2er Split plan okay? + Fragen

Zitat

Original von infraspinatus

- satzzahl
- wdh-zahl
- kadenz
- pausen

weglassen ...

flys auf der flach- oder schrägbank. alternierend auf der neg.-bank.

noch besser ...

ja ...

ne ...

gruss
infraspinatus

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Kadenz?

wie schauts mit Gewichten aus?

Zitat

Original von infraspinatus

2 sek für die pos. phase, kein halten, 2 sek. für die neg. phase

die gewichte kann ich nicht beurteilen!

gruss
infraspinatus

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Ah Okay. Ich selbst hab bisschen Hängeschultern nach vorne. Sind dann die Rückenübungen auch gut dafür den Rücken zu stabilisieren das die Hängeschultern verschwinden? :gruebel:

Klimmzüge hab ich wohl noch zu wenig kraft.

Werde dann machen latziehen zur Brust (am Turm im sitzen oder?), Rudern mit T-stange machen. Vielleicht noch ne andere Übung?

So sieht er nun aus

Montags : Brust und Biceps

Brust: Bankdrücken 3x12wdh dabei Gewicht steigend bis Muskelschwäche
Schrägbankdrücken mit KH 3x12wdh Gewicht steigend bis MW
Butterfly 2x12wdh weit gegriffen, 2x12 wdh eng gegriffen bis MW

Biceps: Armbeugen am tiefen Block mit gerader stange bis MW
Curls mit Langhantel / SZ Stange im stehen bis MW

Mittwochs: Schultern - Beine - Waden

Schultern: Kurzhantel drücken 3x12wdh bis Muskelschwäche (oder Gerät?)
Seitwärtsheben abwechselnd am Block jeweils 3x12wdh ibs MW
Shrugs mit lh 3x12 bis MW

Beine: Beinpresse 3x12 bis Muskelschwäche
Beincurls 3x12 bis Muskelschwäche
Kniebeugen an der Multipresse? bis MW

Wadenheben im sitzen 3x12 bis Muskelschwäche

Freitags: Rücken - Trizeps

Rücken: Latziehen zur brust (nicht hinter nacken?) bis MW
Rudern mit T-Stange im liegen bis MW
moch ne Übung?

Trizeps: Drücken am Block 3x12wdh bis muskelschwäche
einarmiges überkopfdrücken mit KH 3x12 jede Seite bis Muskelschwäche (alternative wäre french press oder dips, was meint ihr?)

so okay?

DANKE

War gestern dann trainieren. Kniebeugen hab ich dann mit freier langhantel gemacht, hat aber noch nicht so geklappt wie ich finde. Das problem ist oder war, dass die Stange total am Rücken weg getan hat. Hab extra nen Handtuch drumgewickelt, hat aber nicht viel gebracht

Sonst hab ich eben mit Beinen angefangen mit Beinfresse 3 Sätze à 12 wdh. Werde nächstes mal gleich mit mehr kg anfangen. Danach Beincurls, die waren ganz gut und dann Kniebeugen eben nicht so der hit.

Schulterdrücken hab ich am Gerät gemacht, Lehne steil gestellt und dann auch 3x12wdh. beim Seitwärtsheben sollte man mit den hanteln ungefähr bis auf schulterhöhe kommen? Ist das okay?

Vielen Dank.

ok ich denke, ich werde nächstes mal die eine stange nehmen die so einen Gummiüberzug hat, ist bestimmt angehmer

wieviel KG macht ihr denn so beim Kniebeugen drauf?

Hab das ja gestern das erste mal gemacht, merk jetzt den tag danach nicht sehr viel