2er Split plan okay? + Fragen

Ich denke 2er Split wäre bei mir am besten:

Also dann Dienstag:

Bauch-Brust-Biceps

Donnerstag:

Rücken-Trizeps-Beine

Dienstag:

Bauch:

Crunches 1x40wdh gerade, 1x25 jede Seite schräg
Crunches am boden 3x40 gerade
Crunchmaschine 3x12 40-50kg

Brust:

Bankdrücken gerade 1x20wdh 25kg
1x15wdh 30kg
1x10wdh 35kg
1x5 wdg 40kg

Brustdrücken 3x15wdh 50kg

Butterfly 2x12wdh 40kg Arme weit gegriffen
Butterfly 2x12wdh 30kg Arme eng gegriffen

Biceps:

am Turm von unten mit gerader Stange 3x15 30kg
an der Bank mit Hantel jede seite 3x15 mit 9kg

Gut dann Donnerstag:

Rücken:

Lat ziehen 3x20 35kg oder lieber weniger wdh und mehr kilo?
Nackendrücken an der Maschine 3x20wdh 40kg
was für eine Übungen empfehlt ihr mir noch?

Trizeps:

am Turm 3x15wdh 45kg

mit Hantel über kopf 3x12wdh jede Seite 7,5kg

Beine:

Wadendrücken im sitzen 4x12wdh mit 70kg
und was empfehlt ihr mir noch?

Sonst Plan okay?

Geh jedoch eigentlich 3 mal die Woche ins Studio. Was soll ich am 3. Tag machen? wieder von vorne anfangen?

DANKE

Hab heute so angefangen:

Also Dienstag (heute):

Bauch-Brust-Biceps

Bauch:

Crunches 1x40wdh gerade, 1x25 jede Seite schräg
Crunches am boden 3x40 gerade
Crunchmaschine 3x12 40-50kg

Brust:

Bankdrücken gerade
1x20wdh 25kg
1x12wdh 35kg
1x12 wdh 40kg
1x12 wdh 45kg

Brustdrücken 3x15wdh 50kg

Butterfly 2x12wdh 40kg Arme weit gegriffen
Butterfly 2x12wdh 30kg Arme eng gegriffen

Biceps:

am Turm von unten mit gerader Stange 3x15 30kg
an der Bank mit Hantel jede seite 3x15 mit 9kg

Gut dann Donnerstag:

Rücken:

Lat ziehen 3x20 35kg oder lieber weniger wdh und mehr kilo?
Nackendrücken an der Maschine 3x20wdh 40kg auch hier lieber weniger wdh und dafür mehr kg?
was für eine Übung empfehlt ihr mir noch?

Trizeps:

am Turm 3x15wdh 45kg

mit Hantel über kopf 3x12wdh jede Seite 7,5kg

Beine:

Wadendrücken im sitzen 4x12wdh mit 70kg
Kniebeugen, mit wieviel kg und wieviel wdh? An der Multipresse?
Sonst noch eine weitere Übung für die Beine?

Das mit Brust und Rücken kann ich ja immer noch tauschen wenn ihr meint, dass Rücken und Beine an einem Tag ist nix

Meint ihr 3er Split wäre eher besser als 2er Split?

3er Split dann so wie Bartek meinte?

Montag: Brust - Bizeps - Schultern

Brust mit oben genannten Übungen

Bizeps (da bankdrücken trizeps bei mir belastet)

3x12 wdh am Turm mit 30kg
3x12 wdh mit 9 kg Hantel

Schultern

Was für ne Übung oder welche Übungen?

Mittwoch: Rücken - Trizeps - Nacken

Rücken:

Lat ziehen mit 3x12 wdh mit 35-40kg oder mehr (siehe frage oben)

Rudern an der T-Stange? Wieviel wdh, KG?

sonst noch ne empfehlung?

Trizeps:

am Turm mit 3x12wdh 45kg

über Kopf mit 3x12wdh 7.5 - 9kg KH

Nacken:

Nackendrücken am Gerät mit 3x12wdh 20kg

Sonst noch ne Übung?

Freitag: Bauch - Beine - Unterarme

Bauch wie gesagt Crunches gerade, dann auf Boden, dann Gerät

Beine

Wadendrücken im sitzen 3x12wdh 70kg

Kniebeugen an der Multipresse? wdh und kg?

Unterarme:

Noch nie ne Übung gemacht, Vorschläge?

Vielen Dank im Voraus

Zitat

Original von infraspinatus
interessant wäre noch zu erfahren:
- alter
- grösse/gewicht
- trainingerfahrung, -infrastruktur
- aktuelle ernährungsweise
- ...

gruss
infraspinatus

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21 Jahre
173cm
68kg

seit Oktober 2006 im Studio, vorher nur Fußball und Tennis gespielt
Körperfett waren glaub ich um 10-12%

Ernährung würde ich als normal einschätzen:

Morgens Toast mit Nutella
1 Apfel und Banane
Mittags warm in der Kantine
Abends Brot mit wurst, ketchup, leberwurst

Ok und 3er Split so wie ich geschrieben habe okay?

welche Übungen sind denn für die Schulter?

KH drücken?
wie macht man lh frontdrücken?

Nacken:

welche übungen?

Beine:

Kniebeugen mit Multipresse oder mit LH und Ausfallschritt?
was sind Beincurls?

Ok hört sich ganz gut an

aber was bedeutet das hier:

brust/trizeps (3/2 - 8-12 - 2/0/2 - 60-90 sek.) ??
- bankdrücken lh/kh
- schrägbankdrücken lh/kh
- flys kh Butterfly ?

- Brustpresse noch dazu nehmen oder weglassen?

- trizepsdrücken kabelzug
- dips
- einarmiges überkopfdrücken kh

schultern/beine/waden (3/3/ - 8-12/12-15/15-20 - 2/0/2 - 60-90sek.)??
- kh-drücken
- seitenheben kh/seilzug
- vorgebeugtes seitenheben kh/seilzug
- shrugs kh/lh

- beinpresse / alternierend wechseln mit ausfallschritten lh Kniebeugen?
- beinstrecker
- beincurls

- wadenheben sitzend
- wadenheben stehend

rücken/bizeps (3/2 - 8-12 - 2/0/2 - 60-90 sek.)?
- klimmzüge
- vorgebeugtes lh-rudern Ruder mit T-stange auch okay?
- latziehen zur brust (versch. griffarten und -weiten)
- latziehen zum nacken nicht?

- lh-curls
- konzentrationscurls ?
- hammercurls

DANKE