Bankdrücken

Trainier mal mit mit Gert, dann klappt das schon :lach:...
würde zu den Fliegenden noch Schrägbankdrücken dazunehmen in Abwechslung anstatt Bankdrücken auch mal KH drücken und als "Dehn"übung Überzüge,dann sollte das klappen...

Würd auch sagen mehr Schrägbank mit LH und KH, Butterfly und was auch noch gut reinhaut sind Fliegende am Seilzug entweder im stehen oder im aufrechten Sitzen, sowie negatives Bankdrücken mit KH und LH.

Flachbank RAUS, komplett.
Ich mach diese Übung schon ewig nicht mehr, weil sie mir in Punkto Wachstum NICHTS bringt.

Schrägbank 30°, damit hast du alles.
Dannach SCHWERE Flys, aber richtig schön schwer.
Dann noch 1-2Sätze im Wdh. Bereich von 15-25 und es sollte besser werden..

Ist natürlich immer schwer so auf die ENtfernung Tips zu geben, aber dies wäre ein Anhaltspunkt an den du dich wagen könntest.

Lg
malo

Zitat

Original von Buxbaum
Hi !

Ich trainiere schon ca. 15 Jahre in einem Kraftsportstudio.
Vor ca 10 Jahren wog ich 78 Kilo und schaffte mit regelmäßigem
Training beim Bankdrücken die 122,5 Kg.
So wie das Leben spielt gründete ich eine Familie und nahm dann
mit der Zeit an Gewicht zu. Frau kocht zu gut etc.. oder Lebensstil
geändert, wenig Zeit zum Radeln.
Jetzt wiege ich ca. 96 kg und drücke 152,5 kg
Mein Trizeps ist gut ausgebildet, nur von der Brust drücke ich
etwas schwer. Hat jemand einen Tip wie ich mehr Brustmuskeln
aufbauen kann, Fliegende mit Kurzhanteln oder weis jemand
etwas besseres !

Hoffe auf Antwort und das der Post dieses Mal besser ankommt

Gruß Buxy

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Weniger den Trizeps einsetzen..Griff weiter auseinander und nicht ganz Durchdrücken..langsam und Sauber ausführen.

Zitat

Original von Big_muscle
Weniger den Trizeps einsetzen..Griff weiter auseinander und nicht ganz Durchdrücken..langsam und Sauber ausführen.

:zustimm: Je breiter der Griff umso mehr wird die Brust mit einbezogen und je enger der Griff umso mehr wird der Trizeps beansprucht. Bei Druckübungen wie Big_Muscle schon geschrieben hat, immer darauf achten, dass du nie ganz die Arme durchstreckst. Geht sonst auf die Knochen und Gelenke.

malo: In einem Kraftdreikampfstudio wird es schwer sein das Bankdrücken völlig wegzulassen...

Wenn er KDK ist, okay, aber dann geht es ihm auch nicht um eine schöne entwicklung der Brustmuskulatur, oder?
Also, sollte er vll mal den Gedanken in erwägung ziehen und wechseln.

Die Griffweite ist natürlich eine wunderbare Variante..Im allg. schön weit greifen, da passiert schon was.
Ansonsten würde ich das BD weglassen.

->Wer etwas will, findet Wege. Wer etwas nicht will, findet Gründe.

Nur mal so nebenbei... =)

Lg
malo

Zitat

Flachbank RAUS, komplett.
Ich mach diese Übung schon ewig nicht mehr, weil sie mir in Punkto Wachstum NICHTS bringt.

Seit wan hast du das gemerkt? Also machst du nur noch Schrägbankdrücken, ich denke wohl mit KH's, oder?

Naja baue Flachbank der Abwechslungshalber ein, sonsten find ich auch Schregbank effektiver. Kommt aber wohl auch auf jeden slebst an.