2er Split plan okay? + Fragen

ok ich werde dann mal heute für den rücken lat ziehen zur brust, rudern mit t-stange und klimmzüge an der maschine machen.

Mal gucken wie ich damit zurecht komme

So, war am Fr trainieren, war ziemlich gut gewesen, nur die Klimmzüge an der Maschine waren ein wenig gewöhnungsbedürftig und für mich doch relativ schwer :nein:

Werde wohl das Kreuzheben noch zum Rücken mit dazunehmen.

Sind die hier genannten Rückenübungen eigentlich gut für hängeschultern oder gibt es da nochmal extra übungen um die ein wenig zu beseitigen?

DANKE

Zitat

Original von malo

Ok, dies wenn dann als erste Übung.

Ich würde pauschal sagen, dass sich dein Problem mit der Zeit von alleine geben sollte, sofern du dich reinhängst und dein Training nicht schludern lässt.
Eine überaus korrekte und saubere Ausführung ist eine selbstverständliche Vorraussetzung.
Allerdings werden bei dieser, freie Übungen wie Klimmzüge usw. sicherlich zum wohle deines Bewegungsapperates beitragen! :ja:

Lg
malo

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Ja Kreuzheben beim rücken als erste übung, danach lat ziehen, rudern und klimmzüge, so reihenfolge okay?

Ich hoffe das es dazu beiträgt, das meine etwas vorhandenen Hängeschultern weggehen :rolleyes:

Montags : Brust und Biceps

Brust:

Bankdrücken 3x12wdh dabei Gewicht steigend bis Muskelschwäche
Schrägbankdrücken mit KH 3x12wdh Gewicht steigend bis MW
Butterfly 2x12wdh weit gegriffen, 2x12 wdh eng gegriffen bis MW

Biceps:

Armbeugen am tiefen Block mit gerader stange bis MW
Curls mit Langhantel / SZ Stange im stehen bis MW

Mittwochs: Beine - Waden - Schultern

Beine:

Kniebeugen mit Langhantel 3x12wdh bis MWBeinpresse 3x12 bis Muskelschwäche
Beincurls 3x12 bis Muskelschwäche

Wadenheben im sitzen 3x12 bis Muskelschwäche

Schultern:

Schulterdrücken 3x12wdh am Gerät bis Muskelschwäche
vorgebeugtes Seitwärtsheben jeweils 3x12wdh bis MW auf ner Bank
Shrugs mit lh 3x12 bis MW

oder sollte ich noch seitwärtsheben am Gerät im sitzen dazu nehmen?

Freitags: Rücken - Trizeps

Rücken:

Kreuzheben 3x12wdh
Rudern mit T-Stange im liegen bis MW
Latziehen zur brust bis MW
evtl Klimmzüge oder meint ihr, das wird zu viel?

Trizeps:

Drücken am Block 3x12wdh bis muskelschwäche
einarmiges überkopfdrücken mit KH 3x12 jede Seite bis Muskelschwäche

So ist der Plan jetzt endgültig.

Mal ne allgemeine Frage, wie lange trainiert ihr ca. immer einen Plan bevor ihr wechselt? Wechselt ihr dann den kompletten Plan oder nur einzelne Übungen für die verschiedenen Muskelgruppen?

Ich denke so ist die Reihenfolge okay oder?

Vllt könntet ihr mir noch die dicken Fragen beantworten, danke :zustimm: