Wettkampf-Vorbereitung zur IFBB Herbstsaison 2007 & let´s rock!! Aufbau und Vorbereitung zur IFBB Frühjahr-Saison 2009

Wie solll ich das erklären? Ich versuchs ma

in ner Diät kann ich wohl MAX. nur halten, an Aufbau zu denken, wäre da etwas unrealistisch :ja: mir gehts im First Pass um Form und Kondition.... die nächsten 3,5 Monate WILL ich deswegen NUR

- Muskelmasse erhalten
- Spannungskondition erhöhen
- Fettreduktion

..um die richtigen und auch erwarteten Vorraussetzungen für den WK zu haben!

Japp richtig! Plan ist auf Hypertrophie.... WH. Zahlen sind ja noch unter 15 Jedoch erziele ich mit kürzeren Satz-Pausen ZWAR eine geringer Regeneration zw. den Sets, aber eine höhere Kondition und Intensität ....

Mit längeren Satzpausen könnte ich zwar mit höheren Arbeitsgewichten hantieren, würde aber keineswegs die Kondition schulen! Genau WIE das nun zusammenhängt mit der Verstoffwechslung kann ich Dir nicht sagen.... bin so immer vor WK´s vorgegangen und damit meine gewünschten Ziele erreicht .... ähnliches könnte ich sicher mit KA-Training erzielen, nur hätte ich da Angst aufgr. der Diät zuviel Muskeln zu verlieren.... Leutz die rein auf KA aus sind, arbeiten mit mehr WH und ebenso kurzen Set-Pausen wie ich, bei mir ist das mehr ein Zwischending zw. beiden...

nebenher erwähnt, der MK in den Haxen ist vom ALLER feinsten :ja: der Entengang (egal, wie krank ich von den Leuten im Gym angeschaut wurde) und die hohe Intensität gestern scheinen sich bezahlt gemacht zu haben

:flop: Serverausfall und nachdem der Server wieder lief, fehlen Post, PNs .... weswg. ich das gestrige Training noch einmal eintragen muss :motz: die exakten WH-Zahlen habe ich JETZT nicht mehr im Schädel, daher folgen hier ca.-Angaben ich bitte um Verständnis

4 Sets vorgeb. Seitheben - Vol. - mit KH (2 x 40er, 2 x 30er) 5-9 Wh
3 Sets Upperback - Vol - 200 + 20er Scheibe 7 - 9 Wh
3 Sets Upperback - SPK - (180 - 200) 7 - 9 Wh
3 Sets Schulterpesse frontal Griff - Vol - (2 x 15, 1 x 140) 6 - 8 Wh
3 Sets Schulterpresse backw - Vol (120,110,100) 6-8 Wh
2 Sets Seitheb-Maschine - Vol 150 + 15 kg Scheibe - 7-10 Wh
1 Set Seiheb-Maschine - Vol 150 - 9 Wh
2 Sets Seitheben mit KH (10 kg) - SPK - 7 - 10 Wh
2 Sets Shrugs SPK - 150 + 20 kg Scheibe - 7 - 9 Wh
1 Set Shrugs Vol - 150 - 11 Wh

....Ei dat Dotter :heiss: ....war gerade mit meiner kleinen Hundeprinzessin spazieren... net sonderlich weit, sondern gerade mal nur knapp über 2 km.... der Kater in den Haxen ist noch einiges krasser als yesterday :ja: weiß zwar net, ob das noch gesund ist, ist aber wumpe, weils einfach nur noch ein geiles schmerzhaftes Feeling ist :ja: beim Radeln merk ich es leider nicht so geil, wie beim Spazieren... einfach herrlich

Net ganz richtig Boom... angefangen hab ich 1990 mit Training... jedoch damals net soooo überregelmäßig, weswg. ich erst später angefangen akribischer zu werden! Wär auch n bissel komisch nach nur 2 Jahren Training den ersten WK bei den Männern (ok damals NABBA, aber da war in der NABBA noch mehr los als heute :lach: ) Japp sauber waren die 40er sicher net so richtig, ging mir aber darum das Gewicht zu steigern und knallten schon da rein, wo es rein sollte... vom Feeling her war´s für mich ok!
Ich selbst komme sehr gut mit dem hohen Volumen zurecht... hab da keine Probs oder Angst, das es ins Gegenteil verfällt im Gegenteil.... mache ich weniger, werde ich weniger... sind meine Erfahrungen die ich gemacht hab... mag für andere evtl. nicht richtig sein, aber ich animiere auch niemanden, mich nachzumachen :lach: also

Zitat von boom

und das konntest mir net per PN schreiben?? dann änder doch mal Deine website dort steht das Du im alter von 25jahren (1995)erst mit dem training angefangen hast.

jung,jung wenn ich das volumen sehe..... da würd ick nach ner woche wie ein spargel aussehen. :cry:

Sorry Dicker, hab Dir grad schon geschrieben, hatte nix von Dir bekommen :nixweiss: ... ist aber hier nix neues, das Pns mal verschwinden war sicher keine Absicht von mir :lach:

Naja, bei mir wirds eher anders.... habe es ja Anfang des Jahres mit weit weniger Volumen probiert.... wurde immer kleiner :ja: seit ich wieder mehr Volumen im Training habe, werde ich mehr und massiver.... ist manchmal lästig, wenn man Hardgainer ist und mehr ackern.... :ja: würde auch lieber mit weniger Volumen leben können :lach: