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Hallo leute,
nu ich hatte ja jezt eien ca 2wöchige Pause wegen schulter entzündung hinter ..
nun möchte ich aber auch wieder meinen TP umstellen
habbe gerade nen 4er gemacht der sah so aus:
Montag: WDH Serien KG
Beine:
-Kniebeugen 6 – 15 5 120
-Beinpresse 10 – 20 2 220
-Strecker 15 2 30
-Kreuzheben gestreckt 12 4 90
-Waden 4 – 20 4 160
Dienstag:
Triezeps:
Dips Frei mit zusatzgewicht 4 – 15 4 26
Frenchpress KH beidarmig 2 – 8 4 14
Kabelzug (drop sätze) 2 80
Bieceps:
-KH curls 4 – 12 4 18
-Hammercurls 4 – 12 2 12
-Biceps Maschiene (drop sätze) 2 40
Donnerstag:
Rücken
-Kreuzheben 1 – 15 6 140
-Lat ziehen zur brust 4 – 8 4 85
-KH Rudern 4 – 6 3 42
Hintere Schultern
-Vorgebeugtes Seitheben 10 – 20 4 16
Samstag:
Brust:
-Schrägbankdrücken KH 4 – 10 4 34
-Flachbankdrücken KH 4 – 10 4 30
-Kabelzug (drop sätze) 2 35
-Brustdrücken-Buterflys* 15 2 70-80
* Im supersatz
Schulter Rotatoren
2-Rotations übungen 10 – 20 3 6
Schultern:
Schulter Drücken 4 – 10 4 18
Seitheben 6 – 20 4 12
so des war mein alter TP bin damt eigentlich immer recht gut zurecht gekommen will jezt aber mal was anderes machen da ich etwas stagniere hauptsächlich Brust und schiltern!
habe einen links rechts Unterschied deshalb arbeite ich zur zeit viel mit KHs
was ich auch weiterhin möchte um endlich mal links auszugleichen...
würde wieder gerne einen 4er machen ahbe aber nicht so die idee wie umsetzen das Volumen sollte auch net höher sein als das in dem alten...
hat von euch jemand ein tipp oder idee dann nur bitte her damit!!
*Nacken trainiere ich zur zeit nicht da ich da schon genetisch einen guten habe und ich will ja nicht sone mann ohen hals werden :lach:
so danke schon mal im voraus...
Grüße
