Neruer TP aber was?

Auf deine bitte, der ich nu gerne nachkommen möchte. :mrgreen:

Hast du dich nun für Pinky´s Variante entschieden, oder bist du dir immernoch im unklaren?

Wenn ein 4er, bei vorhandenem Brust/Rücken defizit:

Brust/Waden
Rücken
Beine
Schulter/Arme

Brust als dein Defizit klar am Anfang der Woche, da du so mit voller Energie an diesen Muskel gehen kannst, ohne durch eventuelle Verausgabung am Vortag ein kleines Defizit ertragen zu müssen.

Ein Plan-Vorschlag:

Brust
LH- SBD 30° 3S. 2-6Wdh.
Flys leichte Schräge 2S. 6-12Wdh.
KH-SBD 2S. 6-12Wdh.
Überzüge 1S. 12-20Wdh.
Cablecross 1S. 20-30Wdh.

Waden
Weiss ich nu nicht was ihr für Möglichketen habt, deswegen lass ich dies ma offen!

Rücken
Kreuzheben 3S. 2-6Wdh.
LH-Rudern 3S. 2-6Wdh.
Klimmis 2S. 6-12Wdh.
Kabel Rudern 2S. 6-12Wdh.
Enges Latziehen 2S. 6-12Wdh.
KH Rudern 1S. 12-20Wdh.

Beine
Beinpresse 3S. 2-6Wdh.
Front KB 4S. 6-12Wdh.
Beinstrecken 2S. 12-25Wdh.
Kreuzheben gestreckt 3S. 6-12Wdh.
Beinbuegen 1beinig 2S. 12-20Wdh.
Beinpresse 45° 1Satz 20-30Wdh.

Schultern/Arme
LH Schulterdrücken 2S. 2-6Wdh.
KH Schulterdrücken 2S. 6-12Wdh.
Seitheben sitzend 2S. 6-12Wdh.
Seitheben am Kabel vorgebeugt 2S. 6-12Wdh.
Rudern zum Kinn 1S. 12-25Wdh.

Dips 2S. 6-12Wdh.
French Press 2S. 6-12Wdh.
Pushdowns 1S. 12-25Wdh.

LH-SZ Curls 2S. 6-12Wdh.
Scott curls 2S. 6-12Wdh.
Kabel curls 1S. 12-25Wdh.

So das wäre mein Vorschlag.
Pausen 1,5Minuten zwischen den normalen Sätzen. 2Minuten zwischen den Max Kraft Sätzen.
Ist natürlich nur ne Idee, weicht auch nicht so großartig von deinem bisherigem Plan ab, aber muss es ja auch nicht mit Gewalt.

Lg
malo

Also ich habe vor kurzem meinen TP auch selbst in Frage gestellt.
Bin dann zu einem bei uns im Studio, der an Wettkämpfen teilnimmt, und hab den mal angehauen.
Er hat mir zur Aufteilung der Tage ne recht gute Erklärung gegeben (grad im Bezug auf Deine Aufteilung Waden mit Schultern):
"Schau, das das Blut nicht so nen weiter Weg zurücklegen muß. Also Brust/Bizeps, Rücken/Trizeps und die Beine. Nacken und Schultern bei Brust oder Rücken dazu."

Klar, manche sind da anderer Meinung, aber ich fands einleuchtend.

Vielleicht hilft Dir das ja auch weiter.

Gruß
Frank22

Zitat

Original von Frank22
Also ich habe vor kurzem meinen TP auch selbst in Frage gestellt.
Bin dann zu einem bei uns im Studio, der an Wettkämpfen teilnimmt, und hab den mal angehauen.
Er hat mir zur Aufteilung der Tage ne recht gute Erklärung gegeben (grad im Bezug auf Deine Aufteilung Waden mit Schultern):
"Schau, das das Blut nicht so nen weiter Weg zurücklegen muß. Also Brust/Bizeps, Rücken/Trizeps und die Beine. Nacken und Schultern bei Brust oder Rücken dazu."

Klar, manche sind da anderer Meinung, aber ich fands einleuchtend.

Vielleicht hilft Dir das ja auch weiter.

Gruß
Frank22

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so ähnlich hats mir dicke auch mal erklärt. und ich fands auch einleuchtend aber ich denke es gibt wichtigere kriterien...