Beiträge von Underkill

  • 2er Split plan okay? + Fragen

    Montags : Brust und Biceps


    Brust:


    Bankdrücken 3x12wdh dabei Gewicht steigend bis Muskelschwäche
    Schrägbankdrücken mit KH 3x12wdh Gewicht steigend bis MW
    Butterfly 2x12wdh weit gegriffen, 2x12 wdh eng gegriffen bis MW


    Biceps:


    Armbeugen am tiefen Block mit gerader stange bis MW
    Curls mit Langhantel / SZ Stange im stehen bis MW



    Mittwochs: Beine - Waden - Schultern



    Beine:


    Kniebeugen mit Langhantel 3x12wdh bis MWBeinpresse 3x12 bis Muskelschwäche
    Beincurls 3x12 bis Muskelschwäche



    Wadenheben im sitzen 3x12 bis Muskelschwäche


    Schultern:


    Schulterdrücken 3x12wdh am Gerät bis Muskelschwäche
    vorgebeugtes Seitwärtsheben jeweils 3x12wdh bis MW auf ner Bank
    Shrugs mit lh 3x12 bis MW


    oder sollte ich noch seitwärtsheben am Gerät im sitzen dazu nehmen?


    Freitags: Rücken - Trizeps


    Rücken:


    Kreuzheben 3x12wdh
    Rudern mit T-Stange im liegen bis MW
    Latziehen zur brust bis MW
    evtl Klimmzüge oder meint ihr, das wird zu viel?


    Trizeps:


    Drücken am Block 3x12wdh bis muskelschwäche
    einarmiges überkopfdrücken mit KH 3x12 jede Seite bis Muskelschwäche



    So ist der Plan jetzt endgültig.


    Mal ne allgemeine Frage, wie lange trainiert ihr ca. immer einen Plan bevor ihr wechselt? Wechselt ihr dann den kompletten Plan oder nur einzelne Übungen für die verschiedenen Muskelgruppen?


    Ich denke so ist die Reihenfolge okay oder?


    Vllt könntet ihr mir noch die dicken Fragen beantworten, danke :zustimm:

  • 2er Split plan okay? + Fragen


    Ja Kreuzheben beim rücken als erste übung, danach lat ziehen, rudern und klimmzüge, so reihenfolge okay?


    Ich hoffe das es dazu beiträgt, das meine etwas vorhandenen Hängeschultern weggehen :rolleyes:

  • 2er Split plan okay? + Fragen

    So, war am Fr trainieren, war ziemlich gut gewesen, nur die Klimmzüge an der Maschine waren ein wenig gewöhnungsbedürftig und für mich doch relativ schwer :nein:


    Werde wohl das Kreuzheben noch zum Rücken mit dazunehmen.


    Sind die hier genannten Rückenübungen eigentlich gut für hängeschultern oder gibt es da nochmal extra übungen um die ein wenig zu beseitigen?


    DANKE

  • 2er Split plan okay? + Fragen

    ok ich denke, ich werde nächstes mal die eine stange nehmen die so einen Gummiüberzug hat, ist bestimmt angehmer ;)


    wieviel KG macht ihr denn so beim Kniebeugen drauf?


    Hab das ja gestern das erste mal gemacht, merk jetzt den tag danach nicht sehr viel

  • 2er Split plan okay? + Fragen

    War gestern dann trainieren. Kniebeugen hab ich dann mit freier langhantel gemacht, hat aber noch nicht so geklappt wie ich finde. Das problem ist oder war, dass die Stange total am Rücken weg getan hat. Hab extra nen Handtuch drumgewickelt, hat aber nicht viel gebracht


    Sonst hab ich eben mit Beinen angefangen mit Beinfresse 3 Sätze à 12 wdh. Werde nächstes mal gleich mit mehr kg anfangen. Danach Beincurls, die waren ganz gut und dann Kniebeugen eben nicht so der hit.


    Schulterdrücken hab ich am Gerät gemacht, Lehne steil gestellt und dann auch 3x12wdh. beim Seitwärtsheben sollte man mit den hanteln ungefähr bis auf schulterhöhe kommen? Ist das okay?


    Vielen Dank.

  • 2er Split plan okay? + Fragen

    So sieht er nun aus ;)


    Montags : Brust und Biceps


    Brust: Bankdrücken 3x12wdh dabei Gewicht steigend bis Muskelschwäche
    Schrägbankdrücken mit KH 3x12wdh Gewicht steigend bis MW
    Butterfly 2x12wdh weit gegriffen, 2x12 wdh eng gegriffen bis MW


    Biceps: Armbeugen am tiefen Block mit gerader stange bis MW
    Curls mit Langhantel / SZ Stange im stehen bis MW



    Mittwochs: Schultern - Beine - Waden


    Schultern: Kurzhantel drücken 3x12wdh bis Muskelschwäche (oder Gerät?)
    Seitwärtsheben abwechselnd am Block jeweils 3x12wdh ibs MW
    Shrugs mit lh 3x12 bis MW


    Beine: Beinpresse 3x12 bis Muskelschwäche
    Beincurls 3x12 bis Muskelschwäche
    Kniebeugen an der Multipresse? bis MW

    Wadenheben im sitzen 3x12 bis Muskelschwäche


    Freitags: Rücken - Trizeps


    Rücken: Latziehen zur brust (nicht hinter nacken?) bis MW
    Rudern mit T-Stange im liegen bis MW
    moch ne Übung?


    Trizeps: Drücken am Block 3x12wdh bis muskelschwäche
    einarmiges überkopfdrücken mit KH 3x12 jede Seite bis Muskelschwäche (alternative wäre french press oder dips, was meint ihr?)




    so okay?


    DANKE

  • 2er Split plan okay? + Fragen


    Ah Okay. Ich selbst hab bisschen Hängeschultern nach vorne. Sind dann die Rückenübungen auch gut dafür den Rücken zu stabilisieren das die Hängeschultern verschwinden? :gruebel:


    Klimmzüge hab ich wohl noch zu wenig kraft.


    Werde dann machen latziehen zur Brust (am Turm im sitzen oder?), Rudern mit T-stange machen. Vielleicht noch ne andere Übung?

  • 2er Split plan okay? + Fragen


    Kadenz?


    wie schauts mit Gewichten aus?

  • 2er Split plan okay? + Fragen

    Ok hört sich ganz gut an :)


    aber was bedeutet das hier:


    brust/trizeps (3/2 - 8-12 - 2/0/2 - 60-90 sek.) ??
    - bankdrücken lh/kh
    - schrägbankdrücken lh/kh
    - flys kh Butterfly ?


    - Brustpresse noch dazu nehmen oder weglassen?


    - trizepsdrücken kabelzug
    - dips
    - einarmiges überkopfdrücken kh



    schultern/beine/waden (3/3/ - 8-12/12-15/15-20 - 2/0/2 - 60-90sek.)??
    - kh-drücken
    - seitenheben kh/seilzug
    - vorgebeugtes seitenheben kh/seilzug
    - shrugs kh/lh


    - beinpresse / alternierend wechseln mit ausfallschritten lh Kniebeugen?
    - beinstrecker
    - beincurls


    - wadenheben sitzend
    - wadenheben stehend



    rücken/bizeps (3/2 - 8-12 - 2/0/2 - 60-90 sek.)?
    - klimmzüge
    - vorgebeugtes lh-rudern Ruder mit T-stange auch okay?
    - latziehen zur brust (versch. griffarten und -weiten)
    - latziehen zum nacken nicht?


    - lh-curls
    - konzentrationscurls ?
    - hammercurls



    DANKE