-8 Wh
80kg x 10 Wh

Schrägbankfliegende (Betonung auf max. Dehnung )
20er x 15 Wh

10 Sets Brust , haben gereicht :zustimm:
Dann kam noch Bauch mit 6 Sets insgesamt.

Negativ Crunches 1 x 20 Wh
Beinheben am Roman Chair 1 x 20 Wh

Superset aus:
Seilcrunches 1 x 30 Wh
Crunches liegend 1 x 15 Wh

Supersetz aus:
Seilcrunches 1 x 12 Wh
Negativ Crunches 1 x 12 Wh

greetz
T-ReX

Danü,

das freut mich sehr

Zitat von infraspinatus

das knie kann ich im frontereich bereits gegen 100 grad biegen. die physio ist mit den fortschritten weiter zufrieden.

nat. durfte ich wieder an die geräte.

Super Sache

Viel Erfolg und rasche Genesung...

Gruß
Mr Pink