Yohimbin oder Ephedrin

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Original von bbmaus
JordiRieger

zu meinem tp, den schreib ich morgen komplett auf

Mach das in Ruhe, bin auch gleich hier erstma weg

Zitat

zum cardio training , herzfrequenz liegt bei 130 bis 135.
momentan überwiegend im studio, rad fahren, crosswalker und laufband

Passt die Frequenz ist in Deinem Alter ok, geh aber möglichst nicht über 130... am besten nach dem Pumptraining 45 Minuten Walking, dann werden die Fette schneller angegriffen, als wenn Du kalt anfängst zu laufen

Und denk dran, geh mit den kcal und den KH hoch... Dein Körper braucht Brennstoff für die Leistung... sonst stagnierst du leider 2000 kcal sollten es schon mind. sein.

@ BB Maus!

Habe dir doch schon mal gesagt das du ein bisschen Geduld brauchst.
Du warst doch schon mal fit. Du hast perfekte Vorraussetzungen für den Sport.

@ Jordi Schau dir mal die Pics an von ihr. Prädestiniert für den Sport!!!

Gruss

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Original von Elliott1
@ BB Maus!

Habe dir doch schon mal gesagt das du ein bisschen Geduld brauchst.
Du warst doch schon mal fit. Du hast perfekte Vorraussetzungen für den Sport.

@ Jordi Schau dir mal die Pics an von ihr. Prädestiniert für den Sport!!!

Gruss

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Die kenne ich schon und weiß, dass sie noch viel erreichen wird!! Ihr muss nur gezeigt werden, wie und da werden wir uns schon austauschen

Mausi ich schließe mich infraspinatus an, Du trainierst TOO MUCH und mit zu hohen Wiederholungszahlen obendrauf... so KANN da nix wachsen

Würde es so machen

brust:

flachbank KH 3x 6 - 8
schrägbank KH 3x 8-10
crossover 4x10-12

rücken:

latziehn breit in den nacken 3x 6-8
klimmzüge 2x8-10 aber an der maschine oder mit hilfe frei
rudern KH 3x8-10
latziehn eng zur brust 2x8-10

beine:

beistrecker 3x8-10
beinbeuger 3x8-10
beinpresse 4x10-15
waden 4x bis es brennt

schultern:

vorgebeugtes seitheben 5x10-12
Nackenpresse 3x8-10
seitheben 3x10-12
shrugs 3-10-12

bizeps:

langhantel 3x6-8
hammercurles 3x8-10

trizeps:

am turm proniert 3x6-8
am turm supiniert 3x8-10

Süsse, Dein gesamter Plan ist viiiiiiieeeeel zu viiiiiiiiiieeeeeel das wird katabol!! Bizeps und Trizeps nie mehr als 6 Sätze... Du willst doch noch aufbauen, oder nicht??

Klar *sorry* ist ne Maschine, wie Nackendrücken... kannste natürlich auch frei oder mit Kurzhanteln oder an der Multipresse machen!! Arbeite mit langsamen Bewegungen und senke auch das Gewicht immer langsam... achte darauf, das die Muskulatur über den gesamten Satz angespannt bleibt!! Wichtig! Cardio machst Du ein wenig mehr und gehst 2 bis 3 mal die Woche für 45 Minuten walken, dann haste Dein KFA bei der Frequenz die Du läufst auch gut im Griff

Natürlich darfst Du mit den Übungen variieren, solltest aber was ähnliches machen... z.B. Rücken, wenn du statt Latzug breit zum Nacken, was anderes machst, dann auch ne breite Übung.. z.B. Rudern breit...

Oder statt vorgebeugtes Seitheben... Invert Butterfly...

damit es dann auch auf den gewünschten Muskel zielt! OK? =)